التدريبات الممنوعة أثناء الحمل

التمارين التي لا ينبغي ممارستها أثناء الحمل هي تلك التي تنطوي على خطر إصابة البطن ، أو خطر السقوط ، أو تلك التي تسبب ضغطًا كبيرًا على بطن المرأة وظهرها. لذلك ، فإن التمارين التي يمنع استعمالها أثناء الحمل هي تمارين الجلوس ، والضغط ، والقفزات ، والجري ، والتمارين التي تتطلب التوازن ، وتحبس النفس أو تلك اللي تكونيين فيها رأسًا على عقب.

قد يتم منع ممارسة التمارين وفقًا لصحة المرأة الحامل ، وتتنوع بين موانع مطلقة ، عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، كما هو الحال في حالات أمراض القلب ، الجلطة ، ارتفاع ضغط الدم أو النزيف المهبلي وموانع الاستعمال النسبية ، عندما يقوم الطبيب بتقييم الحالة ويأذن بتمارين أكثر اعتدالًا ، كما في حالات فقر الدم أو السكري أو أمراض الغدة الدرقية على سبيل المثال

المثالي هو أن تسأل الطبيب أثناء الاستشارات السابقة للولادة عما إذا كانت هناك أي موانع لتنفيذ النشاط البدني أثناء الحمل ، لأن نوع التمرين الذي سيتم ممارسته سيعتمد على التاريخ الصحي للمرأة والصحة العامة للحمل.

الرياضة الممنوعة اثناء الحمل 

تشمل الرياضات التي قد لا ينصح بها أثناء الحمل ما يلي:

1. الجري

يمكن أن يتسبب الجري في إصابة المفاصل ، حيث إنها مثقلة بالفعل أثناء الحمل ؛ بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للجهد المفرط الذي يبذله الجسم عند الجري ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم المرأة بشدة وتسبب إجهاد الجنين وتقييد النمو داخل الرحم والخداج.

أيضا ، يجب ألا تبدأ أي امرأة بالجري أثناء الحمل ؛ لكن إذا كنت قد مارست هذه الرياضة بالفعل قبل الحمل ، وإذا سمح طبيب النساء والولادة بذلك ، يمكنك الركض حتى نهاية الشهر الثالث ، طالما أنك لا تبذل الكثير من الجهد أثناء هذا النشاط البدني.

2. تمارين البطن

يمكن أن تؤدي تمارين البطن ، مثل تمرين البطن الكامل أو رفع الساقين ، إلى إجهاد شديد لعضلات البطن ، ويمكن أن يؤدي وضع هذه التمارين ، وهو الاستلقاء على الظهر ، إلى الضغط على الحبل السري وتقليل الأوكسجين. من الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني المرأة من انخفاض في ضغط الدم ، مما قد يسبب عدم الراحة والدوخة والغثيان والإغماء. لهذا السبب ، لا يُشار إلى تمارين البطن أثناء الحمل.

3. ركوب الدراجة

عند ركوب الدراجة ، يمكن أن يحدث السقوط ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيير في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل ووزن البطن ، الأمر الذي يتطلب وضعية أفضل وتوازنًا أكبر من جانب المرأة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

يمكن أن يؤدي السقوط إلى مضاعفات مثل النزيف المهبلي وانفصال المشيمة وحتى الإجهاض ، ويتطلب رعاية طبية فورية. لهذا السبب ، لا يُنصح بركوب الدراجة أثناء الحمل.

4. القرفصاء

يمكن أن تضع القرفصاء الكثير من الضغط على الأربطة الموجودة حول الحوض ، والتي يتم إرخاءها أثناء الحمل بسبب عمل الهرمونات ، بهدف أن يمر رأس الطفل في وقت الولادة ، لذلك يمكن لهذه التمارين أن تزيد من خطر الإصابة. الإصابة وبالتالي لا يشار إليها أثناء الحمل. أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض أثناء الحمل هي من خلال تمارين كيجل.

