يؤثر نمط الحياة والنظام الغذائي وعوامل أخرى بشكل كبير على خصوبة المرأة. ولكن يوجد هناك أطعمة تزيد الخصوبة عند المرأة وتحسن من زيادة فرص الحمل.
الأطعمة التي تزيد الخصوبة عند النساء بلا يمكنها أن تعالج جميع المشاكل مثل العقم وغيرها، هي فقط تحسن من مستويات الخصوبة، فإنه بلا شك يمكن أن يدعم صحتك العامة ويحافظ عليها. إن تناول نظام غذائي ممتاز ومتوازن هو المفتاح لجسم صحي ومناسب. ومع ذلك، في كثير من الأحيان لا علاقة لمشكلة تأخر الحمل بالنظام الغذائي للشخص. مشاكل مثل انسداد قناتي فالوب أو كيسات المبيض ليس لها علاقة بنظامهم الغذائي.
نحن نعيش في مجتمع تعمل فيه الإنجاب والتوتر المرتبط به من ضغط المجتمع وتوقعات الأسرة. لذلك، فإن ضغوط عدم التكاثر في سن معينة تؤدي إلى مزيد من الضرر العاطفي والجسدي. هذا التوتر يفسد الهرمونات الأنثوية ويجعل من الصعب على المرأة الحمل بشكل طبيعي. لذلك، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد لزيادة الخصوبة عند النساء، فإن عيش حياة خالية من الإجهاد ومرضية أمر حيوي أيضًا لتجنب مشاكل الخصوبة.
يؤثر الطعام الذي نأكله والعناصر الغذائية التي نقدمها لأجسامنا بشكل مباشر على أنظمتنا وعملنا. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية تدريجياً إلى مشاكل صحية خطيرة وقد يؤثر على خصوبتك. لذلك، من الضروري الانتباه بشدة لما نأكله وكيف نأكله.
يمكن أن يساعدك الجمع بين نظام غذائي متوازن مع أسلوب حياة نشط وخالي من الإجهاد على زيادة الخصوبة للنساء . الجهاز التناسلي الأنثوي معقد ويحتاج إلى تغذية مناسبة ليعمل بسلاسة. لذلك، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي لتحسين صحة الجهاز التناسلي.
ستركز هذه المقالة على أسباب تأخر الحمل بسبب متلازمة تكيس المبايض والسمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية وما إلى ذلك. سنناقش أيضًا الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخفيف من اضطرابات متلازمة تكيس المبايض وتزيد الخصوبة.
لماذا يتأخر حملك ؟
هل تتطلع إلى تحسين فرصك في الحمل من خلال تناول الأنواع الصحيحة من الطعام؟ ومع ذلك، ألست متأكدًا من السبب الجذري لتأخر الحمل؟ ثم عليك أولا تحديد ذلك.
يمكن أن تكون الأطعمة التي تعزز الخصوبة مفيدة فقط بمجرد أن تفهم سبب تأخر الحمل. ثم يمكنك البحث عن العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في التغلب على حالتك.
تحديد الفجوات ثم دمج العناصر الغذائية المناسبة من خلال مصادر الغذاء الصحيحة لسد الثغرات. إنها الطريقة الصحيحة للتعامل مع مشكلة تأخر الحمل لديك. هذا المنطق جيد لكل من الرجال والنساء الذين يواجهون مشاكل الخصوبة.
أسباب تأخر الحمل
تأخر الحمل ليس مرضا. إنها حالة يمكنك تصحيحها باتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي. بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تأخر الحمل هي:
1. متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم عند النساء. يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني عند الإناث ، ويؤدي إلى تضخم المبايض مع الخراجات ، ويؤثر على الإباضة. كما أنه يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والسمنة ونمو الشعر الزائد على الوجه أو الجسم وما إلى ذلك. والسبب هو زيادة هرمون الأندروجين وحب الشباب.
2. خلل هرموني
الهرمون المنبه للجريب (FSH) والهرمون اللوتيني (LH) هما الهرمونان اللذان يحفزان الإباضة في جسم الأنثى. الإجهاد العاطفي أو البدني المفرط ، زيادة الوزن المفاجئة أو فقدان الوزن ، السمنة ، إلخ. يمكن أن تؤثر على إنتاجها وتؤثر على الإباضة الشهرية.
3. الإجهاد
يتعين على النساء التعامل مع الكثير من الضغوط المجتمعية بمجرد بلوغهن سن إنجاب معين. هذا الضغط يمكن أن يفسد الدورة الشهرية ويؤثر على الإباضة. الإجهاد العاطفي أو البدني المفرط بعد الحمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاض والعقم على المدى الطويل.
