آلام الظهر: تشخيص الأسباب مع العلاجات المنزلية لكل سبب

آلام الظهر هي حالة طبية يصادفها الكثير من الناس في وقت ما. إنها مشكلة صحية شائعة مرافقة للحياة الشخصية والمهنية لأغلب الناس. على الرغم من أن الحالة معتادة لدى كبار السن، إلا أن الحياة المستقرة للشباب هذه الأيام هي أيضًا مصدر قلق كبير.  الاضطرابات العصبية والعضلية والأمراض التنكسية والتهاب المفاصل جميعها تؤدي الى آلام الظهر. ويختلف الألم من شكل الى اخر حسب أسباب آلام الظهر، أي لكل سبب من أسباب آلام الظهر ألماً محدد ويكون اما ألم حاد او طعن او حرق او خفقان. 

تشخيص أسباب آلام الظهر

هناك أسباب متعددة لآلام الظهر. تنتج آلام الظهر في الغالب من نمط الحياة غير المستقر، والإجهاد والالتواءات التي تكون مؤقتة ويمكن علاجها. ومع ذلك ، هناك أسباب محتملة لآلام الظهر. دعونا نذكر  القليل منها.

1. كسور في عظام العمود الفقري 

كسور في عظام العمود الفقري ناتجة عن حادث أو إصابة رياضية قد تؤدي إلى آلام الظهر.

2. التهابات العظام

التهابات العظام هي أكثر الأنواع شيوعًا التي تسبب آلام أسفل الظهر. يؤدي التهاب العظام إلى تصلب العظام مع ضعف الحركة. قد يكون بسبب الشيخوخة أو بسبب العدوى.

تؤدي سلالات الظهر والالتواء الى إصابة العضلات أو الأوتار أو الأربطة والتي بدورها تؤدي الى آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، قد يبذل البعض جهد يسبب آلام في الظهر كذلك العطس والسعال وتغيير وضع الجسم المفاجئ جميعها تسبب آلام في الظهر.

3. اضطرابات الأقراص الفقرية

توجد أقراص فقرية بين كل فقرة وفقرة في العمود الفقري. الفقرات هي عظام صغيرة في العمود الفقري قد تخرج من مكانها وتبرز وتضغط على أي عصب. قد يكون هذا الخروج بسبب الإصابة الجسدية أو زيادة الوزن أو السمنة المفرطة. قد تسبب أيضًا إصابة الأعصاب. في الأمراض التنكسية، تصبح الأقراص الفقرية مسطحة. كل هذه الاضطرابات تظهر على شكل آلام في الظهر.

أمراض مثل حصى الكلى وأورام العمود الفقري والالتهابات والأورام الخبيثة هي أيضًا من أسباب آلام الظهر. الجنف ( ميلان جانبي للعمود الفقري )هو اضطراب تنكسي حيث ينحني العمود الفقري بطريقة غريبة. ينتج عنه آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الجنف إلى ألم وتيبس وضعف الحركات.

تضيق العمود الفقري هو حالة أخرى تحدث عندما تضيق القناة الشوكية في العمود الفقري . نتيجة لذلك ، قد تعاني من آلام الأعصاب على طول أسفل ظهرك.

4. هشاشة العظام

 يؤثر هشاشة العظام  على أي عظام في جسم الأنسان. قد تشعر بألم في الظهر عندما تصبح عظام العمود الفقري هشة ومسامية. يجعل عظامك أكثر عرضة للكسور.

5. الشيخوخة أو زيادة العمر

آلام الظهر لا تقتصر على كبار السن. ومع ذلك، فمن المحتمل أن تصاب بآلام الظهر بسبب المرض التنكسي مع تقدمك في السن.

6. متلازمة ذيل الفرس ( ذنب الفرس )

ذيل الفرس عبارة عن ضفيرة أو حزمة من جذور الأعصاب الشوكية. للتبسيط، ينشأ ذنب الفرس من الطرف السفلي للحبل الشوكي. أي إصابة أو شذوذ قد يضغط على هذه المقاطع العصبية مما يؤدي إلى الاضطراب. ويكون هذا  الجذر العصبي هو الذي ينظم حركات المثانة والأمعاء. تشمل الأعراض آلام طعن في أسفل الظهر والأرداف على طول الخصر. بالإضافة إلى ذلك، يحدث الخدر (فقدان الإحساس أو الشعور) في الأرداف والأعضاء التناسلية والفخذين من الأعراض المصاحبة. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون هناك خلل في وظيفة الأمعاء والمثانة.

