15 من أفضل الرياضات لتخفيف الوزن في نصف ساعة

يعد فقدان الوزن مصدر قلق كبير لمعظم الناس، والحفاظ على نطاق وزن صحي أمرًا مهمًا لصحتنا البدنية والعقلية بشكل عام. في عصر الوجبات السريعة  نادرًا ما يتحرك القليل منا ويمارس أفضل الرياضات لتخفيف الوزن بسرعة.

اكتسب الانخراط في الرياضات الممتعة شعبية في السنوات الأخيرة كممارسة لتخفيف الوزن تجمع هذه الرياضات التمارين والنشاط البدني.

ما هو الفرق بين التمارين والنشاطات البدنية؟

على الرغم من أن التمارين والنشاطات البدنية قد تبدو متشابهة، إلا أن هناك بعض الاختلاف بين هذين الأمرين.

التمارين تنطوي على مجهود من خلال النشاط البدني وإنفاق السعرات الحرارية . يكمن الاختلاف في التمرين كحركة متكررة ومخططة عادةً بهدف مثل فقدان الوزن أو بناء العضلات أو القدرة على التحمل. من أمثلة التمارين الجري ورفع الأثقال وركوب الدراجات. 

النشاطات البدنية تتضمن في بيئة خاضعة للرقابة تحكمها القواعد واللوائح. وبالتالي، فإن الرياضة غالبًا ما تكون تنافسية تمامًا ، ولكنها ليست تنافسية تمامًا. الانخراط في رياضة للحصول على روافع مناسبة في المنافسة لخلق بيئة رائعة لتحقيق هذا الهدف. تعد أحداث المضمار والميدان وكرة القدم والسباقات من أشهر الرياضات.

إذن ما هي الرياضة التي يجب أن تختارها إذا كنت تخفيف الوزن؟

يتطلب التخلص من رطل من الوزن معدل حرق للسعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية . يمكن أن تكون التمارين أيضًا دنيوية ومتكررة مما يؤدي بالعديد من الناس إلى الاستسلام في وقت قصير. من خلال تحديد واختيار عدد من الرياضات وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل تمرين، من السهل إنشاء برنامج تمرين ليس متعدد الاستخدامات فحسب، بل ممتعًا أيضًا.

أفضل الرياضات لتخفيف الوزن

إليك الأخبار السارة، يمكنك اختيار أي رياضة تحبها من بينأفضل الرياضات لتخفيف الوزن فكلها مجربة ومثبتة علمياً وهي تحقق عدد السعرات الحرارية التي تنوي حرقها. الأفضل من ذلك الجمع بين رياضتين أو أكثر هي فكرة جيدة للتغلب على الوزن الزائد.

1. كرة اليد

كرة اليد هي رياضة ممتعة وسريعة الإيقاع تعمل على تدريب الجسم بالكامل تقريبًا أثناء استخدام التنسيق. تعتبر الرياضة أيضًا من التمارين اللاهوائية الرائعة التي تعمل على تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 

وفقًا للدراسات، فإن لعبة كرة اليد لمدة 30 دقيقة تحرق السعرات الحرارية على النحو التالي ؛

2. تسلق الصخور

عادةً ما يستغرق الأمر ساعات أو حتى أيامًا لمتسلقي الصخور لتجاوز مسارهم. ومع ذلك، فهو تمرين ممتاز لأنه يبذل جسمك لساعات طويلة في النهاية وبالتالي بناء القوة وحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام.

30 دقيقة من تسلق الصخور تحرق السعرات الحرارية بالوزن كما هو موضح أدناه ؛

3. ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات أيضًا من الرياضات الفعالة لفقدان الوزن. إنه يشرك عضلات الجسم السفلية ويمكن تعديله لجعله أكثر صعوبة.  لا تحتاج إلى دراجة احترافية للبدء ، لذا فإن الدراجة الجيدة غير المكلفة نسبيًا يجب أن تؤدي الحيلة.

