النوم جيداً في الليل مهم للغاية، لهذا اليوم سنتعرف على أطعمة مهمه جداً في علاج الأرق وقلة النوم. فالنوم الجيد ليلاً لا يجدد شبابنا فحسب ، بل يهيئنا لبدء اليوم التالي بحماس وطاقة كاملين.
لكن في كثير من الأحيان يحدث أننا قد نكون منهكين ولكننا لا نزال غير قادرين على الدخول في سبات عميق؟ هذا يتركنا متعبين ، سريع الانفعال ، ومنهكين.
الآثار الجانبية للأرق
يؤدي الأرق أيضًا إلى أمراض مزمنة ، ويؤثر على الدماغ والجهاز الهضمي والمناعة العامة للشخص.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنظيم نومك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك ممارستها على الفور:
- أولاً وقبل كل شيء ، اتبع جدولًا للنوم. اجعلها نقطة للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- اعتد على القيام ببعض القراءة الصغيرة كل ليلة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
- يساعد كوب من الحليب قبل النوم على الاسترخاء
- يجب أن يكون ضوء الليل ناعمًا وخافتًا ومهدئًا
في نفس الوقت ، يمكنك أيضًا إجراء تعديلات في نظامك الغذائي لتشمل بعض الأطعمة الخارقة التي لها خصائص تعزز النوم.
اذا كنت تريد معرفة كل الأسباب إليك: أسباب الأرق التي تحرمنا من النوم وتؤثر على الدماغ مع العلاج
10 أطعمة تساعد في علاج الأرق وقلة النوم
-
شاي البابونج
يعتقد الكثيرون أن كوب الشاي الساخن سيجعلك متيقظًا تمامًا مثل البومة. ولكن إذا استبدلت فنجان الشاي المعتاد بكوب من شاي البابونج ، فستكون الفوائد هائلة. أثبتت الأبحاث أيضًا أن تناول شاي البابونج بانتظام يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويقلل من القلق والاكتئاب والتي تعد من الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم. يحتوي شاي البابونج أيضًا على مضادات الأكسدة Apigenin. هذا المضاد للأكسدة يربط المستقبلات في الدماغ مما يزيد من النعاس ويمنع الأرق. علاوة على ذلك ، يساعد هذا الشاي العشبي أيضًا في تهدئة الأعصاب عند تناوله قبل النوم.
-
البطيخ
هذه البطيخ اللامع والغني هي في الواقع نعمة مقنعة. يساعدك كوب من قطع البطيخ المقطعة قبل النوم مباشرة على البقاء رطبًا طوال الليل ويساعد على التخلص من آلام الجوع بعد العشاء ، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف وحجمه. لذلك ، بما أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل النوم ، فإن الجسم لا يحثك في منتصف الليل على تلبية متطلباته من العطش ، وستنام بهدوء. ومع ذلك ، تأكد من تناول هذه البطيخ باعتدال لأنها قد توقظك في منتصف الليل للقيام برحلة سريعة إلى الحمام بفضل محتواها العالي من الماء.
-
الفستق
محملة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 6 والبروتينات والمغنيسيوم والفستق يمكن أن تساعد في تحفيز النوم. لكن مرة أخرى ، تناولها باعتدال لأن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية يمكن أن يجعلك تبقى مستيقظًا بدلاً من النوم.
-
الجوز
هذا الجوز الذكي وفوائده معروفة لمعظمنا. لكن هل تعلم أن الجوز يساعد أيضًا في تنظيم هرمون النوم الميلاتونين وبالتالي تحسين نوعية نومك بشكل عام؟ يساعد الجوز أيضًا في توفير ALA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الذي يتم تحويله في DHA بواسطة الجسم. يزيد حمض الدوكوساهيكسانويك من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز النوم في الدماغ.
-
أرز أبيض
لقد جرب الكثير منا هذا! تناول طبقًا مليئًا من الأرز الأبيض على الغداء ، وستشعر بالتأكيد بالنعاس والكسل. الأرز الأبيض غني بالكربوهيدرات وقليل الألياف. كما أن لديها مؤشرًا مرتفعًا لنسبة السكر في الدم – وهو مقياس لمدى سرعة زيادة عنصر غذائي في نسبة السكر في الدم. تشير الدراسات إلى أنه عند تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قبل النوم بساعات قليلة ، فقد تساعد في تحسين جودة النوم.
-
الموز للأرق
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على مادة التربتوفان. كلاهما يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً! إلى جانب المغنيسيوم ، الموز غني أيضًا بالبوتاسيوم الذي يعمل بمثابة مرخي للعضلات والأعصاب.
-
الخوخ
مثل الجوز ، يساعد البرقوق أيضًا في تعزيز مستويات هرمون النوم الميلاتونين. إلى جانب مساعدتك على النوم ، يعمل البرقوق أيضًا على رفع مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.
-
الشوكولاته الداكنة
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة في أي وقت من اليوم ، بالمعنى الحرفي للكلمة! مع الاحتفاظ بالقدرة على رفع مستويات السيروتونين ، تساعد هذه الأطعمة الشهية الخاطئة أيضًا على استرخاء العقل والجسم!
-
الكيوي
يشير العلم إلى أن الكيوي المغذي للغاية هو أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل تناول الكيس! لا تساعدك الفاكهة على النوم بسرعة فحسب ، بل تضمن أيضًا نومك جيدًا طوال الليل دون الاستيقاظ.
يجب أن تقرأ: كيفية الحصول على نوم عميق
-
اللوز
الفوائد الصحية للوز معروفة للجميع! معبأ بالمغذيات الصحية للغاية ، اللوز غني أيضًا بالمغنيسيوم. من المعروف أن المغنيسيوم يفعل المعجزات للأشخاص الذين يعانون من الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في مراقبة هرمون الإجهاد الكورتيزول المعروف بتعطيل النوم. لذلك ، في المرة القادمة التي تصطدم فيها بهذا الركود في منتصف الليل ، سيكون اختيار حفنة من اللوز خيارًا صحيًا.
تعرف أيضاً على : كم ساعة يجب على الإنسان النوم
يمكنك تجربة هذه الأطعمة الرائعة للنوم أيضًا
تتضمن مجموعة من الأطعمة الفائقة للنوم الأخرى التي يجب أن تجد مكانًا لها في طبق طعامك ما يلي:
-
- دقيق الشوفان
- الخضار الورقية الخضراء
- الأناناس
- بذور اليقطين
- اللبن
- الجبن
- الشمام
- الكرز ، على سبيل المثال لا الحصر
هل تريد فهم الأرق؟ إليك: جميع أنواع الأرق وأسبابه وعلاجه ومخاطره الصحية
هل كان المقال مفيد ؟