7. اضطرابات النوم

الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ، نسبيًا. على سبيل المثال ، الفراش الذي لا يدعم وضعية جسمك لإبقاء العمود الفقري مستقيماً يؤثر على العمود الفقري. وبالتالي يؤدي إلى آلام الظهر.

وضعية الجلوس غير الطبيعية قد تؤدي اتخاذ وضعية جلوس غير مريحة عند استخدام الكمبيوتر إلى إجهاد ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي إلى زيادة مشاكل وآلام في الظهر والكتف بمرور الوقت. يمكن أن ينتج ألم الظهر أيضًا عن بعض الأنشطة اليومية التي تقوم بها  أو المواقف السيئة التي تتعرض لك .

أسباب ألم الظهر الأخرى

• الإرهاق بسبب التدريبات الصارمة
• إجهاد الرقبة أثناء العمل
• استخدام الكمبيوتر والجلوس في وضعية معينة لفترات طويلة
• سواقة السيارات والشاحنات لفترات طويلة.

أعراض آلام الظهر

تختلف أسباب آلام الظهر بشكل ثابت ؛ ومع ذلك ، تظل الأعراض كما هي إلى حد ما. قد يكون ألمًا عضليًا من الحرق أو الطعن إلى الخفقان المستمر للألم . تشمل طبيعة آلام الظهر الأعراض التالية :

• ألم مستمر أو تصلب على طول العمود الفقري ، من أسفل العنق إلى عظم الذنب
• ألم موضعي في الرقبة أو حول الظهر بعد نشاط شاق أو تمارين أو رفع أي شيء ثقيل
• ألم شديد عند الحفاظ على الوضعية لفترة طويلة
• ألم ينتشر من أسفل الظهر إلى أسفل إلى مؤخرة عضلة الساق وأصابع القدم
• عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم أو المحافظة على الوضع بسهولة.

علاج آلام الظهر في المنزل

لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف آلام الظهر. لكن تذكر أنه ليس خيارًا علاجيًا كبيرًا. إذا استمر الألم ، فأنت بحاجة الى الذهاب لطبيب مختص و إلى الحصول على رعاية طبية من أجل التشخيص المناسب. وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تساعدك على تخفيف آلام الظهر :

1. أكياس الماء الدافئة أو الباردة

تستخدم أكياس الماء الدافئة أو أكياس الثلج البارد  لتسكين آلام الظهر وتساعد في تقليل الالتهاب. قد تخفف كيس التدفئة أيضًا تصلب العضلات أو ألمها. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخنة بدلاً عن الكيس  .كذلك أكياس الثلج البارد يستخدمه كثير من الناس عند الشعور بالتواء في الظهر او الشد العضلي في بعض عضلات الجسم لتقليل من آلام الظهر والعضلات في الساقين واليدين. 

2. تمارين إطالة الجسم 

الإطالة عملية صحية خاصة بعد فترات طويلة في العمل قد يخفف الضغط على العضلات ويريح عقلك. ولكي تتمكن من التخفيف من آلام الظهر نتقدم إليك ببعض حركات الإطالة للجسم ،وهذه حركات بسيطة يمكنك القيام بها اذا احسست بألم في ظهرك وهما :

• ـ الانحناء بالجسم للأمام ولمس أصابع القدم 

يساعد الانحناء للأمام للوصول إلى أصابع قدميك على تهدئة عضلاتك أسفل الظهر. 

• ـ وضعية الطفل

عليك أن تجلس على كعبيك مع المباعدة بين ركبتيك لأداء هذا الوضعية. ثم انحنِ قليلاً إلى الأمام لتريح رأسك على الأرض. أخيرًا ، قم بمد ذراعيك أمام رأسك. سيجعلك التمدد تشعر بالراحة والهدوء . 

