أغذية لتقوية الشعر

سيساعدنا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إظهار شعر صحي ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها كلية بايلور للطب (الولايات المتحدة). لهذا السبب ، يجب أن ندرج في النظام الغذائي  الأطعمة الصحية ، التي تساعد على تقوية الشعر ، مثل  تلك الغنية بالبروتينات وفيتامينات ب والدهون من أصل نباتي

سنناقش في المقالة التالية الخصائص الأساسية للشعر ، وكذلك الأطعمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية الأساسية لتغذية هذا الجزء من الجسم. تابعي القراءة!

خصائص الشعر

يتم توزيع تركيبة الشعر على النحو التالي:

• 80٪ كيراتين ، بروتينه الأساسي.
• 10-15٪ ماء.
• الباقي عبارة عن أصباغ ومعادن ودهون .

تسمى الطبقة الخارجية من الشعر بالبشرة وهي الطبقة التي تحيط بالجزء الداخلي من الشعر وهو القشرة. تدل حالة الطبقة الخارجية من الشعر على صحتها. لذلك ، إذا كانت البشرة سليمة ، فإنها تشكل سطحًا أملسًا يعكس الضوء ويضيء الشعر. على العكس من ذلك ، إذا كانت طبقة الجلد غير منتظمة وخشنة نتيجة التبييض المتتالي أو استخدام المجفف ، فستكون النتيجة أن كل الشعر يبدو باهتًا وهشًا.

كما قلنا ، 80٪ من تركيبة الشعر هي الكيراتين. إذا قيدنا تناول البروتين في نظامنا الغذائي ، فبالكاد يمكننا تكوين الكيراتين. بدوره ، يؤثر نقص الحديد أيضًا على الشعر ، مما يجعله ضعيف وهشًا. مثلما توجد أطعمة لتقوية الشعر ، هناك أطعمة أخرى يمكن أن تكون ضارة وتعزز تساقط الشعر ، مثل القهوة والمشروبات الغازية والأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والدهون التي تحتوي على القليل من البروتين.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد لتقوية الشعر ، يوصى بعدم التدخين والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل ، وكذلك  السيطرة على التوتر والقلق. يؤدي المستوى المرتفع من الإجهاد إلى زيادة تضيق الأوعية وبالتالي تقليل تدفق الدم إلى فروة الرأس.

5 أطعمة لتقوية الشعر

لتقوية الشعر والحصول على شعر صحي ، يجب أن ندمج سلسلة من العناصر الغذائية الأساسية لهذا الغرض. بعد ذلك ، سنخبرك ببعض الأطعمة التي تمدنا بهذه الخصائص الغذائية.

1. سمك السلمون لتغذية الشعر

بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي تحتوي على فيتامينات ب والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ ود. الخضروات والكبد وزيت الزيتون هي أيضًا مصادر لفيتامين أ. فيتامين (أ) له وظيفة ذات أهمية حيوية لحياة الشعر ، والتي تتمثل في ترطيب بصيلات الشعر وبالتالي يساعد على منع وتقليل تساقط الشعر.

يمكن أن يساهم نقص فيتامين أ ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها معهد التغذية في أمريكا الوسطى وبنما ، في تساقط الشعر.

قد تكوني مهتمًتا أيضًا بـ: 5 نصائح لمنع تساقط الشعر

2. الجوز لتقوية الشعر

المكسرات بشكل عام غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية . في المقابل ، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا لفيتامين ب وحمض الفوليك ، مما يساعد على أكسجة دم بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز يحتوي على النحاس ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجرتها Mayo Clinic  .

3. الخضار لتقوية الشعر

بعض الخضروات مثل الباذنجان أو الكرفس أو الهليون غنية بالزنك. هذا المعدن ضروري للحفاظ على الشعر في حالة جيدة ، لأنه يشارك في تكوين الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني ويشارك في العديد من التفاعلات الأنزيمية. عندما تكون مستويات الزنك منخفضة ، نرى تساقط الشعر (كما هو مذكور في دراسة جامعة بوسطن)  ، وتأخر النمو ، والشعر الرمادي ، وأنواع مختلفة من نقص المناعة.

4. اللحوم الحمراء لتغذية الشعر

تعد اللحوم الحمراء وبعض الخضروات مثل السبانخ من الأطعمة الغنية بالحديد. هذه هي الأطعمة  الأساسية لتقوية الشعر لمساعدته على النمو بشكل قوي وصحي ، وفقًا لبحث أجراه مستشفى الدكتور بابا صاحب أمبيدكار (الهند). بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري لأكسجة فروة الرأس وتصبغ الشعر.

الحديد هو معدن يشارك في تجديد خلايا الدم ويسهل وصول الأكسجين إلى الأعضاء والعضلات والدماغ. يمكن أن يسبب نقص هذا المعدن اضطرابات متعددة ومتنوعة في صحتنا ، بما في ذلك تساقط الشعر.

اقرأي أيضًا:  3 علاجات منزلية لتساقط الشعر

5. الفواكه لتقوية الشعر

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون وبعض الخضروات مثل السبانخ  أو البروكلي هي مصدر لفيتامين سي. يساعد هذا الفيتامين في مكافحة تساقط الشعر لأنه يحفز إنتاج الكولاجين ويوقف الأكسدة ، كما هو كما جاء في هذه الدراسة التي أجراها مستشفى زيورخ (سويسرا).  بالإضافة إلى ذلك ، يسمح بإصلاح الأجزاء التالفة من الشعر ، مما يمنع الشعر من التكسر. بدوره ، يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد.