من الواجب أن يكون كل فرد من افراد المجتمع على دراية بما هو مفيد له وما هو غير مفيد في نظامة الغذائي فمثلاً أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم فهي قد تجعل النوم مريح. ولان الحصول على نوم عميق مهم لصحتك. تؤثر العديد من العوامل على أنماط نومنا. أثر فيروس كورونا على نومنا بشكل سيء لدرجة أن الشخص العادي فقد ينام ساعتين من النوم كل ليلة بسبب القلق من الوباء ، و 37٪ من الناس في بريطانيا محرومون من النوم.
وفقاً للتوصيات، يجب أن تحصل على ما يقرب من 6-7 ساعات من النوم المتواصل يومياً. إن تناول وجبات صحية ومتوازنة يدعم وظائف الجسم ويؤثر أيضًا على أنماط نومك. لذلك ، فإن تناول الطعام الصحي قبل النوم يحسن نومك وصحتك بشكل عام.
أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم
على الرغم من وجود أنواع مختلفة من الطعام الذي نأكله، فلا توجد رصاصة فضية أو طعام واحد مضمون للحث على النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل الحصول على نوم جيد ليلاً.
1: اللبن أو الحليب
كوب من الحليب في الليل هو علاج منزلي شهير لليالي الطوال. يمكن أن يساعد تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم على الاسترخاء. لكن هل تعلم لماذا هو كذلك؟ لأن الحليب يحتوي على بعض المركبات المعززة للنوم مثل
- تريبتوفان
- الكالسيوم
- فيتامين د
- الميلاتونين
عندما تحلب الأبقار ليلاً، فإنها تحتوي على كمية عالية من الميلاتونين التي يمكن أن تكون مفيدة لتعزيز النوم بشكل طبيعي.
2: اللوز
اللوز هو نوع من المكسرات له العديد من الفوائد الصحية. فهي مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والفوسفور والريبوفلافين. مع جميع العناصر الغذائية ، يحتوي اللوز أيضًا على كمية عالية من الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. اللوز غني بالمغنيسيوم الذي قد يساعد في تحسين عادات النوم لمن يعانون من الأرق. يوفر الاستهلاك اليومي للوز نوعية نوم جيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
يحتوي الجوز أيضًا على عدد قليل من المركبات التي تعزز النوم. يحتوي على كمية عالية من الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم الضرورية للنوم الجيد.
قد يفيدك : 9 ابحاث تدعم فوائد تناول اللوز للجسم
4: شاي البابونج
إنه شاي عشبي شهير يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد. من المعروف أن شاي البابونج يقلل من الضغط النفسي والاكتئاب ويساعد على تعزيز النوم السليم. يحتوي شاي البابونج على أحد مضادات الأكسدة المسمى – Apigenin. يرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق. عادة شرب شاي البابونج قبل النوم بالتأكيد يستحق كل هذا العناء إذا كنت تحاول تحسين نوعية نومك.
5: الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل لها فوائد صحية مختلفة. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د الذي يساعد على تقليل الالتهابات الداخلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مزيج من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ممتازة لنوم أفضل. تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم الضرورية للنوم السليم.
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في علاج الأرق. يحولها جسمك إلى سيروتونين وميلاتونين يساعدان على تعزيز النوم الجيد. يمكنك تناول بذور اليقطين كوجبة خفيفة أو يمكنك إضافتها إلى الحساء.
7: كيوي
الكيوي من أفضل الفواكه التي يجب تناولها قبل النوم. إنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. إنه غني بفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن الأخرى. الكيوي مفيد للنوم لاحتوائه على العديد من المركبات التي تحفز على النوم مثل
- الميلاتونين
- الأنثوسيانين
- الفلافونويد
- الكاروتينات
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
تشير الأبحاث إلى أن 1-2 كيوي يوميًا قبل النوم قد تساعدك على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.
8: أرز
على الرغم من أن الأرز مصدر للكربوهيدرات ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن استهلاك الأرز يمكن أن يحسن أنماط النوم. تشير دراسة يابانية إلى أن تناول الأرز قبل النوم قد يعزز النوم الجيد مقارنة بمن يأكل الخبز أو المعكرونة.
9: زبادي يوناني
وعاء من اللبن الزبادي اليوناني مع قطع الفاكهة مفيد للأكل قبل النوم لاحتوائه على الكثير من البروبيوتيك والأمينو التربتوفان مع حلاوة كريمية. يساعد وجود التريبتوفان الأميني في الزبادي على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
10- عصير الكرز الحامض
كما يوحي الاسم، الكرز الحامض له نكهة مميزة من الكرز الحلو. يحتوي الكرز الحامض على العديد من الفوائد الصحية الرائعة لوجود مضادات الأكسدة وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. عصير الكرز الحامض هو مشروب مثالي قبل النوم لأنه يحتوي على مركبات تنظم النوم – الميلاتونين ، التربتوفان ، البوتاسيوم ، والسيروتونين.
الأطعمة أو المشروبات الأخرى قد تعزز النوم –
- مسحوق عشب الشعير
- خس
- موز
- دقيق الشوفان
- جبن
هل كان المقال مفيد ؟