3. استخدام كريمات ومراهم تسكين الآلام الظهر 

قد تمنحك كريمات ومراهم تسكين الآلام الراحة والتخفيف من آلام الظهر . الكريمات التي تحتوي على المنثول تساعد على إزالة حساسية مستقبلات الألم. قد يخفف من آلام الظهر  المختلفة.

4. استخدام الأحذية التي تناسب قدميك 

قد تؤدي الأحذية غير المناسبة إلى آلام الظهر المتكررة ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلي في الساقين والظهر. يمكنك استشارة الطبيب المختص حول نوعية الأحذية التي تناسب قدميك  ويدعمهما بشكل صحيح. لهذا عليك اختيار الحذاء المناسب الذي لا يؤثر على ساقيك أو ظهرك .

5. اختيار الوضعية الصحيحة لجلوسك أثناء العمل 

قد تكون الوضعية غير الصحيحة لفترة طويلة في العمل عاملاً من عوامل آلام الظهر ، خاصةً عند الإجهاد أمام مكتب الكمبيوتر. قد يساعد استخدام بيئة العمل لتغيير مكان عملك في التخلص من الألم. تأكد من أن شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مستوى العين مع الوضع المناسب لارتفاع الكرسي. إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل لرفعه ، فيمكنك القرفصاء واستخدام أرجلهم للدعم. من الأفضل استخدام العربات لنقل الأشياء الثقيلة.

6. الالتزام بفترة النوم الصحية للجسم

يجب أن ينام معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.  النوم الصحي دون انقطاع يؤثر إيجابياً على نحسن مزاجك   ،كذلك يؤدي النوم غير الكافي إلى آلام الظهر.

يؤدي عدم التوازن في وضعية النوم أيضًا إلى بدء آلام الظهر وتفاقمها. أيضاً يجب اختيار المراتب والوسائد المريحة للتخفيف من آلام الجسم  وخاصة آلام الظهر . الراحة والمحاذة لظهرك ضرورية للتمتع بنوم جيد ليلاً ويخفف من  آلام الظهر، تؤدي الراحة الكافية إلى استقرار وتحسين صحتك العامة.

7. عدم الإجهاد النفسي والجسمي المفرط

قد يؤدي الإجهاد إلى حدوث تقلصات عضلية مؤلمة حتى في الظهر ، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. قد يمنع الدورة الدموية للأنسجة التي تشمل العضلات والأوتار والأربطة والأعصاب أيضًا. ينتج عنه نقص الأكسجين إلى جانب تراكم السموم في العضلات. ينتهي الأمر في النهاية بتشنج عضلي.

 تقنيات التأمل تقلل من التوتر وهذا يؤدي الى تقليل آلام الظهر. أخذ نفس عميق أو تمرين التنفس يؤدي إلى تهدئتك من التوتر. تمرين الإطالة أو التنزه في الطبيعة يريح عقلك وجسمك. 

 ملحوظة :تمارين اليوغا هي نهج عملي لإدارة الإجهاد. تركز اليوجا على أوضاع محددة وأساليب التنفس. لا يمكن إنكار أن اليوجا تساعد على الاسترخاء ، خاصة عند ممارستها بانتظام.

كيفية التشخيص الطبي لآلام الظهر 

قد يلجأ الناس غالبًا إلى العلاجات المنزلية للشفاء. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل العلامات المستمرة التي تشير الى آلام في الظهر  بناءً على الفحص البدني وأعراضك ، قد يقوم طبيبك بتشخيص السبب الجذري للألم. إليك بعض التحقيقات لاستبعاد وتشخيص السبب الدقيق لألمك.

فحوصات الدم والبول الروتينية لشخيص آلام الظهر :

يمكن أن يتم الكشف عن علامات اضطراب تنكس العظم المحدد من خلال هذه الاختبارات. على سبيل المثال ، قد تساعد اختبارات البول في استبعاد حصوات الكلى وتشخيص الألم في الظهر والتأكد أن حصوات الكلى ليست السبب في آلام الظهر وانما هو سبب آخر  .

