ايهما أفضل الرياضة او الرجيم ؟ حسناً الالتزام بالرياصة هو مطلب أساسي لتحقيق فقدان وزن صحي، ولكن اتباع نظام غذائي صحي مهمًا أيضًا لخفض السعرات الحرارية وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ولكن ايهما افضل الرياضة او الرجيم ؟. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كانت خطة التمرين لخسارة الوزن أو خطة “الرجيم” النظام الغذائي أفضل لفقدان الوزن.
كيف اخسر الوزن ؟
يعتمد فقدان الوزن لجسمك على عاملين رئيسيين. هم السعرات الحرارية ونفقات الطاقة. يستهلك الجسم الطعام الذي تتناوله لتوفير الطاقة ويتم تخزين الباقي على شكل دهون. عندما ينفق الجسم طاقة أقل فيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها من خلال الطعام ، يبدأ الجسم في تخزين المزيد من الدهون مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم.
يتحقق فقدان الوزن عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية في جسمك. هذا يعني أن جسمك ينفق سعرات حرارية أكثر من الكمية التي تستهلكها. يوميا خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك نظام التمرين على تحقيق عجز في السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك العجز اليومي في السعرات الحرارية من 500-100 سعرة حرارية على خسارة 0.5 كجم إلى 1 كجم في غضون أسبوع. مفتاح فقدان الوزن هو الجمع بين نظام غذائي جيد وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. تذكر أنه يتعين علينا تقليل السعرات الحرارية وليس المتطلبات الغذائية اليومية لفقدان الوزن بشكل صحي.
الرياضة او الرجيم
دعونا نلقي نظرة على كيف يمكن أن تساعدك كل طريقة من هذه الطرق على إنقاص الوزن، سنبدا اولاً بفوائد الرياضة لفقدان الوزن، ثم الرجيم للتخسيس، بعد معرفتك بذلك ستحدد بنفسك ماهي أفضل طريقة لفقدان الوزن الرياضة او الرجيم ؟
فوائد الرياضة لخسارة الوزن
التمرين هو أحد الركائز الأساسية في رحلة فقدان الوزن لأي شخص. التمرين مفيد لمساعدتك على التخلص من تلك السعرات الحرارية بالمعنى الحرفي.
عندما تمارس أي نشاط بدني فإنك تزيد من معدل الأيض في جسمك مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تبدأ رحلة إنقاص الوزن. أداء الأنشطة الهوائية هي واحدة من أفضل التدريبات لإنقاص الوزن. إذا قمت بتضمين 30 دقيقة من التمارين الهوائية المنخفضة أو المعتدلة في روتينك اليومي ، فستتمكن من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يمكنك تضمين التمارين الهوائية السهلة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو الجري الخفيف في روتينك اليومي.
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن هي خطة فعالة للغاية لفقدان الوزن إذا كنت تخطط لفقدان الوزن وتكييف جسمك ليصبح أكثر رشاقة. تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية من أفضل التمارين لحرق الدهون. يساعدك التدريب في صالة الألعاب الرياضية على زيادة معدل الأيض لديك بحيث تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كما أنه يساعدك على بناء كتلة العضلات وتقوية جسمك.
تمارين لانقاص الوزن لا تحتاج بالضرورة إلى جدول زمني صارم. يمكن أن تساعدك العادة اليومية المتمثلة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الخفيفة على إنقاص الوزن تدريجيًا. المفتاح هو أن تبدأ بالضوء ثم تزيد شدة التمارين تدريجياً بمجرد أن تعتاد على الجدول الزمني.
فوائد الرجيم لفقدان الوزن
يعتمد فقدان الوزن بشكل كبير على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. عادات الأكل غير الصحية هي أحد الأسباب الرئيسية للاضطرابات المرتبطة بالوزن مثل بدانة. من الأسهل أيضًا تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها بدلاً من حرق عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لتحقيق عجز في السعرات الحرارية.
أنت ماذا تأكل. يتفاعل جسمك مع الطعام الذي تتناوله وهذا هو السبب في أن خطة الوجبات لفقدان الوزن أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤثر استهلاك الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية أو استبعاد الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي على وزن جسمك.
إذا كنت تخطط لخسارة الوزن فعليك وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن. يجرى منتبهًا لطعامك ويؤدي اتخاذ خيارات غذائية صحية إلى امتصاص الجسم للطعام بشكل أفضل. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمغذيات على تحسين أداء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إن إدراج الألياف مهم جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
تواصل مع اختصاصي تغذية أو راقب عن كثب ما تأكله على مدار اليوم. من الضروري ألا تفوت تناول وجبة متوازنة أثناء محاولتك تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
الرياضة او الرجيم – ماذا يجب ان اتبع؟
تعد خطة الوجبات الصحية لفقدان الوزن جانبًا مهمًا إذا كنت ترغب في التخلص من تلك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن تحقيق عجز في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وحده يمكن أن يصبح مهمة صعبة لأنه يتضمن الكثير من القيود الغذائية. يجب أن تتضمن خطة فقدان الوزن الصحية بشكل مثالي قدرًا من التمارين حتى تتمكن من تحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق حرق بعض السعرات الحرارية أيضًا. لا يستبعد أحدهما الآخر. يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن ولكن يجب أن تدعمه دائمًا بنظام غذائي صحي ، وإلا ستشعر بالضعف ولن تتعافى عضلاتك وحتى مناعتك قد تتعرض للضرب. لذلك عليك أن تضع بعناية خطة تتضمن كليهما.
لا يوجد طريق واحد يجب اتباعه إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بطريقة صحية. عندما تجمع بين خطة نظام غذائي واعية وخطة تمرين لخسارة الوزن ، فإنك تسهل على نفسك خسارة الوزن بسرعة.
نصائح لتحقيق عجز في السعرات الحرارية
- إن الخطة طويلة المدى لتحقيق عجز في السعرات الحرارية والحفاظ عليه هي اتخاذ خيارات غذائية صحية.
- اتبع قاعدة 80 – 20. ركز على 80٪ من خطة إنقاص الوزن من خلال خطة وجبات لفقدان الوزن. ركز على 20٪ من خطة إنقاص الوزن من خلال خطة تمرين لخسارة الوزن.
- يمكنك تجربة تمارين سهلة لانقاص الوزن مثل الركض والمشي و اليوجا. يساعدك الروتين اليومي لهذه التمارين على أن تصبح أكثر رشاقة ولياقة على المدى الطويل.
- إذا لم تجد وقتًا لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إنشاء خطة تمارين إنقاص الوزن في المنزل.
- تذكر أن تأكل وجباتك في وقت محدد وتحكم دائمًا في حصص الطعام الخاصة بك.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية إذا كنت ترغب في تحقيق عجز في السعرات الحرارية.
- اتبع خطة نظام غذائي مستدام قد تستمر لسنوات دون متاعب. الخطط قصيرة المدى المتطرفة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
هناك العديد من بدع النظام الغذائي أو أنظمة التمرين التي تعد بفقدان الوزن بسرعة إذا اتبعت تلك الخطط. لن يساعدك عدم اتباع نظام غذائي سريع الإصلاح أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية على إنقاص الوزن بطريقة صحية. في مناقشة النظام الغذائي مقابل التمارين الرياضية، لا يوجد فائز واضح لأن كلا الجانبين مهم إذا كنت تريد إنقاص الوزن. إن فقدان الوزن هو عملية تدريجية ويجب أن تظل ثابتًا نحو هدفك.
هل كان المقال مفيد ؟