هل تبحث عن أفضل تمارين للجسم ؟ هل ما زلت تستخدم جهاز المشي لمدة شهور حتى الآن ولا تدعم موازين الوزن جهودك. أو هل مررت بدائرة كاملة من خيارات اللياقة البدنية – الزومبا ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وأكثر من ذلك ، وبصرف النظر عن الآمال المحطمة والإرهاق ، فلا يوجد شيء لإظهاره؟
أفضل تمارين للجسم
قبل أن تتوجه للاشتراك في عضوية صالة ألعاب رياضية أخرى أو تستسلم للاكتئاب الشديد وتعلق كتب اللياقة البدنية الخاصة بك إلى الأبد ، ألق نظرة على مجموعتنا المكونة من سبعة تمارين ناجحة هل حقا.
1. بلانك
الألواح صعبة. ولكن هذا لأنها تعمل بشكل جيد على عضلات البطن والمؤخرة والفخذين والظهر والذراعين. ابدأ ببطء وعندما تبني على القوة ، يمكنك إضافة المزيد من التكرار أو الحفاظ على الوضع لفترة أطول. التمرين يشد القلب ويجلب الاستقرار إلى الموقف.
كيف افعلها
اسند نفسك على ذراعيك ، وثنيهما عند المرفقين وقدميك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين.
2. تمرين الضغط
ربما تكون تمارين الضغط هي أكثر التمارين شهرة في جميع أنحاء العالم. اشتهرت من قبل مشاهير السينما وجميع خبراء اللياقة البدنية ، فهي تقريبًا مقياسًا لقياس مدى ملاءمة الجزء العلوي من جسمك. يعمل التمرين على الذراعين والصدر والكتفين.
كيف افعلها
ابدأ التمرين بالقدوم في وضع اللوح الخشبي ولكن بأذرع مستقيمة ، اخفض جذعك وارفعه مرة أخرى. أولئك الذين يمارسون تمارين الضغط لأول مرة يمكنهم ثني ركبهم للحصول على الدعم. ابدأ بأكبر عدد ممكن من التكرارات. بمجرد أن تصبح أقوى ، يمكنك إضافة المزيد.
3. القرفصاء
هذه هي الكلمة الأخيرة في تمرين الجزء السفلي من الجسم. ما هي تمارين الضغط على الجذع ، القرفصاء هي في النصف السفلي من أجسامنا. تعمل القرفصاء على شد الأرداف والساقين والفخذين.
كيف افعلها
وسع قدميك بعرض الكتفين. اخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي. حافظ على استقامة أسفل ظهرك لتجنب الإصابة. افرد ذراعيك في الأمام لموازنة جسمك.
4. سحق البطن
الاسم يكفي لغرس الخوف في أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ولكن تمارين الجرش هي واحدة من أكثر التمارين فعالية. يمكن أن يؤدي إجراء تمارين البطن بانتظام إلى ظهور النتائج في غضون شهر ، في بعض الأحيان. تعمل تمارين البطن على شد البطن ولبها.
كيف افعلها:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يلامس ركبتيك. عد إلى وضعية الاستلقاء. كرر عدة مرات بقدر ما تشعر بالراحة.
5. استطالة الإتجاة للأسفل
مستوحى من وضع يوغا واحد ، هذا التمرين يبني الاستقرار ويشد الذراعين والساقين والمؤخرة والبطن.
كيف افعلها
قف بشكل مستقيم. اتخذ وضعية “V” مع ثني الجزء العلوي من جسمك وملامسته للأرض. ارفع ساق واحدة ودفعها للأمام لتلمس أنفك. عد إلى الوضع الأصلي وكرر مع الرجل الأخرى.
6. الطعنات
الطعنات أقوى قليلاً من القرفصاء لكنها تقوي جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. أنها تحسن التوازن والاستقرار في الجسم.
كيف افعلها
حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وخذ خطوة كبيرة للأمام. اثنِ الركبة بزاوية 90 درجة واخفض الركبة خلفها وأنت تنزل. كرر مع الساق الأخرى.
7. المشي
لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من زوج من أحذية المشي للقيام بهذا التمرين المثالي. المشي السريع هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية. إذا لم تكن قد مارست رياضة المشي من قبل ، فابدأ ببطء وقم ببنائها كلما اكتسبت القوة.