طرق أخرى للتشخيص

• الأشعة السينية للعمود الفقري لتقييم صحة العظام.
• التصوير بالرنين المغناطيسي يعمل على تحسين صحة عظامك جنبًا إلى جنب مع العضلات والأوتار والأنسجة الرخوة الأخرى.
•  الأشعة المقطعية تستخدم كلاً من الأشعة السينية وجهاز كمبيوتر. يعطي صورة ثلاثية الأبعاد عالية الوضوح للعظام والأنسجة الرخوة.
• تخطيط كهربائية العضل (EMG) يقوم بتقييم الأعصاب والعضلات وتحديد أي تلف في الأعصاب. 

علاجات آلام الظهر بعد التشخيص 

بمجرد تأكيد التشخيص ، قد يختار طبيبك طريقة العلاج المناسبة ويعتمد ذلك على سبب الألم وشدته. وفيما يلي علاجات آلام الظهر بعد تشخيص الطبيب :

1.  استخدام الأدوية

تساعد الأدوية مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مرخيات العضلات في تخفيف آلام الظهر.

2. العلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي يقوي عضلات الجسم و يدعم العمود الفقري .

3. العلاج البديل غير الجراحي

يشمل العلاج البديل غير الجراحي انحناءات تقويم العمود الفقري والعلاج بالتدليك. يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم وتعزيز قوة العمود الفقري.

4. حقن الستيرويد

تساعد حقن الستيرويد على تخفيف آلم الظهر والالتهابات بنتائج فورية. ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامها  في ظروف شديدة فقط. يجب أن يوصي الطبيب بمثل هذه العلاجات. 

5. الجراحة

قد يحتاج المرء إلى تدخل جراحي لعلاج آلام الظهر عندما لا تستجيب الأدوية أو العلاج البديل أو الطبيعي. في بعض الأحيان ، قد يكون ألم الظهر أحد أعراض بعض الاضطرابات الأساسية. وتشمل الجراحة ( الجراحة طفيفة التوغل أو الجراحة المفتوحة) ، اعتمادًا على اتساع المرض. طفيفة التوغل هي تلك التي تتطلب شقًا بسيطًا للجراحة. قد يكون الجرح ضئيلا ويمكنك العودة إلى المنزل في غضون ساعات قليلة من الجراحة. اما الجراحة المفتوحة فهي تتطلب شقوق مفتوحة على الظهر أو الصدر وتتم في ساعات متفاوتة حسب حاجة الطبيب المختص لذلك .

طرق الوقاية من آلام الظهر 

لا تستطيع منع آلام الظهر وخاصة الناتجة من  الأمراض أو الإصابة المكتسبة. وتظهر هذه الآلام  إما من الحوادث أو الأضرار المادية. ومع ذلك ، يمكنك تجنب الإصابات التي تسبب آلام الظهر. يمكنك أيضًا منع آلام الظهر عن طريق تعديل أسلوبك إلى حد كبير. فيما يلي بعض الاقتراحات وطرق الوقاية من آلام الظهر :

1. الحفاظ على وزن صحي للجسم

الوزن الزائد يضغط على الفقرات والأقراص. ينتج عنه خلع وإصابة في القرص تؤدي إلى آلام الظهر.

2. أتباع نظام غذائي صحي

اتبع نظامًا غذائيًا صحياً متوازنًا ومغذيًا. يعد نقص الكالسيوم سببًا رئيسيًا لاضطرابات العظام. الكالسيوم معدن أساسي لنمو العظام وقوتها. قد يتسبب النقص في كسر عظامك بشكل متكرر. قد تمنع المعادن والفيتامينات الأخرى أيضًا اضطرابات النقص التي تؤثر على العظام. 

قم بتقوية عضلات البطن لدعم العمود الفقري بالتمارين المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوية عضلاتك الأساسية يدعم العمود الفقري.

3. الحفاظ على الأوضاع الصحية

قد يحد الوضع الصحي  الجيد من الضغط الواقع على فقرات عمودك الفقري. اختر وضعية جلوس مناسبة تدعم الظهر وحركة جسمك . يجب أن تكون الركبتان والوركين على نفس المستوى. غيّر وضعك كثيرًا وبشكل مستمر . تجنب رفع الأوزان الثقيلة والأنشطة التي تفوق طاقتك.