5. اليوجا 

يجب تجنب بعض أوضاع اليوجا التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لأكثر من بضع دقائق ، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل. هذا لأنه ، في هذا الوضع ، مع وزن الرحم والطفل ، يمكن أن يحدث انقطاع في تدفق الدم إلى أرجل المرأة وقدميها وكذلك إلى المشيمة ، مما يضعف عملية الأوكسجين لدى الطفل.

6. كروس فيت

كروس فيت هي رياضة عالية الشدة يمكن أن تسبب إصابة بالمفاصل وتزيد من درجة حرارة جسم المرأة الحامل ، مما قد يضر بنمو الجنين ويسبب انخفاض الوزن عند الولادة ، لذلك يجب تجنبها أثناء الحمل .

7. الرياضات الجماعية

أثناء الحمل ، يجب تجنب أي رياضة تتضمن الاتصال المباشر بالجسم ، مثل كرة القدم ، والكرة الطائرة ، وكرة السلة ، والقتال مثل الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ، على سبيل المثال. هذا لأنه في هذه الرياضات يوجد خطر كبير لتلقي ضربة على البطن وسقوط المعاناة ، مما قد يعرض الحمل للخطر أو حتى يسبب الإجهاض.

8. كمال الاجسام الثقيل

يمكن أن يزيد كمال الأجسام الثقيل من خطر الإصابة والإصابة بسبب ضعف وضعية الجسم وتوازنه ، والتغيرات الهرمونية في الحمل التي تسبب ارتخاء الأربطة والمفاصل لاستيعاب الطفل. كما أن استخدام الوزن الزائد أو حمله يزيد من فرص الإجهاض أو الولادة المبكرة.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن لطبيب التوليد أن يسمح للمرأة بممارسة كمال الأجسام ، طالما أن الوزن قليل والجهد البدني الخفيف وتوجيهه في جميع الأوقات من قبل أخصائي التربية البدنية.

9. الغوص

الغطس من الرياضات التي لا ينبغي ممارستها أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر التسبب في مرض تخفيف الضغط لدى الطفل الذي يمكن أن يؤثر على الدماغ أو النخاع الشوكي أو الرئتين أو الأذن على سبيل المثال ويسبب الإجهاض.

وبالمثل ، يتطلب الغوص الكثير من أجهزة القلب والرئة ، والتي هي بالفعل مثقلة بالحمل لدى المرأة الحامل لتزويد الطفل بالأكسجين والمواد المغذية.

متى تتوقف الحامل عن النشاط البدني

يجب أن يتوقف النشاط البدني إذا كانت المرأة الحامل تعاني من صداع أو ضعف عضلي أو شعور بالدوار أو الإغماء ، على سبيل المثال. وبالمثل ، تشمل المواقف الأخرى التي يجب فيها مقاطعة ممارسة التمرين أيضًا ما يلي:

• نزيف مهبلي
• تقلصات أو ألم في الرحم.
• ضيق في التنفس بعد المجهود.
• خفقان القلب.
• ألم صدر؛
• ألم في ربلة الساق أو تورم.

وبهذه الطريقة ، في ظل وجود أي من هذه العلامات والأعراض ، من المهم أن تتوقف المرأة عن النشاط وتطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكن بهذه الطريقة منع حدوث بعض المضاعفات وفقًا للحالة الصحية العامة. للمرأة والحمل ، مثل الولادة المبكرة ، أو قلة حركات الجنين ، أو فقدان السائل الأمنيوسي.

متى يمنع ممارسة الرياضة

قد تُمنع هذه التمارين اعتمادًا على صحة المرأة الحامل ، وتتنوع بين موانع مطلقة ، أي عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، وموانع نسبية ، أي عندما يقوم الطبيب بتقييم الحالة ويسمح بتمارين أكثر اعتدالًا.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن النساء الحوامل اللواتي لديهن أي موانع يجب أن يتحدثوا أولاً مع طبيب النساء والولادة للحصول على مؤشرات حول الأنشطة التي يمكنهم أو لا يمكنهم ممارستها .