تمارين لازالة السمنة حول البطن تمارين للرشاقة

وضعية الطوي : استلقي على جانبك. اثنِي ذراعًا واحدة وضعهيا تحت رأسك. ضعي الذراع الأخرى أمامك. اثنِ ركبتيك قليلاً ، وحافظي على قدميك معًا ، واضغطي على عضلات المؤخرة.

حافظي على قدميك معًا ، ارفعي الركبة ثم أعدهيا إلى وضع البداية. لاستهداف العضلات الصحيحة ، لا تحركي حوضك ولا تدعي رقبتك تنحني.

التكرار: 15-20 ممثلاً لكل جانب

التأثير: ستعمل على تمرين عضلات البطن المائلة وشدها .

2. امتداد الجانب للتخصل من جوانب البطن 

طريقة عمل التمرين : إثني ذراع واحدة واستخدمهيا للدعم. مددي ساقيك ، ارفعي حوضك ، وضعي ذراعك الأخرى على وركيك.

اسحبي حوضك لأسفل ثم عودي إلى وضع البداية. حاولي الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم تأرجح جسمك إلى الأمام أو الخلف.

التكرار: 12-15  لكل جانب

التأثير: ستشد عضلات البطن والأطراف المائلة.

3. تمرين راقصة الباليه لشد البطن والتخلص من السمنة 

طريقة عمل التمرين : إثني ذراع واحدة واستخدمهيا للدعم. افرد ساقيك. ارفع ذراعك الأخرى والحوض لأعلى.

اسحبي الجزء العلوي من ذراعك ببطء إلى أسفل وتحت جسمك. ثم عودي إلى وضع البداية.

التكرار: 12 لكل جانب.

التأثير: يقوم هذا التمرين بتوصيل عضلات البطن مع الأجزاء المائلة.

4. تمرين السلسلة لشد بطن المرأه 

الطريقة :ضعي راحتي يديك وركبتيك على الأرض.

قفي على أصابع قدميك واتخذي وضعية اللوح الخشبي ، حاولي عدم ثني ظهرك أثناء استخدام عضلات البطن. ابقي في هذا الوضع لمدة 2-3 ثوان لتنشيط عضلاتك.

التكرار: 15-20 

التأثير: شد عضلات البطن والأرداف.

5. تمرين اللف لشد البطن وحول البطن 

طريقة عمل التمرين : اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك ووضعي اليدين تحت الركبتين. يجب أن يكون العمود الفقري مثنيًا قليلاً.

انحني للخلف ولفي على عمودك الفقري حتى لوحي كتفك. ثم العودة الى وضع البداية.

التكرار: 10-15 

التأثير: ستعمل على عضلات ظهرك وعضلات البطن وتمدد عمودك الفقري.