يؤثر الغضب على مزاجنا بشكل يومي، فالغضب يرتبط بشخصية الفرد، عادة ما يكون الشعور بالذنب والحزن نتيجة ثانوية للغضب ويجب معرفة كيفية التحكم بالغضب في وقت الانفعال. واليوم سنستكشف أسباب الغضب المحتملة، وكيفية التعامل مع الغضب بكل هدوء. ويمكنك العثور على نصائح وأساليب مفيدة تعلمك كيفية التحكم بالغضب قبل أن يسيطر عليك.
يُعرَّف الغضب على أنه “عاطفة تتميز بالتوتر والعداء الناشئ عن الإحباط”. فقد اعتدنا على الغضب منذ طفولتنا. غالبًا ما ينعكس بمشاعر القمع وعدم الملاءمة. السبب الرئيسي لارتفاع العدوانية هو نقص الحب والرعاية من الأقران وأفراد الأسرة. لذلك يتلخص هذا في طرح عدة أسئلة على أنفسنا مثل، لماذا الغضب ؟ ما أسبابه وكيف نتعامل معه وهل هناك طرق لكيفية التحكم بالغضب؟
لماذا نغضب؟
الغضب عادة هو النار التي تشعل الدماغ عندما تكون دائرة قصره. نظرًا لأن هذا هو شعور بدائي قابلناه، فإنه يعمل أيضًا كغريزة للتخلص من أي خطر أو تهديد. نحن في “وضع الانفعال السريع” دون وعي ومعرفة كيفية التحكم بالغضب من أجل أن نكون مستعدين جيدًا ومجهزين للتعامل مع أي موقف. العلم وراء الغضب هو أن لدماغنا تأثير مباشر عندما نكون غاضبين. عندما نصبح غاضبين، تتوتر عضلات أجسامنا ويؤدي ناقل عصبي يسمى الكاتيكولامينات إلى انفجار مفاجئ للطاقة يمتد لعدة دقائق. كما أنه يسرع من معدل ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويسخن جسمك على الفور.
كيف يؤثر الغضب على التفكير؟
للغضب تأثير هائل في كيفية تقديرنا لمخاطر الحياة. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يجعلنا أكثر اندفاعًا ويجعلنا نقلل من فرص النتائج السلبية. الغضب متطابق إما في جعلنا طائشين أو شجعان. يؤثر الغضب أيضًا على تفكيرنا في دائرة الأقران لدينا. في اللحظة التي نغضب فيها من شخص ما، نميل إلى التفكير به بشكل سلبي وينتج عن ذلك أيضًا دوامة لا يمكن السيطرة عليها والتي تتحول في النهاية إلى غضب.
هل هناك مميزات للغضب؟
هناك جوانب إيجابية للغضب فهو يُعتبر عامل تمكين إيجابي للتخفيف من الحزن وتحويل ذلك إلى الغضب بحيث يمكن مكافحة الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
من هو الاكثر غضبا؟ الرجال أم النساء؟
كان هذا موضوعًا مثيرًا للفضول للبحث بين علماء النفس. ومع ذلك، فإن النتائج غير حاسمة لأن الرجال يبدو أنهم أكثر عدوانية ويلجأون إلى إظهار ذلك في الخارج. في حين أن النساء يعانين من الغضب بشكل متكرر وشدة الغضب مماثلة لما يعاني منه الرجال. كان الاختلاف الوحيد بين الاثنين هو أن المرأة كانت قادرة على السيطرة على الغضب بشكل أكثر فاعلية. هذا ليس مجرد اختلاف بيولوجي، ولكن يجب أن يفعل الكثير بالتكيف الاجتماعي أيضًا.
أضرار الغضب على الصحة النفسية
من المعروف أن الصحة النفسية المزمنة مثل الخرف ومرض الزهايمر تُظهر الغضب والعدوانية، مما يجعلها متهورة للغاية. من المهم أيضًا أن نفهم أن تعلم كيفية التحكم بالغضب تساهم في سعادتنا وجعل حياتنا أكثر رفاهية. معالجة العلامات التحذيرية مثل الانفعال المستمر أو الصراخ على الأحباء أو الغضب المستمر بين الأقران أو أثناء القيادة. كلما أسرعت في إدراك هذه الأعراض، زادت سرعة معالجتها. يمكن لطبيب نفساني ماهر المساعدة في التخطيط لتدخلات العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الغضب نهائياً.
