إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا في الليل، فلا داعي للجوء إلى الحبوب المنومة، يمكنك فقط صنع وشرب مشروبات تساعد على النوم وتهدئ لك الأعصاب طبيعياً بنفسك في المنزل. قد يساعدك تناول مشروبات النوم الطبيعية على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكنك بسهولة صنع مشروبات تساعد على النوم في المنزل وشربها قبل الذهاب إلى للفراش النوم بهدوء. نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لكننا قد لا ندرك مدى تأثير هذا الأرق على اضطرابنا. من المثير للاهتمام معرفة أن الأرق لأي سبب يضر بشكل غريب بصحتنا ونشاطنا البدني ومناعتنا ، لذلك يعتقد الخبراء أن أحد أسباب الإصابة بالسرطان في بعض الحالات هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. لهذا فإن اختيار مشروبك من بين أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم هو الاختيار الأفضل حتى تتغلب على الأرق والحصول على قدر كافٍ من الراحة.
آثار الأرق على الجسم
للأرق العديد من الآثار السلبية على الجسم، ومن هذه الآثار :
1. ظهور التجاعيد على الوجه :
النوم الكافي ضروري للحفاظ على بشرة صحية . الجفون هي أول مكان تظهر فيه التجاعيد على الوجه. الجلد في هذه المنطقة رقيق جدًا ، لذا فإن قلة النوم تسبب الانتفاخ والخطوط الدقيقة والهالات السوداء. على المدى الطويل، يتسبب قلة النوم في شيخوخة الجلد المبكرة.
2. الشعور بالنعاس اليومي :
يظهر الشعور بالنعاس اليومي عادة على شكل انخفاض مؤقت في الطاقة واليقظة في منتصف فترة الظهيرة. يحدث ذلك على الأرجح بعد تناول وجبة دسمة (تحتوي على كميات كبيرة من الدسم أو الدهون ) أو أثناء الجلوس في غرفة ساخنة لفترات طويلة أو الاستماع إلى محاضرة مملة أو حضور أي جلسة مملة .
3. كثرة الإصابة بنزلات البرد :
يعاني الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة من انخفاض بنسبة 50 في المائة وتكون نسبة أصابتهم بنزلات البرد عالية. إن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة يعانون من نزلات برد أكثر بثلاث مرات من أولئك الذين ينامون أكثر.
4. الإفراط في الأكل والسمنة :
قلة النوم تقلل من مستوى هرمون اللبتين في الدماغ وتزيد من مستوى هرمون الجريلين في المعدة. هذه الهرمونات مسؤولة عن تنظيم شهية الشخص. في حالة الأرق ، يكون الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام مما يسبب زيادة الوزن او السمنة.
5. الإصابة بمرض السكري :
أظهرت الدراسات في هذا المجال أنه بعد أسبوع من قلة النوم، يكون جسم الأشخاص الأصحاء غير المصابين بالسكري في حالة ما قبل الإصابة بمرض السكري. وأكد الباحثون النتيجة إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤثر على قدرة البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين لتنظيم مستويات الجلوكوز بشكل صحيح .
6. تصلب الشرايين :
غالبًا ما يتسبب الأرق في زيادة إفراز الجسم لهرمونات التوتر. ويؤدي هذا الخلل إلى تصلب الشرايين، والذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم وهذا يسبب فقدان العضلات وزيادة تخزين الدهون وهشاشة العظام وانخفاض إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون.
7. الإصابة السرطان :
النساء اللواتي يتمتعن بالصحة الجيدة و يمارسن الرياضة بانتظام أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 47 % إذا نامين أقل من سبع ساعات. لأن النوم الجيد وتهدئة الأعصاب يمكن أن يكون سلاحًا قيمًا في مكافحة الإصابة السرطان.
مشروبات تساعد على النوم وتهدئ الأعصاب
1. مشروب البابونج
يشرب بعض الناس شاي البابونج لعلاج الأرق لما له من آثار مهدئة للأعصاب ، ويعتقد الباحثون أن تأثيره على النوم يرجع إلى مركبات الفلافونويد الموجودة في البابونج. قد يكون لدى بعض الأشخاص ردود فعل تحسسية تجاه البابونج ، لكن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد أدرجت البابونج كواحد من أكثر الخيارات أمانًا وفعالية لعلاج الأرق.
2. مشروب الناردين
الناردين نبات متوفر بسهولة ويمكن العثور عليه في المتاجر ومصانع العطور. حشيشة الهر تحتوي على بعض المواد المساعدة والمنومات، وحشيشة الهر خيار فعال وآمن لعلاج الأرق . حشيشة الهر تقضي على وقت النوم المنخفض أو تأخير النوم ويساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل الاستيقاظ ليلا.
3. شاي اللافندر
شاي اللافندر ، مثل شاي البابونج، له خصائص مهدئة للأعصاب . يحسن شاي اللافندر أيضًا نوعية النوم ويخفف التعب.
4. عصير الكرز
يعتقد أن محتوى التربتوفان الموجود في الكرز الحامض يجعله من أفضل الفواكه لعلاج الأرق في الليل فهذا من يعتبر من بين أفضل مشروبات تساعد على النوم. التربتوفان هو حمض أميني يعمل كمقدمة لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم. يحتوي كل من الكرز والكرز الحامض على كميات كبيرة من الميلاتونين .
