تؤدي زيادة الوزن في منطقة البطن المستمرة إلى تدهور الصحة الجسدية مما يؤثر بدوره على العقل والقلب. في هذا المقال سنتعرف على أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن، من أجل ان نتفاداها ونعيش حياة خالية من الترهلات والوزن الزائد.
أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن
يحاول الكثير منا اتباع النظام الغذائي الصحيح ولا يزال الوزن في تزايد. يمكن أن تكون هذه أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن :
عدم ممارسة الرياضة
الجسم الذي لا يمارس الرياضة بانتظام يحصل على وزناً غير مرغوب فيه. من الضروري إعطاء بعض العمل البدني للجسم. النظام الغذائي فقط لا يجلب لك النتائج. إن تناول الطعام الصحيح سيزيد من معدل الأيض ولن يخزن الدهون. لكن الدهون الموجودة تحترق فقط عند ممارسة الرياضة. من الضروري العمل 5 ساعات على الأقل في الأسبوع للحصول على الشكل الذي تريده.
يمكن أن يساعد الجري الصباحي أو جلسة الرقص حقًا في إنقاص الوزن. تأكد من عمل ذلك بإنتظام.
كثرة المشروبات
شرب الشاي والقهوة يساعد أيضًا في زيادة الوزن. إذا كنت تتناول طعاماً جيداً ولكنك تشرب الكثير من المشروبات، فأنت في الواقع تقوم بموازنة السعرات الحرارية ولا تفقد أياً منها! من الأفضل الحفاظ على تزامن الطعام والمشروبات لإنقاص الوزن. قلل من عدد المشروبات السكرية للحصول على جسم أكثر صحة.
قلة النوم تسبب زيادة وزن البطن
الجسم مثل الآلة. نحن بحاجة إلى إعطائها الراحة المناسبة لجعلها تعمل بشكل أفضل. يؤدي عدم العمل أو عدم الراحة إلى جعل الجسم باهتاً وكسولاً، مما يساعد في زيادة الوزن في منطقة البطن. النوم لمدة 8 ساعات أمر ضروري للجسم وبعض الساعات الإضافية بضع مرات لن تسبب أي ضرر.
عدم الاكل في الوقت المناسب
يمكن للرغبة اليائسة في إنقاص الوزن أن تجعل الناس يفوتون الوجبات في بعض الأحيان. هذا ليس الشيء الصحيح لفعله. من الضروري تناول وجبات مناسبة وإلا يبدأ الجسم في تخزين كل شيء على شكل دهون البطن في الجسم.
قلة البروتينات تزيد وزن البطن
البروتينات هي لبنات بناء أجسامنا. يؤدي تناول كمية قليلة من البروتين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد في تخزين الدهون. إذا كنت تعمل على نظامك الغذائي، فتأكد من احتوائه على الكثير من الأطعمة البروتينية.
يمكنك تناول البيض والمكسرات والعدس والبقول للحصول على كمية جيدة من البروتين.
نصائح لتخفيف الوزن بدون رجيم
تذكر أن الذي يستعمل الهدوء والثبات والتركيز هو حتماً الفائز في أي مسابقة، فيما يلي بعض النصائح لتحسين فقدان الوزن في منطقة البطن –
- اشرب المزيد من الماء. حافظ على رطوبتك. أحياناً يكون الجسم عطشاناً ونعتبره جوعاً. 8 إلى 10 أكواب من الماء هو ما يريده الجسم يومياً.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات النيئة. تحتوي هذه الأطعمة على كمية أكبر من الألياف التي تمنح البطن الشعور بالشبع.
- إعطاء راحة للجسم. في بعض الأحيان قد يكون التشدد ضارًا. يتدرب الجسم بشكل أفضل عندما يتم شحنه بعد فترة راحة جيدة. قم بتدليك جسمك بالزيوت العطرية الطبيعية لتمنحك نومًا لطيفاً وسليماً.
- كن سعيدا وراضيا عن التقدم الذي تحرزه. إن معاملة نفسك بالحب هي أهم شيء. شجع نفسك على القيام بالمزيد ولكن بدون مواعيد نهائية صارمة. استمر في العمل واستمر في تحفيز نفسك.