يحب معرفة أفضل وضعية للنوم فالنوم الجيد ليلاً أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. تميل احتياجات النوم إلى التباين، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى نوم معدله 8 ساعات من النوم كل ليلة. جنبًا إلى جنب مع مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة، من المهم أن يترجم سباتك اللطيف إلى نوم جيد. يعد النوم في الوضع الصحيح أمرًا بالغ الأهمية ويمكن أن يساعد في تجنب المشكلات الصحية الشائعة مثل الأوجاع والآلام وعسر الهضم. هناك ثلاث وضعيات نوم رئيسية – الجانب والظهر والبطن – مع متغيرات لكل منها. نقدم لك أفضل وضعية للنوم لعلاج الآلام والأوجاع الروتينية.
أفضل وضعية للنوم حسب ما مشكلتك
هذهِ أفضل وضعيات النوم حسب المشكلة التي تعاني منها، ابحث على مشكلتك ثم تعلم أفضل وضعيات النوم لتفادي هذهِ المشكلة وعلاجها بالنوم.
وضعية نوم لألم الكتف
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تعاني من آلام الكتف – الخلع، والإجهاد، والتهاب الأوتار، وعدم استقرار المفاصل، أو انضغاط الأعصاب. قد يساعد تغيير وضع نومك في تخفيف الألم في الكتف
ماذا عليك ان تفعل
نم على ظهرك بدلًا من النوم على الجانبين حتى لا تضغط على الكتفين. إذا لم تستطع النوم دون الالتفاف على الجانب، ضع وسادة على ارتفاع الصدر وضع ذراعك عليها.
أفضل وضعية للنوم لألم الرقبة
تستغرق الرقبة وقتًا طويلاً خلال اليوم – فهي تحتاج إلى التأقلم عندما نتحدب أثناء العمل، أو نرفعها للتحدث على الهاتف أو نضع الكثير من الوسائد تحتها أثناء النوم. تساعد جل تسكين الآلام، لكن النوم في الوضع الصحيح يمكن أن يجعل الأمور أفضل.
ماذا يجب ان تفعل
حافظ على رقبتك في وضع محايد عند الاستلقاء. يجب أن تكون رقبتك في مستوى مع باقي جسمك – فلا داعي للوسائد. قد يساعد وضع منشفة ملفوفة تحت رقبتك. النوم على بطنه هو لا.
وضعيات نوم لألم الظهر
يعرف كل من عانى من آلام الظهر مدى صعوبة الحياة. حتى أبسط المهام تبدو صعبة لأن الألم يقيد الحركات مثل الدوران أو الحركة. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى وضعية نومك إلى إصلاح ذلك بمرور الوقت.
ماذا يجب ان تفعل
يمكن أن يساعد النوم في وضع الجنين مع وضع وسادة بين ركبتيك في تخفيف آلام الظهر. إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن وضع وسادة تحت الركبتين ومنشفة ملفوفة أسفل الجزء الصغير من الظهر يمكن أن يساعدك. لا ينصح بالنوم على البطن. إذا لزم الأمر ، ضع وسادة تحت الحوض للتخلص من الضغط.
النوم الصحيح لمرضى ارتجاع المريء
من كان يظن أن هناك علاقة بين ارتجاع المريء ووضعية النوم؟ تبين أن وضع النوم السيئ يمكن أن يجبر حمض المعدة على التدفق مرة أخرى إلى أنبوب الطعام. بصرف النظر عن تبني أسلوب حياة أكثر صحة وإجراء تغييرات في النظام الغذائي، يمكن أن يساعد تعديل وضع النوم أيضًا في إدارة هذه الحالة.
ماذا عليك ان تفعل
يمكن للنوم الجانبي أن يمنع ارتداد الحمض. حاول النوم على الجانب الأيسر من الجسم. يضم هذا الجانب الجهاز اللمفاوي ويعزز الاستقرار المناسب لأحماض المعدة. كما أن رفع رأسك بالوسائد أو عن طريق رفع رأس السرير بمكعبات خشبية يمكن أن يوفر الراحة أيضًا.
أفضل وضعية نوم لالتهاب اللفافة
التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب لدى أولئك الذين يقفون على أقدامهم كثيرًا. اللفافة الأخمصية هي الشريط المسطح من الأنسجة الذي يربط عظم الكعب بأصابع القدم ، ويدعم قوس القدم. يؤدي إجهاد اللفافة الأخمصية إلى التهاب أو احمرار أو تندب أو انهيار بنيوي. يؤلم كعب القدم أو أسفلها عند الوقوف أو المشي.
ما تستطيع فعله
حافظ على استرخاء الكاحلين والكعب أثناء النوم ؛ لا تدسهم بإحكام شديد تحت الشراشف – فقد يتسبب ذلك في توجيههم لأسفل. استخدم قدميك لسحب الأغطية وصنع “خيمة” صغيرة بحيث تشير قدميك إلى الأعلى بشكل مريح. يمكن أن تساعد الجبيرة الليلية أيضًا في الحفاظ على تمدد اللفافة الأخمصية أثناء النوم.
طريقة النوم الصحيحة للتنفس
يؤدي اضطراب النوم هذا الشخص إلى التنفس السطحي أو تجربة توقف أو أكثر في التنفس أثناء النوم. قد تحدث هذه التوقفات عدة مرات ، وقد تؤدي إلى اضطراب نمط النوم. إذا لم تتم العناية به ، فقد يؤدي انقطاع النفس النومي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسمنة.
ماذا يجب ان تفعل
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم هم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس من أولئك الذين ينامون جانبيًا. النوم على الجنب أو المعدة يمنع اللسان والأنسجة من انسداد مجرى الهواء. تجنب التدحرج على الظهر بربط كرة صغيرة بخيط حول خصرك ؛ تأكد من أنها تقع على أسفل ظهرك.
يقضي معظمنا ما يقرب من ثلث حياته في السرير ، مما يعني أن أوضاع النوم لدينا لها تأثير كبير على صحتنا الجسدية ونوعية النوم. يمكن أن تساعد أيضًا أوضاع اليوجا المريحة. قم بإجراء هذه التعديلات الصغيرة المذكورة للاستمتاع بنوم عميق والاستيقاظ منتعشًا.