آلام المفاصل هي حالة شائعة وخاصة في الشتاء. لهذا ندرج لك من أهم 12 أطعمة تعالج آلام المفاصل في الشتاء. فقد يعاني الأشخاص من تصلب المفاصل وألم شديد خلال فصل الشتاء يقيد حركة الأطراف. لا يزال الرابط بين انخفاض درجة الحرارة وتفاقم آلام المفاصل غير واضح ويحتاج إلى مزيد من البحث.
نصائح الام المفاصل في الشتاء
يختبر الكثير من الناس أن إجراءات الرعاية الصحية المناسبة والنظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد معًا في التعامل مع هذا الأمر. هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تحسن نوعية الحياة والأداء اليومي لمرضى التهاب المفاصل في فصل الشتاء.
- حافظ على نفسك دافئاً
- حافظ على التمارين البدنية
- رطب جسمك بشكل صحيح
- مارس التمارين الرياضية بانتظام وحافظ على وزن صحي
- مكمل فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية
أفضل 12 أطعمة تعالج آلام المفاصل في الشتاء
على الرغم من عدم وجود علاج غذائي لالتهاب المفاصل ، فقد أظهرت بعض الأطعمة أنها تحارب الالتهاب وتقوي العظام وتعزز الصحة. قد يفيد تناول هذه الأطعمة جسمك ويساعد في تخفيف تورم المفاصل.
1: الأسماك الدهنية لعلاج المفاصل
قد تعمل أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د كمضاد للالتهابات. تحتوي هذه الأسماك على الأحماض الدهنية البحرية مثل حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الخلايا المناعية والسيتوكينات (الإنزيمات) التي يمكن أن تسبب الالتهاب. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 3 إلى 4 أونصات من السمك مرتين في الأسبوع.
2: فول الصويا للمفاصل
إذا كنت نباتيًا وترغب في إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي ، يمكنك اختيار فول الصويا. كما أن فول الصويا منخفض الدهون وغني بالبروتين والألياف ومفيد لصحتك.
3: الثوم لعلاج المفاصل
الثوم مكون شائع في كل طبق ، مثل الحساء والنقانق والكاري. الثوم والخضروات الجذرية مثل البصل تحتوي على ثنائي كبريتيد الديليل – مركب مضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد ذلك في الحد من تأثيرات السيتوكينات وقد يساعد في تخفيف الألم.
4: الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل الطازج على العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في التعامل مع الحالات المرضية المختلفة. قد يؤدي تناول الزنجبيل في شكله الطازج أو المجفف إلى التخفيف من التهاب المفاصل.
5: الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والمعادن والفيتامينات. يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب الداخلي وإبطاء تدمير الغضاريف. يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة محددة تسمى epigallocatechin-3-gallate (EGCG) والتي قد تمنع إنتاج الجزيئات التي تسبب تلف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
6: المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مفيدة دائمًا لصحتنا. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزيوت الأساسية. يمكن أن تساعد كمية صغيرة يومية من الجوز أو اللوز أو بذور الكتان أو بذور الشيا أو الصنوبر على توفير الراحة من التهاب المفاصل ومشاكل النسيج الضام.
7: الفواكه والتوت
قد يساعد التفاح والتوت البري والمشمش في تخفيف آلام المفاصل. فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الجذور الحرة الضارة وتخفيف آلام المفاصل والالتهابات.
8: زيت الزيتون لعلاج آلام المفاصل
يحتوي زيت الزيتون على الأوليوكانثال الذي يساعد على توفير الراحة من الالتهاب. بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون للطبخ وصنع تتبيلات السلطة يمكن أن تكون مفيدة لصحة المفاصل.
9: الحبوب الغذائية
تشير الأبحاث إلى أن الألياف الغذائية الموجودة في الحبوب الكاملة قد تحتوي على عوامل قوية مضادة للالتهابات. قد تخفض الحبوب الكاملة مستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) في الدم. CRP هو علامة على الالتهاب المرتبط بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.
10: منتجات الألبان
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب منزوع الدسم والجبن والزبادي غنية بالكالسيوم وفيتامين د. فهي تساعد على زيادة قوة العظام. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. يمكن أن يكون كوب الحليب اليومي صحيًا لجسمنا.
11: الخضروات الخضراء
الخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والحديد. يحتوي البروكلي على مركب يسمى سلفورافان ، والذي يساعد على منع أو إبطاء تقدم هشاشة العظام (مشكلة العظام). كما أن السبانخ غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى كايمبفيرول. قد يقلل من آثار العوامل الالتهابية المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
12: مرق العظام
يحتوي مرق العظام على العديد من العناصر الأساسية الضرورية لصحة عظامنا. إنه غني بالجلوكوزامين والكوندرويتين والأحماض الأمينية التي تساعد في الحفاظ على نمو العظام. قد يوفر الاستهلاك المنتظم لمرق العظام الساخن الراحة من آلام المفاصل.