الاستيقاظ من النوم مع انتفاخ البطن أمر مزعج للغاية، ولكن يمكنك منع هذه المشكلة الهضمية الشائعة و إزالة انتفاخ البطن بسرعة باتباع هذه النصائح العلمية بشكل طبيعي في المنزل.
تسبب بعض الأطعمة الانتفاخ بسبب خصائصها المتعددة، ولا يمكنك تجاهلها بسبب خصائص الانتفاخ العديدة، لأن هذه العناصر الغذائية ضرورية جدًا لجسمك، لذا فإن أفضل الطرق لإزالة انتفاخ البطن بسرعة هي ما سيتم تناولها في هذا المقال حتى لا تواجه أي مشكلة من مشكلات انتفاخ البطن. تم تطوير الأدوية للتخلص من الانتفاخ، ولكن الخيار الأفضل عدم الانغماس في استخدام العقاقير الكيميائية واستخدام بعض النباتات والأعشاب التي تساعدك على إزالة انتفاخ البطن بسرعة دون آثار جانبية.
أسباب انتفاخ البطن
- ابتلاع الهواء (نوع من العادة العصبية)
- الإمساك
- الارتجاع المعدي المريئي (عودة الطعام وحمض المعدة من المعدة إلى المريء)
- متلازمة القولون العصبي
- عدم تحمل اللاكتوز وحالات عدم تحمل الطعام الأخرى
- الإفراط في الأكل
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
- زيادة الوزن
- أدوية تحتوي على أكاربوز (دواء لمرض السكري ) وأي دواء يحتوي على لاكتولوز أو سوربيتول وهذا يسبب انتفاخ البطن.
- الحيض عند النساء: قد تعاني المرأة من الانتفاخ قبل وبعد وأثناء الحيض. لتقليل هذا الانتفاخ، يمكنك ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
العوامل المسببة لانتفاخ البطن والمعدة
- تناول الأطعمة شديدة التوابل
- مضغ الطعام بشكل غير لائق
- التوتر والقلق
- الاستهلاك المفرط للكحول
- عادة الإفراط في استخدام الصلصات والتوابل
- اضطرابات في وظائف الأمعاء
- التكلم أثناء الأكل
يجب أن تعلم أن انتفاخ البطن قد يكون من الآثار الجانبية لبعض المشكلات والأمراض التي تصيب جسمك ، مثل الإسهال ، والإمساك ، ومتلازمة القولون العصبي ، والحساسية الغذائية ، وحتى سرطان المبيض.
طرق إزالة انتفاخ البطن بسرعة
1. وصفة حشيشة الملاك لإزالة انتفاخ البطن
في هذه الطريقة يوجد العديد من النباتات الطبية والأعشاب التي تساعدك على إزالة انتفاخ البطن بسرعة، وأكثر هذه الطرق فعالية هو حشيشة الملاك ، وشربها يساعد في إزالة انتفاخ البطن بسرعة كبيرة.
تستطيع تحضير شراب حشيشة الملاك وذلك بنفس الطريقة التي يتم فيها تحضير الشاي ، صب 2-3 ملاعق كبيرة من حشيشة الملاك المجفف في إبريق الشاي وأضف الماء المغلي إليه واتركه على النار لمدة 10-15 دقيقة، ثم اشربه.
2. خلطة الزعفران لإزالة انتفاخ البطن بسرعة
أفضل غذاء لعلاج الانتفاخ هو تناول “الحمص” مع القرفة والزعفران . وبهذه الطريقة يتم طهي الكمية المرغوبة من الحمص مع الماء وإضافة التوابل إليه وتناوله ، وطبعًا يمكن أيضًا طهي الحمص بالماء مع بعض اللحوم.
3. أجعل بطنك دافئاً
الحفاظ على دفء البطن هي أيضًا طريقة لتحسين الانتفاخ. يقوم هؤلاء الأشخاص بتدفئة بطونهم بكيس يحتوي على الدخن أو الملح أو نخالة القمح ( القشرة الخارجية من حبوب القمح) ، بحيث يضعون الكيس الذي يحتوي على هذه المواد في مكان دافئ ، مثل الفرن أو الميكروويف ، لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة على بطونهم. لتدفئة المعدة وهذا مفيد في تحسين العديد من أعراض الجهاز الهضمي.
4. ممارسة تمارين لعلاج انتفاخ البطن
من المستحسن أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية عند شعورك بانتفاخ في بطنك لأن التمارين الرياضية تساعد في تحريك المعدة وتجعلها تقوم بعملية الهضم بسرعة ،يمكن تحمل الجوع والعطش إلى أقصى حد ممكن عند تنفيذ هذه الطريقة.
