يرغب الكثير من الناس في حرق دهون البطن وخاصة في الجزء الأوسط من الجسم ، لكن الكثير من الناس يجدون أن بطنهم هو المكان الذي يكون من الصعب خسارة الدهون فيه رغم انك تمارس تمارين البطن بكل طرقة ولكن لا توجد أي فائدة !
قبل أن تقرأ هذا المقال ، من المهم أن تدرك أنه يمكنك “تقليل” أو فقدان دهون الجسم من منطقة معينة فقط ، مثل البطن. ومع ذلك ، ليس من المستحيل أن تفقد دهون الجسم من بطنك! يمكننا مساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن لفقدان الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة دهون البطن.
أنواع دهون البطن والمخاطر الصحية
يوجد في الواقع نوعان من الدهون وكلا النوعين موجودان في كل إنسان. تحدث المخاطر الصحية عندما يكون لديك الكثير من الدهون الزائدة في الجسم.
الدهون تحت الجلد
يقع هذا النوع من الدهون مباشرة تحت الجلد، قبل تقاسم المنافع الخاصة بك. هذه الدهون هي النوع الذي يرغب معظم الناس في تقليله .
الدهون الحشوية
هذا النوع من الدهون موجود حول أعضائك وبالتالي فهو أخطر أشكال الدهون. تسمى هذه الدهون أيضًا “دهون البطن” لأنها الدهون البيضاء المخزنة في البطن وحول جميع أعضائك الرئيسية ، مثل الكبد والكلى والبنكرياس والأمعاء والقلب.
تظهر العديد من الدراسات أن الدهون الزائدة في الجسم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وبعض الأمراض الأخرى.
لكن كيف تحرق هذه الدهون الحشوية (التي يحتمل أن تكون خطرة)؟ عندما تبدأ في حرق الدهون ، فإنك تحرق هذه الدهون تلقائيًا ولكن النصائح الواردة في هذا المقال يمكن أن تساعدك على حرق الدهون الحشوية تمامًا!
الآن بعد أن تعرفت على المخاطر الصحية والاختلافات في الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد ، فقد حان الوقت لشرح الفرق في فقدان الدهون بين الرجال والنساء.
حرق دهون البطن: الفرق بين الرجال والنساء
عندما يتعلق الأمر بدهون البطن ودهون الجسم الأخرى ، فهناك بعض الاختلافات المهمة بين الرجال والنساء. سنشرح بمزيد من التفصيل:
متى يكون لديك الكثير من الدهون في البطن؟
غالبًا ما يتم حساب الوزن الصحي باستخدام مؤشر كتلة الجسم وحده ، والذي يعتمد على العلاقة بين الطول والوزن. ومع ذلك ، فهذه ليست أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لدى الشخص الكثير من الدهون في البطن. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن هي قياس محيط الخصر. يمكن أن يكون محيط الخصر للرجال أكبر من النساء قبل اعتبارهم غير صحيين.
فيما يلي الإرشادات العامة حول محيط البطن:
- المرأة لديها الكثير من الدهون في البطن مع محيط الخصر 80 سم أو أكثر.
- يعاني الرجال من دهون البطن الزائدة حيث يبلغ محيط الخصر 94 سم أو أكثر.
طريقة أخرى لقياس النتائج عن طريق أخذ نسبة الدهون في الجسم. نسبة الدهون في الجسم لدى النساء أعلى بشكل طبيعي من الرجال.
استخدم الإرشادات التالية عند قياس نسبة الدهون لديك:
- النساء لديهن الكثير من دهون البطن بنسبة دهون تصل إلى 32٪ أو أكثر.
- يعاني الرجال من دهون البطن الزائدة بنسبة 26٪ أو أكثر.
كيف تحصل على معدة متناسقة ؟
يريد الكثير من الناس السعي للحصول على معدة متناسقة ، ولكن ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تحتاجها للحصول على معدة مسطحة؟
- للمرأة يمكنها تحقيق معدة متناسقة اذا كانت الدهون في الجسم بنسبة 22 ٪ أو أقل.
- للرجال يمكنة تحقيق معدة متناسقة اذا كان نسبة دهون جسمه 17٪ أو أقل.
