تؤثر الآثار الجانبية للحرمان من النوم على صحة الجسم والروح، وهي آثار جانبية تكون في بعض الأحيان خطيرة جدًا. ولكن هناك طريقة سريعة وسهلة لعلاج الأرق وتجنب هذه المشاكل.
مع هذه الأيام لا عجب لماذا يعاني الناس من المشاكل مثل الأرق، في الواقع، ينصح الأطباء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. إن النوم يخفف من التعب الذي يعاني منه جسمك أثناء يوم عمل شاق، ومن ناحية النوم غير السليم أو المفرط يمكن أن يُضر بالصحة الجسدية للأشخاص والضعف العقلي ويؤدي إلى اضطرابات في الجسم. في الواقع، وجدت دراسة أنه إذا لم يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم في أسبوع واحد فقط خلال أسبوع واحد، فسيؤدي ذلك إلى تغييرات ضخمة في 700 جين في جسم الإنسان.
آثار الأرق وقلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة والقلق والاكتئاب وأمراض القلب والسرطان وغيرها. وجد الباحثون أنه مع الحرمان من النوم، تتأثر الجينات مثل السيطرة على الالتهاب والجهاز المناعي والتوتر بآثار الأرق. كانت هذه هي الخلفية بالنسبة لنا للبحث عن طريقة لعلاج لأرق في أسرع وقت، وها نحن سننتقل معاً الى أفضل تقنية حديثة لعلاج الأرق في دقائق.
طريقة علاج الأرق في دقائق
بسبب الضغوط الموجودة في حياتنا والتي نمت معنا خلال نمونا، فقد نسي البعض منا كيفية النوم ببساطة.
عقولنا تبقينا مستيقظين أثناء الليل بسبب قلقنا وقلقنا. حسنًا، كما تعلم، فإن تنظيف عقلك قبل النوم ليس بالمهمة السهلة. سنقدم لك طريقة تجعلك تنام في دقائق قليلة كالأطفال.
في هذه التقنية، يستخدم الطبيب (أندرو ويل) تقنية التنفس لعلاج الأرق المستمر والاسترخاء. يعطيك علاجًا طبيعيًا للأرق بطريقة التنفس 8-7-4. سنعلمك فيما يلي كيفية التنفس.
أولاً، اجلس مستقيماً، وحافظ على استرخاء كتفيك، ثم ضع طرف لسانك على سقف فمك خلف الأسنان العلوية ولا تحركه بأي طريقة أثناء التمرين، حتى عند الزفير.
قم بالزفير تمامًا، استنشق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ. أولاً، قم بالزفير من خلال فمك لمدة 8 ثوانٍ ثم قم بالزفير. افعل هذا 3 مرات متتالية للحصول على نوم جيد ليلاً.
كيف تعمل هذهِ الطريقة؟
لدينا ثلاثة أسباب تجعل هذه الطريقة فعالة في علاج الأرق في دقائق:
- أولاً، بهذه الطريقة في التنفس، والتي عليك القيام بها 3 مرات متتالية، فهي تجعل عقلك وجسمك في هدوء
- وثانيًا، تقوم بنقل المزيد من الأكسجين إلى جسمك بهذه الطريقة.
- أخيرًا، إذا ركزت على التنفس، يمكنك استعادة حواسك السابقة، ويمكنك التركيز بسهولة أكبر بمرور الوقت، وقد أثبت العلماء أن التركيز يقلل من التوتر والقلق والأفكار، أو حتى أنها ستختفي منك.
كيفية التنفس هي الطريقة الوحيدة والأسهل والأسرع لعلاج الأرق. فمن خلال ممارسة طريقة التنفس هذه، ستشعر بالنوم بسرعة في دقائق قليلة.
عند النوم، قبل دخول غرفتك والاستلقاء على سريرك، اترك عملك ومهنتك بالخارج في غرفتك ثم ادخل الغرفة. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية التي تشتت انتباهك، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وما إلى ذلك، قبل الذهاب إلى الفراش، ثم الذهاب إلى النوم.
تذكر أن النوم الكافي هو أحد العوامل البشرية الحيوية التي تحتاجها كل يوم ويجب أن تعطي الأولوية للنوم حتى لا يعاني جسمك من اضطرابات أثناء النهار.
اقرأ أيضاً: أسباب الأرق التي تحرمنا من النوم وتؤثر على الدماغ مع العلاج