إن ولادة طفل بالفعل تجربة ممتعة. ومع ذلك، تواجه النساء قبل وبعد الحمل تحديات مختلفة والرضاعة الطبيعية هي واحدة منها. هنا أفضل جدول غذائي للأم المرضعة. فيه من أفضل الأطعمة التي قد تساعدك في تعزز حليبك الطبيعي. تبدو الرضاعة الطبيعية سهلة ولكنها قد تكون صعبة على الأمهات الجدد. يمكن أن يسبب الإجهاد والشك الذاتي وعدم اليقين.
هل الحليب الخاص بك يكفي لطفلك ؟
على الرغم من أن كمية الحليب التي تدخل فم الطفل لا يمكن قياسها، يمكنك ملاحظة ما إذا كان ثدييك يشعران بالثقل عند الاستيقاظ أم لا؟ هل تسمعين صوت البلع عندما يكون الطفل عند الثدي؟ هل ينمو الطفل بشكل جيد؟ قد تكون هذه مؤشرات على أن العرض الخاص بك يعمل بشكل جيد.
كلما فكرت في زيادة كمية حليب الثدي لديك، ستحصلين على العديد من النصائح القيمة. ومع ذلك ، إذا كنت تجربها جميعًا ولا تزال تشعر بالقلق من أنك لا تنتج ما يكفي من الحليب ، فيمكنك تناول أطعمة معينة لتمنحك دفعة إضافية.
تقدم الثقافات المختلفة الطعام والأعشاب لتعزيز كمية كافية من لبن الأم. بعض الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن كما أنها تحتوي على خصائص كيميائية قد تساعد في إنتاج حليب الأم.
الأطعمة التي تزيد حليب الأم
على الرغم من عدم وجود دراسات كافية لإثبات أن الأطعمة التالية يمكن أن تزيد من إمداد حليب الأم، فقط اضيفيها يومياً الى جدولك وسيكون أفضل جدول غذائي للأم المرضعة. فقد تم استخدام. يجب ادخل هذه الأطعمة الى طبقك الغذائي اليومي وليس مجرد تضمينها كمكمل.
بذور الحلبة للمرضع
الحلبة عشب قديم. إنه متوفر بسهولة في المطبخ في جميع أنحاء العالم لزيادة إنتاج حليب الثدي. تحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين تسمى فيتويستروغنز يعتقد أنها تعزز تدفق الحليب ، خاصة في الأيام الأولى من الرضاعة الطبيعية. هذه البذور غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو دماغ طفلك. يمكنك شرب شاي الحلبة يوميًا للحصول على نتائج أفضل. كما يجب تجنب تناول بذور الحلبة من قبل المرضعات المصابات بداء السكري لأنها قد تخفض مستويات السكر في الدم.
بذور الشمر
البذور المقرمشة بنكهة عرق السوس من البحر الأبيض المتوسط. يستخدم الشمر في العديد من الأطباق ويمكن أيضًا أن يؤكل نيئًا. بصلة ، ساق وأوراق نبات الشمر صالحة للأكل ، ويمكنك إضافتها إلى الحساء أو اليخنات أو غيرها من وصفات الشمر. تحتوي كل من النباتات والبذور على فيتويستروغنز التي قد تساعد في تعزيز إدرار الحليب. يمكنك نقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل وشربها في الصباح أو تحضيرها في الشاي.
دقيق الشوفان أو حليب الشوفان
الشوفان متعدد الاستخدامات ومفيد لجميع أجزاء الجسم تقريبًا. وهي معروفة لاستخدامها في تعزيز الرضاعة عند النساء. الشوفان غني بالبيتا جلوكان التي قد تساعد في إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات. إنها ليست لذيذة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد لاتيه حليب الشوفان العصري أو بسكويت مملوء بالشوفان النساء على إنتاج المزيد من الحليب.
الشعير
الشعير هو أكثر الأطعمة التي يوصى بها والتي قد تزيد من إنتاج حليب الأم. إنه غني ببيتا جلوكان عديد السكاريد الذي أظهر زيادة في مستويات البرولاكتين (هرمون الرضاعة الطبيعية) لدى النساء. يمكنك دمج الحبوب في السلطة أو نقعها في الماء الساخن طوال الليل ثم تناول الماء في اليوم التالي.
الثوم معزز قوي للرضاعة
الثوم لذيذ وكذلك إضافة صحية لنظامنا الغذائي. إنه غني باللبن الذي قد يساعد النساء المرضعات على إنتاج المزيد من الحليب. ومع ذلك ، يمكن للثوم أن يغير رائحة وطعم حليب الأم. ومن ثم ، يجب أن تستهلك بكمية معتدلة.
الخضار الورقية الخضراء
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والبرسيم مليئة بالعناصر الغذائية. فهي غنية بفيتويستروغنز التي قد تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى النساء المرضعات. هذه الخضار الورقية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على صحة الأم والطفل. يمكنك إضافة واحدة على الأقل من الخضار الورقية الخضراء إلى وجبتك يوميًا.
سمك السلمون للرضاعة
إذا كان من الممكن الوصول إلى السلمون الطازج ، فأضفه إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تناول سمك السلمون الطازج على تعزيز الرضاعة لدى النساء المرضعات. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. قد تساعد في إنتاج المزيد من الحليب. يمكنك تناول السلمون بطرق مختلفة – مطهو على البخار أو مشوي أو مقلي.
البابايا غير الناضجة
البابايا غير الناضجة هي أفضل مصدر قد يساعد في تعزيز الرضاعة عند الإناث. كما أنها تعمل كمهدئ طبيعي يساعدك على الاسترخاء. يمكنك تناول البابايا غير الناضجة ببشرها في السلطة.
الحمص للمرضعة
يستخدم الحمص منذ العصور القديمة لزيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. أنها تحتوي على الاستروجين النباتية التي قد تكون مسؤولة عن استخدامها كمصدر للمرض في الأمهات المرضعات.
بذور السمسم لزيادة حليب المرضعة
بذور السمسم صحية لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم والأستروجين النباتي. قد يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من لبن الأم. يمكنك استخدام بذور السمسم في طبخك اليومي أو عمل أطباق حلوة منها.
أطعمة تعزيز الرضاعة
- لادوس الفاكهة الجافة الصحية
- شاي الأعشاب مثل شاي بذور الحلبة أو شاي بذور الشمر
- الشوفان بين عشية وضحاها
- عصير الأخضر