أين تخزن دهون البطن؟
تختلف الدهون ، أو محيط البطن ، لدى الرجل أو المرأة السليم. ويرجع ذلك جزئيًا إلى تخزين دهون البطن ودهون الجسم في أماكن مختلفة عند الرجال والنساء:
- يخزن الرجال الدهون بشكل أساسي في البطن. غالبًا ما يشار إلى الدهون الزائدة في البطن عند الرجال باسم “بطن البيرة”.
- تميل النساء إلى تخزين الدهون في الوركين والفخذين. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى حصول النساء على “مقابض الحب”
طرق حرق البطن
الآن بعد أن تعرفت على أنواع دهون البطن ، ما هي المخاطر الصحية؟ بالإضافة إلى أنك تعلم الآن أن هناك اختلافات جوهرية بين الرجال والنساء ، يمكنك البدء في فقدان الوزن من بطنك.
1. قلل من الدهون المتحولة (الأطعمة المعلبة)
الدهون مهمة لسير الجسم الطبيعي ولكن الحصول عليها من الأطعمة المعلبة ليس فكرة جيدة. بدلاً من ذلك ، استمر في تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وما إلى ذلك لإدارة الوزن. أيضًا ، استبدل الخبز والمشروبات الغازية وجميع الأطعمة المعلبة بخيارات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الألياف مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
توجد الكربوهيدرات بشكل أساسي في الأطعمة التالية:
- الخبز الابيض
- الأرز أبيض
- المشروبات الغازية
- العصائر
- السكر (حلوى ، كيك ، معجنات ، إلخ.)
- المعكرونة
- البطاطا
توجد الكربوهيدرات الصحية في الأطعمة التالية:
- الخضروات الوفاكهه
- المكسرات
- الكينوا
- البذور
- الأرز البني
- البطاطا الحلوة
- دقيق الشوفان
- الأفوكادو
2. ممارسة الأكل اليقظ
بفضل نمط حياتنا الكساد ، ليس لدينا حتى الوقت لتناول وجباتنا بسلام. في أغلب الأحيان نتناول وجبتنا بينما نتحادث على الهاتف أو نتصفح الهاتف المحمول الخاص بنا مما قد يؤثر على هدفك في التحكم في الوزن الصحي. لهذا يجب ان تتأكد من مضغ طعامك وتذوقه ، فهذا لا يساعدك فقط على تناول الطعام على أكمل وجه ، ولكن أيضًا يتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعد في إنقاص الوزن.
3. تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام تمارين بسيط وفعال ومكثف لمدة 15 دقيقة. يمكن أن تساعدك التدريبات عالية الكثافة ، مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، وما إلى ذلك ، والتي تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة ، على حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كما أنه يساعد في تحسين التمثيل الغذائي والقدرة على التحمل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك حتى تجربة تمارين بسيطة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو الانغماس في أي رياضة أو السباحة .
نصيحة ذهبية : مارس الرياضة جنباً الى جنب مع نظامك الغذائي الخالي من الكربوهيدرات
4. احصل على قسط كافٍ من النوم لزيادة معدل الأيض.
هل تعلم أن قلة النوم أو النوم وفقًا لجدول زمني متغير عامل خطر مستقل لاكتساب الوزن؟ هذا لأنه عندما تكون محرومًا من النوم ، فإنك تميل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية ، معظمها من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات بدلاً من الوجبات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا تأكد من حصولك على جرعتك اليومية من نوم الجمال للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
5. تعلم إدارة الإجهاد
صدق أو لا تصدق ، الإجهاد يقلل من فرص إدارة فقدان الوزن لأنه يتسبب في تناول الطعام بالتوتر ويزيد من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يزيد أيضًا من تخزين الدهون في البطن مما يؤدي إلى زيادة الوزن. للتحكم في التوتر ، استمع إلى الموسيقى ، جرب التأمل ، أو اختر تقنيات التنفس ، أو جرب اليوجا ، أو انغمس في هواية.
تذكر أن فقدان دهون البطن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية طويلة الأمد بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. كن حذرًا من الحقائق الخاطئة واستهدف فقدان الوزن الصحي بالطريقة الصحيحة.