4. بطانة الرحم
بطانة الرحم هي البطانة التي يفرزها الرحم كل شهر على شكل فترات عند النساء. يمكن للنمو الزائد لهذا النسيج في الرحم أن يسد قناتي فالوب. هذا يمكن أن يمنع الحيوانات المنوية من الالتقاء بالبويضة. يمكن أن يؤثر الانتباذ البطاني الرحمي أيضًا على انغراس البويضة المخصبة.
5. التقدم في العمل
تبدأ جودة البويضات الأنثوية في التدهور بعد سن الثلاثين في بعض الحالات. يؤدي فقدان البصيلات في منتصف الثلاثينيات إلى انخفاض جودة البويضات وضعفها. لذلك ، قد يكون من الصعب على بعض النساء الحمل بشكل طبيعي ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاض مفاجئ.
6. التدخين
يعد التدخين أمرًا مهمًا إذا كنت تريد الحمل بشكل طبيعي. يمكن أن يتلف عنق الرحم وقناتي فالوب. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى الحمل خارج الرحم والإجهاض.
7. شرب الكحول
يؤثر استهلاك الكحول المفرط على الخصوبة. إذا كنت تشربين بانتظام وترغبين في الحمل بشكل طبيعي ، فتوقفي عن الشرب الآن. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكحوليات مشاكل خطيرة تؤدي الى العقم.
8. الوزن الزائد
يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو نقص الوزن على التبويض. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن مناسب وفقًا لمؤشر كتلة جسمك على تجنب مشاكل تأخر الحمل في المستقبل. لذا ابدأ بتناول الطعام الصحي ومارس الرياضة بانتظام.
أطعمة تزيد الخصوبة عند المرأة
نظرًا لأن متلازمة تكيس المبايض هي واحدة من أكثر الاهتمامات الأساسية التي تؤدي إلى تأخير الحمل، دعنا نساعدك على الخروج منه. هذه هي أفضل 7 أطعمة تزيد الخصوبة عند المرأة التي يجب عليك إجراؤها لمكافحة متلازمة تكيس المبايض.
1. الخضار الخضراء
الخضار تُعتبر من أفضل الاطعمة التي ترفع الخصوبة عن النساء، تحتاجين إلى البدء في تناول الطعام الصحي إذا كنت تحاولين الحمل. لكن لسوء الحظ، غالبًا ما نتجاهل هذه النصائح، معتقدين أنه الأطعمة ليس لها علاقة بالمشاكل الصحية بشتى أنواعها.
الخضار الورقية الخضراء هي :- الكرنب. ليس عليك اختيار الكرنب الفاخر والسلق فقط. اذهب للأعلاف المحلية من السبانخ والميثي والكزبرة. فهي غنية بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك وأكوام من الألياف. لذلك ، لمكافحة متلازمة تكيس المبايض ، تحتاج إلى إضافة الخضار إلى نظامك الغذائي حتى يتمكنوا من دعم خصوبتك. تأكد من حصولك على الخضر مرتين على الأقل في الأسبوع لتحقيق أقصى فائدة.
2. البنجر والشمندر
الشمندر وسيلة رائعة لزيادة أكسيد النيتريك في الجسم. ضرورية لتحسين تدفق الدم إلى الرحم لدعم زرع الجنين وخصوبته. يمكنك أيضًا تناول خضار البنجر. هذه هي الأطعمة التي يجب تناولها تقريبًا عند التخطيط للحمل وحتى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
أضفها في العصائر، وشويها واخلطها مع طبق الريتاس الخاص بك، أو اصنع السابزي المفضل لديك معها. فهي غير مكلفة وتوفر عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية.
3. الجوز
الجوز غني بالأوميغا 3 وفيتامين هـ والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تساعد على زيادة الخصوبة. لذا فإن الجوز ، بما في ذلك المكسرات الأخرى مثل اللوز والكاجو والفستق رائعة. حتى البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان لها فوائد هائلة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
4. العدس والبقوليات
لا يكتمل الطبق الرئيسي بدون وجود العدس فيه، أليس كذلك؟ لأنها مصادر ممتازة لأحماض الفوليك والبروتينات. ولكن إذا لم تكن معتادًا على استهلاكك من الدال والبقوليات. حان الوقت لبدء دمجها في نظامك الغذائي. عندما يقترن بالأرز، يمنحك كل الأحماض الأمينية الأساسية مما يجعل وجبتك وجبة كاملة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا العنصر اليومي البسيط في إدارة مقاومة الأنسولين في متلازمة تكيس المبايض ويدعم الخصوبة العامة.
إنها أيضًا مصادر بروبيوتيك رائعة تعمل على تحسين صحة الأمعاء ، وبالتالي تساعد في إدارة الاختلافات في الهرمونات الأنثوية. إنها طريقة بسيطة وفعالة لتحسين مستويات الخصوبة لديك.