5. شاي الكرز
مغلي مصنوع من جذور وفواكه وأوراق نبات الكرز الشتوي يساعد في علاج حالات مثل التوتر والقلق والتهاب المفاصل. في طب الايورفيدا (الطب التقليدي في الهند)، ويستخدم شاي الكرز الشتوي لعلاج الأرق.
6. مشروب شاي النعناع
يستخدم النعناع في الطب التقليدي لسنوات عديدة لعلاج الأرق . النعناع معروف أيضًا بخصائصه المضادة للفيروسات والميكروبات وحتى خصائصه المضادة للحساسية .
7. حليب اللوز
حليب اللوز مشروب قوي منوم بسبب مستوياته العالية من التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم ويستخدم في الطب التقليدي لعلاج الأرق .
8. عصير الموز واللوز
يعتبر الموز من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، والتي تفيد في تخفيف الأرق ليلاً ، ومن خلال مزج الموز وحليب اللوز في عصير وخفقه بحيث يأخذ الشكل السموثي، يكون لديك مشروب غني بالتريبتوفان والميلاتونين ، مما يساعد في علاج الأرق .
9. ماء جوز الهند
بالإضافة إلى كونه معروفًا باسم مشروب الطاقة فأن ماء جوز الهند يساعد في تقليل التوتر وعلاج الأرق نظرًا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم .
10. عصير الليمون
يعتبر عصير الليمون من أفضل العصائر الطبيعية لعلاج الأرق الليلي لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية .
بعض الأطعمة التي تسبب الأرق
على عكس المشروبات التي تساعد على النوم وتهدئ الأعصاب، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق وقلة النوم وتوتر الأعصاب والتي يجب تجنبها قبل النوم. تشمل هذه الأطعمة:
1. مشروب القهوة
مشروب القهوة شائع لكثير من الناس. ومع ذلك ، هناك قاعدة بسيطة حول شرب القهوة تقضي بعدم شرب القهوة قبل النوم بست ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود في القهوة يسبب القلق واضطرابات النوم. يزيد الكافيين أيضًا من مستويات هرمون التوتر ويبقيك مستيقظًا عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين المعززة للنوم في الدماغ. لهذا يوصى بعدم شرب القهوة بعد الغداء.
2. تناول الأطعمة الحارة
على الرغم من أن تناول الأطعمة الحارة لذيذة ولها بعض الفوائد الصحية الملحوظة ، إلا أن تناولها قبل النوم قد يكون فكرة سيئة. الأطعمة الحارة لها تأثير مدمر على الجهاز الهضمي. في الواقع ، يعد اضطراب الجهاز الهضمي سببًا رئيسيًا للأرق . يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل عسر الهضم وحموضة المعدة والارتجاع الحمضي ، مما قد يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً .
3. دقيق الشوفان وأثره على الأرق
إذا تم تناول الشوفان قبل النوم، فلن يكون لديه الوقت الكافي لهضمه بشكل صحيح. لهذا ، يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم والغازات وحموضة المعدة. كل هذه المشاكل تؤدي إلى اضطراب المعدة وتنشيط الإحساس بالألم ، وبالتالي تبقيك مستيقظًا في الليل.
4. الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات
يمكن للحلويات مثل البسكويت أو كعك الشوكولاتة أو أي حلوى أخرى أن ترفع مستوى السكر في الدم . تلعب السكريات الفردية ، مثل الفركتوز والجالاكتوز ، دورًا في أنماط النوم غير المنتظمة إذا لم يتم تناولها في الليل ؛ لذلك ، تعتبر الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات من الأطعمة التي تسبب الأرق .
5. الأطعمة الغنية بالدهون
تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون من بين الأطعمة التي تسبب الأرق . ترتبط الأطعمة الغنية بالدهون بأنماط النوم السيئة. يمكن للدهون أن تحفز عمليات الهضم وتؤدي إلى حمض المعدة. إذا استلقيت في فراش النوم بعد تناول أطعمة غنية بالدهون ، فقد ينتهي الأمر بها في المريء ويتسبب لك الشعور بعدم الراحة.
الأطعمة الغنية بالبروتين تفرز الأحماض الأمينية في مجرى الدم. إذا كانت هذه الأحماض الأمينية رطبة ، فإنها تستخدم لتصنيع المنشطات مثل الأدرينالين والنورادرينالين، والناقلات العصبية المنشطة، وهرمونات الغدة الدرقية المولدة للحرارة .
ربما نستهلك كل هذه الأطعمة والمشروبات خلال النهار، ومعظمها دون معرفة بالآثار التي تسبب الأرق. ولكي لا تعاني من هذا التقلب في النوم واليقظة، فالأفضل أن تكون على دراية بخصائص بعض هذه الأطعمة، وثانيًا، أن يكون لديك نظام غذائي قائم على المبادئ، مع مراعاة جميع العناصر فيه وتجربة بعضً من مشروبات تساعد على النوم. كذلك وكما ذكرنا فإن من الآثار الجانبية للأرق زيادة الوزن ومن الأفضل أخذها بعين الاعتبار في نظامنا الغذائي حتى لا يتسبب الأرق في زيادة الوزن. لذلك، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية في هذا المجال.