فوائد التأمل الصحية عديدة، فالتأمل هو مفهوم كان موجوداً منذ دهور من السنين حتى الآن. أصبح الآن التأمل مُفيد جداً ولهُ شعبيه كبيرة بين الرجال والنساء الكبار والصغار.
التأمل هو عملية اعتيادية لتدريب العقل وبالتالي زيادة تركيزنا . يتضمن هذا أيضاً تفكيك العقل، والعمل على أفكارنا وإعادة توجيهها نحو الإيجابية. إليك أولاً درس كامل يُعلمك كيف يمكنك التأمل بالشكل الصحيح، ثم سنتعلم معاً فوائد التأمل الخارقة للعقل والجسم.
ما هو التأمل
كيف تتعلم التأمل؟ في تأمل اليقظة الذهنية، نتعلم أولاً كيفية التركيز إلى التنفس أثناء دخوله وخروجه، ويجب التركيز عندما يشرد العقل. ممارسة العودة إلى التنفس تبني عضلات الانتباه واليقظة.
عندما ننتبه إلى أنفاسنا، فإننا نتعلم كيفية العودة إلى اللحظة الحالية والبقاء فيها – لترسيخ أنفسنا دون الحاجة الى أي أحد يرشدنا الى ذلك.
الفكرة من وراء اليقظة “التأمل” تبدو بسيطة – الممارسة تتطلب الصبر. تروي معلمة تأمل على أن تجربتها الأولى مع التأمل أظهرت لها مدى السرعة التي يشتغل بها العقل في مهام أخرى.
كيفية ممارسة التأمل
التأمل أبسط مما يعتقده معظم الناس. اقرأ هذه الخطوات، وتأكد من أنك في مكان يمكنك الاسترخاء فيه أثناء هذه العملية، بعد القراءة يمكنك تجربه التأمل حتى لو كنت من المبتدئين:
1. جهز مكان للتأمل
ابحث عن مكان للجلوس يشعر بالهدوء والسكينة بالنسبة لك.
2. تعيين وقت زمني
إذا كنت قد بدأت للتو، فيمكن أن يساعدك اختيار وقت قصير ، مثل خمس أو 10 دقائق.
3. ملاحظة الجسم
يمكنك الجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، ويمكنك الجلوس بشكل غير محكم القرفصاء ، ويمكنك الركوع – كل ذلك على ما يرام. فقط تأكد من أنك مستقر وفي وضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت.
4. تحسس أنفاسك
اتبع إحساس أنفاسك أثناء دخولها وخروجها.
5. لا تجعل عقلك يشرد
حتمًا، سيترك انتباهك نفسًا ويتجول في أماكن أخرى. عندما تتجول لملاحظة أن عقلك قد شارد – في بضع ثوانٍ ، دقيقة ، خمس دقائق – ببساطة أعد انتباهك إلى أنفاسك.
6. كن لطيفًا مع عقلك الشارد
لا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك تائها. فقط عد.
7. اختتم بلطف
عندما تكون جاهزًا، ارفع نظرك برفق (إذا كانت عيناك مغمضتين، افتحهما). توقف لحظة ولاحظ أي أصوات في البيئة. لاحظ كيف يشعر جسمك الآن. لاحظ أفكارك وعواطفك.
هذه هي خطوات ممارسة التأمل الصحيحة. التأمل ليس أكثر تعقيدًا مما وصفناه أعلاه. الأمر بهذه البساطة … وهذا يمثل تحديًا. إنها أيضًا قوية وتستحق ذلك. المفتاح هو الالتزام بالجلوس كل يوم ، حتى لو كان لمدة خمس دقائق. يقول أحد مدرسين التأمل : “إن أهم لحظة في ممارسة التأمل هي اللحظة التي تجلس فيها للقيام بذلك. لأنك حينها تقول لنفسك أنك تؤمن بالتغيير، وتؤمن برعاية نفسك، وتجعله حقيقيًا. أنت لا تحمل بعض القيمة مثل اليقظة أو التعاطف بشكل مجرد ، ولكنك تجعلها حقيقة “.
اساليب التأمل
دفع نمط الحياة الصعب والمرهق اليوم الناس إلى ممارسة التأمل بشكل منتظم ، وتتجاوز فوائده الروحانية.
يوجد أسلوبان أساسيان للتأمل :
- تأمل الانتباه المركّز – والذي يتضمن التركيز على شيء واحد ، أو صوت ، أو فكرة ، أو بصرية. يركز هذا النوع من التأمل على أنماط التنفس أو المانترا أو الصوت أو الصورة المهدئة.
- تأمل المراقبة المفتوحة – تتضمن هذه التقنية وعيًا واسعًا لجميع جوانب البيئة وتدريب عملية التفكير الخاصة بك. كما تتكون من إدراك أفكارك ومشاعرك ودوافعك بدلاً من قمعها.
ننصحك بقراءة: فوائد الصمت المذهلة للعقل والجسم والراحة النفسية
فوائد التأمل الصحية
تتضمن بعض الفوائد الصحية الشائعة التي تجعل التأمل خياراً شائعاً للجسم بين العديد من الخيارات، تعرف عليها الان. ما يلي أهم فوائد التأمل الصحية للدماغ والجسم والكثير :
1. رفع صحتك العاطفية
هل أنت مليء بالأعباء العاطفية؟ ثم عليك اللجوء إلى التأمل لأنه يساعد على إنعاش توازنك العاطفي ويطهر وعيك بثبات. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التأمل لا يتمتعون بنظرة متوازنة تجاه الحياة فحسب ، بل يتمتعون أيضًا بمزيد من الحرية والرضا.
2. السيطرة على التوتر والقلق
أثبتت الأبحاث أن التأمل المنتظم يفيد الفرد عن طريق تقليل مستويات القلق أو التوتر لديه. يهدئ التأمل العقل ويمنع ظهور العواطف القوية. لذا مارس التأمل بانتظام واستمتع ببعض الهدوء والسكينة.
3. التأمل للعقل
تساعد أشكال معينة من التأمل الفرد على تطوير فهم قوي لأنفسهم. عندما تكون أكثر انسجامًا مع نفسك الحقيقية ، يمكنك مساعدة نفسك على النمو لتصبح أفضل شخص لديك. يساعدك اكتساب فهم أفضل لأنماط تفكيرك على توجيههم نحو اتجاهات بناءة وإيجابية أكثر.
4. زيادة فترات الاهتمام
التأمل المركز هو مثل تمرين رفع الأثقال للعقل. يساعد على تقوية مدى انتباهك. لا يؤدي ذلك إلى زيادة تركيزك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إدراك أدق تفاصيل المهام المطروحة. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل حتى لفترة وجيزة من خمسة أيام على رؤية فوائده على الفور. يساعد التأمل أيضًا في التغلب على إجهاد الطلاب في الامتحان.
5. يحسن أنماط النوم
نعاني جميعًا من الأرق في وقت ما من حياتنا. لقد أثبت العلم أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل ينامون بشكل أسرع ويبقون أيضًا نائمين لفترة أطول مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون هذه التقنية القوية. يريحك التأمل المنتظم ويخفف من التوترات ويساعدك على الحفاظ على حالة سلمية – كل هذه الأشياء الثلاثة تساعدك على النوم بشكل أسرع.
6. انخفاض مستويات ضغط الدم
تجعل المراحل المنتظمة لارتفاع ضغط الدم القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة عدة أنواع من التأمل يريح الإشارات العصبية التي تتحكم في وظائف القلب ويقلل أيضًا من التوتر في الأوعية الدموية.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
هل كان المقال مفيد ؟