9 نصائح لـ إزالة انتفاخ البطن بسرعة
1. عند تناول الطعام :
تناول الطعام ببطء وامضغهُ جيدًا، إذا استلقيت على الأرض فورًا بعد الأكل ، تسمح للغازات الهوائية بالدخول إلى بطنك وهذا مضر تمامًا، ويفضل أن تكون جالساً بعد تناول الطعام . حاول عدم شرب أي مشروبات اثناء طعامك لأن الشرب يزيد من دخول الهواء للبطن . وإذا ابتلعت الكثير من الهواء ، فإن الغاز داخل جسمك سيزداد ، وهذا يسبب انتفاخ المعدة والبطن.
2. تناول الخضار :
إن تناول الخضار أثناء الطعام يقلل من احتمالية انتفاخ بطنك. الخضار مثل :الهليون والكرفس يعتبر تناولها خيارات رائعة خلال الطعام للحفاظ على معدتك في وضع طبيعي.
3. تدليك بطنك :
تعلم الأمهات أنه عندما تؤلم معدة الطفل يقومون بتدليكها ، وأحيانًا يكون الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك أو زيادة نمو البكتيريا في الأمعاء ، لذا قم بتدليكها برفق حتى تبدأ في التحرك .
“التدليك لبطنك يحرك جهازك الهضمي” ، هذا ما يقوله أكثر الأطباء المختصين في علاج البطن.
4. تجنب تناول الفيتامينات قبل النوم:
إن تناول الفيتامينات سيقوي صحتك. تناول المكملات الغذائية تزيد من خطر الانتفاخ بسبب وجود بعض المعادن. كما يقولوا المختصين بأمراض الجهاز الهضمي أنه : “تحتوي بعض مكملات الفيتامينات على كحول سكر غير قابل للامتصاص”. مثل: شراب السوربيتول والزيستول ، هذه غير قابلة للهضم ، لأن أجسامنا تواجه صعوبة في هضم الكحوليات السكرية والمواد المضافة في بعض المكملات الغذائية ، وتسبب البكتيريا في إنتاج الغازات ، فمن الأفضل بكثير أن تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية. احصل على المعادن من المصادر الطبيعية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.
5. ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم:
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم تكون سببًا لعلاج انتفاخ البطن. المشي أو ممارسة الرياضة بعد 15 دقيقة من تناول الطعام سيزيد من قدرتك على تحريك الجهاز الهضمي وهذا يساعد على التخفيف من انتفاخ البطن .أظهرت دراسة صغيرة ومفصلة للغاية أن ممارسة ركوب الدراجات لمدة 15 دقيقة يساعد في الهضم ، كما أن انتفاخ البطن لديهم يكون أقل مما كان عليه عند عدم ممارستهم للرياضة.
6. التوتر والخوف :
يكون للتوتر والخوف على وظيفتك المستقبلية أو مقابلة العمل أو أي توتر آخر تأثير حقيقي على مزاجك وشعرك وبشرتك وقلبك ووزنك وحتى بطنك. إن أمعائك معرضة للغاية للتوتر. يمكن لأقل تغيير في الحركة أن يزعج أعصابك ويصبح لديك انتفاخ وانزعاج في المعدة قبل النوم بنصف ساعة لصد الأفكار السلبية وتجنب أي قلق ، قم بالابتعاد عن التوتر والقلق والخوف بأي وسيلة تساعدك على ذلك.
7. تجنب المشروبات الغازية قبل النوم :
من المعروف أن المشروبات الغازية هي السبب الأكبر للانتفاخ. تجنب هذه المشروبات والأطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل لمنع الجهاز الهضمي من الراحة لأن الأمر يستغرق (3-2) ساعة على الأقل لهضم معدتك.
8. شرب الشاي بالنعناع :
نظرًا لأنه مفيد للعديد من الأشياء ، فإنه أيضاً يؤدي إلى إرخاء الجهاز الهضمي ويؤدي في النهاية إلى الهضم السريع وإزالة انتفاخ البطن بسرعة كبيرة.
9. تناول زيت البازلاء :
قد يساعد زيت البازلاء (ممزوجًا بقليل من الماء) إنزيمات الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل أفضل وهضم الطعام بسهولة أكبر.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
يجب عليك زيارة طبيبك إذا لاحظت المشاكل التالية مع انتفاخ البطن :
- ألم في المعدة.
- رؤية دم في البراز أو براز أسود قطراني ( مشابهة للون القطران ).
- الإسهال.
- الحموضة المعوية التي تزداد مع الوقت.
- الغثيان.
- فقدان الوزن.
الأطعمة التي لا ينبغي تناولها
- مضغ العلكة
- المشروبات الغازية
- المواد الليفية (مثل الملفوف والخس والبقوليات)
- الثوم
- الشاي
- حبوب الذرة
- بصلة ( البصل الكروي)
يعتبر انتفاخ البطن من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا ويصاحبه أعراض الانتفاخ والغازات. إذا كنت لا ترغب في تجربة الشعور المزعج للانتفاخ بعد الاستيقاظ ، يجب عليك اتباع النصائح قبل الذهاب إلى الفراش واستخدام طرق إزالة انتفاخ البطن بسرعة طبيعياً في المنزل.
هل كان المقال مفيد ؟