يمكن لركوب الدراجات المعتدلة الخاضع للرقابة أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في أقل من ساعة. يمكنك زيادة هذا المعدل عن طريق زيادة صعوبة الرياضة. عدد السعرات الحرارية المحروقة بالوزن أثناء ركوب الدراجات ؛

وفقًا لـ Harvard Health، ركوب الدراجات بسرعة 14 – 15.9 / ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة، يمكنك توقع خسارة وزن ملحوظة؛

تعتبر السباحة تمرينًا قويًا في برنامج إنقاص الوزن. تتطلب الحركة أثناء السباحة شكلاً بدنيًا كبيرًا وقدرة على التحمل مما يؤدي بالتالي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن عن طريق السباحة، يجب أن تحاول الحصول على 2-5 ساعات على الأقل في الأسبوع.

باستخدام تقنية سباحة الصدر، يكون معدل حرق السعرات الحرارية حسب الوزن عن طريق السباحة لمدة نصف ساعة كما يلي:

5. كرة الماء 

كرة الماء هي رياضة تنافسية ومكثفة مع حركة بدون توقف. يحتاج اللاعبون إلى التحرك ذهابًا وإيابًا في البركة للتغلب على خصومهم. يوفر هذا تمرينًا قويًا كما هو موضح في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في 30 دقيقة من اللعب.

شاهد ممسارسة كرة الماء لمدة نصف ساعة ما يمكن فعلة في حرق السعرات :

6. القفز بالحبل

التمرين ليس أسهل من حبل القفز الكلاسيكي. يعرف الرياضيون المبتدئون والمتقدمون فوائد تمرين نط الحبل القصير. إنه تمرين مباشر لا يتطلب سوى حبل. السعرات الحرارية المحروقة في ثلاثين دقيقة كما هو مبين أدناه.

ثلاثون دقيقة متواصلة من النط على الحبل يمكن ان تخفف الوزن بسرعة :

تشهد لعبة كرة المضرب لمدة ساعة واحدة أن اللاعبين يجرون في المتوسط ​​3600 قدم. هذه هي المسافة تمامًا مما يعني أنك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن أن تبدأ عملية إنقاص الوزن عن طريق لعب كرة المضرب بـ 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا في المباراة.

ثلاثون دقيقة من اللعب التنافسي تحرق السعرات الحرارية بالوزن كما هو موضح أدناه ؛

الوزن بالأرطال	حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة
185	444
155	372
125	300

8. فنون الدفاع عن النفس

التوجيه هو السمة المميزة للملاحة التنافسية. يستخدم المشاركون الخرائط والبوصلة لاجتياز التضاريس الخارجية غير المألوفة في رياضة تستخدم المهارة والسرعة.

هذه الرياضة تقوم بمهام ذهنية وجسدية على حد سواء والتي تترجم لحسن الحظ إلى تمرين جيد يحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. 30 دقيقة من التوجيه ؟

كرة القدم هي رياضة جسدية مفيدة جداً. الجري عبر ملعب كرة القدم من أجل التصدي والتمرير والنتيجة يتطلب لياقة بدنية عالية المستوى. 

يقضي اللاعبون ساعات في التدريب للبقاء في ذروة اللعب وهذا يجعل اللعبة الجميلة وسيلة جيدة لفقدان الوزن.

  30 دقيقة على ملعب كرة القدم التنافسية يحرق السعرات الحرارية على النحو التالي ؛

تتضمن الملاكمة حركات سريعة للجسم كله لإلقاء اللكمات وخفض الخصم. يتحرك الملاكمون كثيرًا خلال المباراة للتغلب على بعضهم البعض. عادة ما يستلزم التأثير المادي لجولة الملاكمة فترات راحة بعد كل جولة.

30 دقيقة من السجال في الحلبة يمكن أن تتوقع أن تحترق بنفس القدر ؛