يلعب فقدان الوزن دورًا مهمًا وبالتالي من الضروري فك شفرة الأسئلة المرتبطة به. اكتشفت الابحاث الجديدة ان الأكل ببطء سر النحافة. لن تساعدك هذه المقالة على إزالة الشكوك المرتبطة بوزن الجسم في إدارة مرض السكري من النوع 2 فحسب ، بل ستقترح أيضًا طرقاً بسيطة وسهلة لتخفيف وزنك.
سؤال وجواب عن السمنة
السؤال رقم 1: هل هناك علاقة بين وزن الجسم ومرض السكري من النوع 2 ؟
الجواب 1: نعم ، على الرغم من أن الوزن الزائد ليس دائمًا خطرًا مهمًا للإصابة بداء السكري من النوع 2 أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. أكثر من 80٪ (تقريبًا) من مرضى السكري يفوق وزنهم المثالي.
السؤال 2: كيف يؤثر الوزن الزائد على التحكم الطبيعي في جلوكوز الدم؟
الجواب 2: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى التحكم غير السليم في نسبة السكر في الدم للأسباب التالية :
- الدهون الزائدة في الجسم لا تسمح للجسم بالاستجابة بشكل كافٍ للأنسولين (مقاومة الأنسولين).
- هذا يؤدي إلى مستويات غير طبيعية أو عالية من الجلوكوز في الدم والتي ، إذا لم يتم التحكم فيها ، تتطور إلى مرض السكري.
- كما أن الدهون الزائدة تزيد من المواد الكيميائية الالتهابية مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
السؤال 3: هل ثبت أن فقدان الوزن يحسن السيطرة على مرض السكري ويقلل من مخاطر حدوث مضاعفات؟
الجواب 3: نعم ، هناك الكثير من البيانات من مرضى السكري تؤكد أن تقليل الدهون يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض السكري وتقليل مخاطر مضاعفاته.
لذلك ، فإن فقدان الوزن مهم لإدارة مرض السكري وتقليل مخاطر مضاعفاته. بعض التغييرات الموحية في روتينك اليومي ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون ، مذكورة أدناه.
طرق بسيطة ولكنها فعالة لتخفيف الوزن
- تناول الطعام بعد فترة وجيزة من تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح. ابدأ ببعض الفواكه الجافة مثل الجوز أو الزبيب الأسود أو اللوز غير المنقوع المغسول.
- والأهم من ذلك عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً أو ساعتين على الأقل قبل النوم.
- يؤدي تناول الطعام السريع إلى زيادة الوزن بمعدل أربع مرات أسرع من تناول الطعام بسرعة (حوالي 20 دقيقة لكل وجبة). لذا ، تناول الطعام ببطء ، وامضغ أكثر ، واكسب أقل! امضغ طعامك حوالي 30 مرة لكل قضمة.
- اقتراحات محتوى النظام الغذائي:
- استبدل رقائق الذرة بالشوفان ، ولكن ليس الشوفان الفوري. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية لدقيق الشوفان.
- يُنهي وعاء السلطة (خيار ، ملفوف ، طماطم بدون بذور ، خس ، جزر) قبل خضروات الشباتي. قم بتغيير طريقة تجهيز السلطة المقطعة ، وأحيانًا الفرم ، وأحيانًا اللحم المفروم ، وأحيانًا المبشور.
- على مدار فترة من الوقت ، قلل من عدد الشابات الذي تأكله وزد عدد الخضار.
- أضف وعاء من الدال. إذا لم تتمكن من تخطي الأرز ، فقم بتقليل الكمية ببطء وزيادة كمية الدال لتجعلك تشعر بقصر الشبع.
- تناول كوبًا من اللبن الرقيق (ملعقة صغيرة من اللبن الرائب الخالي من الدسم ممزوجة مع كوب من الماء) إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية لللبن.
- لتتبيل طعامك ، تجنب المخللات واختار الصلصة.
- خلال أسبوع ، تناول الحساء (وليس الحساء الفوري) والسلطة مرتين على الأقل أو وعاء من البراعم مع السلطة المفرومة جيدًا مع عصير الليمون الطازج.
- حاول ألا تستهلك البانير والبطاطا والذرة والبطاطا الحلوة والعصائر والفواكه المعلبة والمشروبات المعبأة في زجاجات والحلويات والباباد والمخللات والمعكرونة واللحوم الحمراء / لحم الضأن.
- خطوة أخرى لتقليل الوزن هي المشي السريع لمدة 45 دقيقة لمدة 45 دقيقة على مسار / طريق مسطح بسرعة تقريبية تبلغ 100 خطوة في الدقيقة. يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جولات مشي لمدة 15 دقيقة. إذا كنت لا تمشي بعد الوجبة مباشرة ، فافعل ذلك بعد الوجبة على الأقل 15 دقيقة.
هل كان المقال مفيد ؟