كيفية التحكم بالغضب
تعلم كيفية التحكم بالغضب بهذهِ الطرق الفعالة :
1. الإقرار والرضى
يتم حل نصف المشكلة عندما نتقبلها. إن جلب الوعي للتفكير في حل مشكلة ما يساعد عقولنا على إيجاد حلول للعمل عليها. لذا فإن الخطوة الأولى هي الرضى التحكم بالغضب لتحقيق ذلك.
2. اسأل نفسك
تعود أم تسأل نفسك وقت غضبك هذهِ الثلاثة الأسئلة:
- ما الذي جعلني تغضب؟
- كيف سأرد على هذا؟
- هل سبب الغضب مبرر؟
سيسمح لنا ذلك بتتبع محفزاتنا، وبالتالي من السهل جدًا التخطيط والاستراتيجية / الأهداف للبدء.
3. تقييم المشكلة
بعد أن ترضى بالمشكلة، من الحكمة تقييم شدة الغضب، وإذا كانت هذه الحدة تضعف من أدائك اليومي، فيمكن القيام بذلك عن طريق إجراء تقييمات موحدة.
4. تحكم في غضبك بنفسك
إذا كنت بحاجة إلى كسر الغضب على الفو ، فيمكنك أولاً التوقف للحظة ثم أخذ نفس عميق، وتوجيه حوارك الداخلي وتأكيد نفسك على أنه يمكنك التعامل مع هذا الموقف أخيرًا، وإخراج نفسك من الموقف والعودة إليه بعد ذلك. لقد هدأت.
5. تحدث إلى صديق
إذا كان هناك أي شخص له تأثير مهدئ عليك ، فتواصل معه لأن هذا سيكون أكثر فاعلية من كسر الأشياء في محيطك. سوف يمنحك التنفيس عن صديقك هذا التحقق الفوري الذي تحتاجه ويسمح لك أيضًا بالهدوء.
6. التمارين مفيدة جداً
عندما يكون هناك اندفاع للغضب ، فمن الأفضل وضع هذه الزيادة في نشاط بدني جيد. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على التخلص من التوتر وفك الضغط. سواء كانت نزهة سريعة أو تمرينًا رياضيًا ، افعلها بانتظام وستلاحظ كيف يتم ترجمة الغضب والغضب اللاعقلانيين إلى تأكيد ذي مغزى.
7. ركز على الاسترخاء
بعض التمارين المعروفة لتقليل الغضب هي تقنية استرخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس. من الضروري إنشاء نظافة للصحة العقلية ، والتحدث إلى المتخصصين المدربين حول كيفية استخدام هذه التقنية.
لا توجد طرق مختصرة في التعامل مع الغضب ، المهم هو اتخاذ الخطوة الأولى للتغلب عليه. قد تكون إدارة الغضب هي الهدف النهائي ، لكن إدراك المشكلة هو أهم خطوة أولى يجب اتخاذها. ليس هناك من تجنب الرغبة في التحدث إلى أحد المحترفين لأنه فقط يستطيع معالجة السبب الكامن وراء الغضب. يمكن لمتخصص مدرب على العلاج المعرفي السلوكي المساعدة في التخطيط لتدخل متكامل لإبعاد غضبك.
الأسئلة المتداولة حول الغضب
س: هل الغضب يفسد العلاقات؟
ج: يؤدي الغضب المزمن غالبًا إلى الهتاف بالأسماء وانتقاد الأفراد وهذا يفسد العلاقات. ستساعد معالجة هذا بسرعة في تخفيف الضرر الناجم. بمجرد أن تبدأ في العمل على نفسك، ستلاحظ زيادة تدريجية في جودة علاقاتك.
س: كيف يمكنني أن أظل ملتزم في طرق علاج الغضب؟
ج: إن معالجة الرؤية الكلية لسبب رغبتك في القيام بذلك في المقام الأول سيساعدك على البقاء متحمسًا وملتزمًا.
س: كيف استطيع ان اسيطر على غضبي فوراً؟
ج: لا شيء يمكن أن يتغير بين عشية وضحاها، لكن الجهد المستمر سيساعد في تحسين ذلك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.