4. الإقلاع عن التدخين

التدخين يسبب السعال. قد يؤدي السعال المتكرر إلى حدوث انزلاق غضروفي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع التدخين تدفق الدم. وهو بدوره يقلل من توافر الكالسيوم والمعادن الحيوية للخلايا. ونتيجة لذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تمارين لعلاج آلام الظهر 

 تساعد التمارين الرياضية الروتينية لتقوية  الظهر على التخفيف من آلام الظهر والوقاية منه. يمكن أن يعزز أيضًا عضلات القلب والساق والذراع. وفقًا للدراسات ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل من تصلب العضلات ويمنع آلام العظام والظهر.

فيما يلي تمارين  تقوي ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك في التحكم في آلام ظهرك:

1. تمرين الجسور

يعتمد تمرين  الجسور على عضلة الألوية الكبيرة. إنها واحدة من أكثر العضلات حيوية في جسمك. وهي أيضًا أهم عضلة في الأرداف. تشارك هذه العضلة في كل حركات الجزء السفلي من الجسم. يساعد تمرين الجسور على إبقائها قوية ويمكن أن تدعم أسفل الظهر.

تعليمات

• استلقِ على الأرض واثني الركبتين ، مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض بمسافة عرض الوركين.
• اضغط بقدميك على الأرض
• ضع ذراعيك بجانبك
• ارفع الأرداف أو منطقة الحوض عن الأرض لتشكيل خط مستقيم للأعلى أي يكون متوسط جسمك مرتفعاً عن الأرض 
• انتظر لمدة دقيقتين
• خفض الأرداف مرة أخرى إلى الأرض
•  استرح لبضع ثوان.
• كرر العملية ( 5-10) مرات

2. تمرين تمدد الركبة إلى الصدر

 يمكنك  أداء حركة تمدد الركبة من الركبة إلى الصدر والتي تساعدك في إرخاء العمود الفقري. بالإضافة إلى أنه يخفف التوتر والألم.

التعليمات

• استلقى على ظهرك 
• اثنِ ركبتيك مع وضع كلا القدمين على الأرض
• استخدم كلتا يديك لسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك.
• ثبت الركبة على الصدر لمدة 5 ثوان
• الحفاظ على استقامة البطن.
• حرر الركبة وأرجعها الى مكانها السابق.
• كرر العملية  مع الساق الأخرى.
• كرر العملية لكل رجل  من (2-3) مرات.

3. تمارين اليوغا ( اليوجا )

اليوغا هي علاج لتجديد شباب الجسم والعقل. يمكن للوضعيات المناسبة من تمارين اليوغا الاسترخاء وتقوية جسمك.  تساعدك ممارسة تمارين  اليوغا بانتظام  في تخفيف التوتر و جعل جسمك في حالة توازن وتناغم. كذلك تساعدك ممارسة تمارين اليوغا في التقليل من  آلام الظهر والوقاية منها. يمكنك الرجوع الى اليوتيوب لتعلم تمارين اليوغا لأنها تتطلب شرح مفصل.

4. تمرين وضعية أبو الهول

هذا التمرين يقوي العمود الفقري والأرداف.  يؤدي أيضًا إلى شد صدرك وكتفيك وبطنك.

التعليمات

• استلقِ على بطنك مع مد رجليك للخلف.
• مع وضع الساعدين على الأرض والراحتين متجهتين لأسفل ، اسحب مرفقيك تحت كتفيك.
• ارفع الجزء العلوي من الحوض تدريجيًا.
• ارفع أسفل البطن  ببطء لدعم ظهرك.
• ابق في هذا الوضع لمدة دقيقتين على الأقل.

ختاماً

يعاني ملايين الأشخاص من آلام الظهر في جميع أنحاء العالم.  التصلب والألم وتقييد الحركة يؤثر على جسمك بشكل عام. ترتبط غالبية آلام الظهر بالسمنة أو نمط الحياة وأسلوبها. يمكنك علاج آلام الظهر عن طريق تعديل نمط حياتك. عليك الاهتمام بصحة جسمك ووزن جسمك وليكن المقياس الأساسي لك هو الحفاظ على وزن صحي.  هناك علاجات متعددة إما علاجات منزلية أو علاجات أخرى  في تسكين آلام الظهر هذا يساعدك على العيش بشكل أفضل. في الأخير ،  الاحتياطات اللازمة لمنع انتكاس آلام الظهر هي مسؤوليتك.