5. الفواكه
نتفهم جميعًا أهمية مضادات الأكسدة لأجسامنا، بدءًا من صحة الجلد، والأضرار الناجمة عن الإجهاد، ومشاكل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. أنت مصدر قلق ، ومضادات الأكسدة لها دور في إدارتها.
يمكن أن تساعد الكميات المعقولة من تناول مضادات الأكسدة أيضًا في إدارة مشاكل تأخر الحمل. لأنها ضرورية لتعطيل الجذور الحرة في الجسم. هذه الجذور الحرة يمكن أن تلحق الضرر بخلايا البويضة مما يؤثر على مستويات الخصوبة.
الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية هي أبسط مصادر مضادات الأكسدة وأكثرها سهولة. تأكد من حصولك على 3-4 أنواع من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم كجزء من نظامك الغذائي اليومي ووجبتك الخفيفة. أيضا ، تناول وجبة خفيفة من 1-2 فاكهة موسمية يوميا.
تعزز الألياف والزنك والفيتامينات والمعادن والفلافونويد فرصك في الحمل وتساعد أيضًا على تحسين صحتك العامة.
6. اللبن الرائب
نعلم جميعًا أن منتجات الألبان هي أغنى مصادر الكالسيوم الغذائي. لديهم أيضًا مستويات جيدة من فيتامين د. لدينا ما يكفي من الأبحاث لدعم أن فيتامين د مهم للغاية للصحة. يساعد في إدارة مستويات الهرمون التناسلي لدى كل من الرجال والنساء.
لذلك ، يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) على خصوبة الفرد إلى جانب التسبب في مشاكل صحية أخرى مثل انخفاض كثافة العظام ، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. يعد تضمين 1-2 حصتين من منتجات الألبان ، وخاصةً اللبن الرائب منزليًا ، أسهل طريقة لتلبية جرعتك اليومية من الكالسيوم وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لدعم خصوبة المرأة.
اختر خثارة منزلية الصنع كاملة الدسم بدلًا من اللبن الرائب الذي تشتريه من المتجر. الخثارة المنزلية هي أغنى مصدر للبروبيوتيك. تتحكم هذه البكتيريا السلبية في كل جانب من جوانب صحتك الجسدية والعقلية تقريبًا.
إذا كنت لا تتحمل منتجات الألبان ، يمكنك الحصول على جرعتك من الكالسيوم من الخضر مثل الدخن والراجي أو حتى المصادر غير النباتية.
7. القرع والبطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة والأربي والقرع منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. افترض أنك تعاني من مقاومة الأنسولين بسبب متلازمة تكيس المبايض. في هذه الحالة، تعتبر هذه الكربوهيدرات المعقدة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مصادر جيدة للتحكم في الهرمونات الأنثوية في المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.
يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية ، والتي هي في الغالب مصدر قلق لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض وبالتالي دعم الخصوبة.
كلمة أونيلا الأخيرة
يمكن أن تساعدكِ أطعمة تزيد الخصوبة عند المرأة في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر، والمتلازمة السابقة للحيض ، وحب الشباب ، وزيادة الوزن قبل الدورة الشهرية. كما أنها ضرورية لزيادة الخصوبة. إذا كنت غير نباتي ، يمكنك تناول أوميغا 3 من سمك السلمون والسردين.
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب استقلابي يتطلب تعديلًا شاملاً في نمط الحياة. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة التي تزيد من الخصوبة المذكورة أعلاه ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الامتناع عن الكحول والتدخين والأطعمة المعلبة والسكر الزائد أمر لا بد منه. إلى جانب ذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم وقم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد أيضًا إلى اضطراب الدورة الشهرية وإعاقة الخصوبة. لإدارة مستويات التوتر لديك ، يمكنك ممارسة التأمل اليقظ وقراءة الكتب الجيدة وممارسة اليوجا وتكون دائمًا ممتنًا لكل ما لديك. كل هذه الأشياء معًا ستزيد من فرصك في الحمل وتساعد على زيادة خصوبتك.
في بعض الأحيان، يستمر حدوث تأخير الحمل حتى بعد اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي. يسميه الخبراء بالعقم غير المبرر. في مثل هذه الحالة ، قد يؤدي عدم التوافق العاطفي والجسدي أو متطلبات العمل أو أي سبب خارجي آخر إلى خلق ضغوط بين شريكين. السبب الحقيقي للعقم غير قابل للتفسير. حتى المشاكل البسيطة في كلا الشريكين يمكن أن تؤدي إلى هذا الموقف. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الاستشارة وعلاج الخصوبة في الوقت المناسب جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي وخالي من الإجهاد في تصحيح زيادة الخصوبة بسرعة.