قد يكون ضيق التنفس أو الاختناق مخيفًا للجميع. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب الخوف المفاجئ أكثر من السبب نفسه. وتسمى أيضًا بضيق التنفس وهي حالة غير مريحة تجعل رئتينا ضعيفتين للحصول على الهواء الكامل.
الوضع الحالي لوباء COVID-19 يجعل ضيق التنفس هذا أكثر خطورة ومروعة. على الرغم من أن جميع حالات ضيق التنفس لا تتعلق بعدوى COVID-19 ، فمن الضروري دائمًا توخي الحذر الشديد بشأن هذه الأعراض.
قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترة قصيرة. قد يشعر الآخرون به على المدى الطويل – عدة أسابيع أو أكثر. يحدث هذا أيضًا حتى بعد صعود بضع مجموعات من السلالم أو عند الإصابة بنزلة برد.
أسباب وعوامل ضيق التنفس
- التهابات الجهاز التنفسي – البكتيرية والفيروسية والفطرية
- التعرض للهواء البارد وحبوب اللقاح والغبار
- تمرين ثقيل
- ارتفاع عالي
- البدانة
- أمراض الجهاز التنفسي – الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، الانصباب الجنبي ، الالتهاب الرئوي ، سرطان الرئة ، إلخ.
- أمراض القلب – قصور القلب ، النوبات القلبية ، السوائل غير الضرورية حول القلب
- الحساسية المفرطة
- فقر دم
- القلق
إذا لم يكن ضيق التنفس لديك شديدًا ، فيمكنك تجربة عدة أنواع من العلاجات المنزلية. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها عندما يمكن التحكم في الأعراض.
1. الجلوس إلى الأمام
قد يساعد الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس على استرخاء جسمك ويجعلك تتنفس بسهولة. هذا الوضع يخفف الضغط على رئتيك وقلبك.
كلما شعرت بضيق في التنفس ، يمكنك تجربة هذا الوضع بالجلوس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً. حافظ على استرخاء عضلات كتفك ورقبتك.
2. التنفس العميق
قد يساعد التنفس العميق باستخدام عضلات البطن على التحكم في ضيق التنفس. استلق على سطح مستوٍ وضع يديك على بطنك. تنفس بعمق من خلال الأنف. ثم شغل هذا المنصب لبعض الوقت قبل الزفير. يمكن للناس أيضًا تجربة التنفس البطني.
3. ملاحق التنفس بالشفاه
إنها واحدة من أبسط تمارين التنفس التي تساعد على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة. من المفيد إذا كان ضيق التنفس بسبب القلق.
قبل أن يرتاح عضلات رقبتك وكتفيك. ثم ، تنفس ببطء من خلال أنفك لمرتين ، مع إبقاء فمك مغلقًا. حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير. ثم أخرج الزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك المزروعة حتى العد حتى أربعة.
4. النوم في وضع مريح
قد يعاني العديد من الأشخاص من ضيق في التنفس أثناء نومهم بشكل مستقيم. لأولئك، تحتاج للنوم في وضع مسند. يساعد على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.
5. استنشاق الساق
قد يحدث ضيق التنفس أحيانًا بسبب تراكم مخاط سميك في الشعب الهوائية. يعيق التنفس بسهولة. قد يؤدي استنشاق البخار إلى تسييل المخاط السميك ويساعد على تخفيف ضيق التنفس.
6. القهوة السوداء
قد يقلل شرب القهوة السوداء من ضيق التنفس بسبب احتوائها على مادة الكافيين. يعمل الكافيين على ارتخاء عضلات مجرى الهواء. تشير نتائج الدراسة إلى أن الكافيين يحسن قليلاً من ضيق التنفس لدى مريض الربو.
7. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل التهاب الرئة. قد يساعدك شرب شاي الزنجبيل الدافئ أو الماء على تهدئة نفسك والتنفس بسهولة.
8. الكركم
يحتوي الكركم على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات تبقيك بعيدًا عن جميع أنواع العدوى. اعتدنا على شرب حليب الكركم منذ طفولتنا كلما أصيبنا ببعض أمراض الجهاز التنفسي. يحتوي الكركم على ماده الكركمين – العنصر النشط الذي يساعد على درء ردود الفعل التحسسية وإفراز الهيستامين. كل هذه الصفات من الكركم يمكن أن تساعد في تقليل ضيق التنفس.
وفقًا لدراسة ، قد يقلل الكركمين من شدة النوبات التنفسيه ويمنع النوبات لدى مريض الربو.
9. البصل
الكيرسيتين الموجود في البصل يقاوم اللهاث وضيق التنفس الناتج عن الحساسية. وهو مضاد قوي وطبيعي للهستامين يثبط تخليق المركبات التي تؤدي إلى رد فعل تحسسي وضيق في التنفس. كما أنه يحتوي على مركبات الكبريت التي تمنع التهابات الجهاز التنفسي.
يجب على المصابين بالربو أن يبشروا نصف بصلة ويخلطوا بكميات كبيرة من العسل ويستهلكونها مرة واحدة كل يوم. يمكنك أيضًا تقطيع البصل إلى نصفين وتركه بجانب سريرك ؛ يضمن لك التنفس بسهولة خلال الليل.
10. أحماض أوميجا 3 الدهنية
تساعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل سمك السلمون والتونة في التعامل مع ضيق التنفس. أنها تساعد في منع الحالات الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى ضيق التنفس.
تنصل: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي الرعاية الصحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
هل كان المقال مفيد ؟