زيادة الوزن خلال الحمل: المخاطر + طرق التحكم في وزن الحامل

يُعتبر زيادة الوزن خلال الحمل من أهم مخاوف النساء اللاتي يخططن للحمل. الحمل يسعد المرأة رغم كل الصعوبات. تتحمل الأمهات كل مصاعب الحمل بكل سرور، لكن بعض الأمهات يخشين زيادة الوزن خلال الحمل. لهذا السبب، تتبع بعض النساء أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن خلال هذه الفترة المهمة والحاسمة لمنع زيادة الوزن. من الأفضل أن تكوني على دراية بمخاطر زيادة الوزن خلال الحمل.  انضمي إلينا لمعرفة مخاطر و طرق التحكم في الوزن خلال الحمل.  

زيادة الوزن تعني زيادة نسبة الدهون في الجسم. يمكن فهم زيادة الوزن اعتمادًا على الطول والوزن. يسمى هذا القياس بمؤشر كتلة الجسم.

صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هي عبارة عن حاصل قسمة وزن الشخص( بالكيلو جرام ) مقسوم على مربع طول الشخص ( بالمتر ).

مؤشر كتلة الجسم =  الوزن (بالكيلوجرام) / مربع الطول (بالمتر)

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يزن 65 كجم وطوله 167 سم ، سيتم حساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

بعد تحويل الطول من ( سم الى م) سيكون الطول = 1.67 م

مؤشر كتلة الجسم  =  (65)  / (1.67) ^ 2 = 0.0144 

يوضح الجدول أدناه مؤشر كتلة الجسم بناءً على وزن الجسم.

هل تمنعكِ زيادة الوزن من الحمل؟

زيادة الوزن قبل الحمل تمنع الإباضة.  في النساء اللواتي تكون إباضتهن منتظمة ، ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يؤدي إلى الحمل في وقت لاحق.  قد تؤثر السمنة على نتائج التلقيح الصناعي.  كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت فرصة فشل الإخصاب.

كيف تبدو زيادة الوزن أثناء الحمل؟

عادة ما تكتسب المرأة بعض الوزن أثناء الحمل ، وهو أمر طبيعي ، مما يعني أن المرأة التي كان وزنها طبيعيًا قبل الحمل ، يجب أن تكتسبي ما بين 11 و 16 كجم خلال الحمل.  ولكن زيادة الوزن أكثر من المعتاد ، فإن الطفل معرض لخطر جسيم.  مقابل كل كيلوجرام تضيفه الأم خلال الحمل ، يكسب الجنين 7 جرامات.

ما هو مقدار الوزن المسموح لكِ خلال الحمل ؟

بناءً على وزنكِ ومؤشر كتلة جسمكِ ، اسألي طبيبكِ عن مقدار الوزن المسموح لكِ باكتسابه حتى لا تتعرض صحتكِ وصحة جنينكِ للخطر. بشكل عام ، نطاق زيادة الوزن أثناء الحمل هو كما يلي:

1. جدول زيادة الوزن خلال الحمل بجنين واحد :

لا يمكن وصف نفس الوزن لجميع النساء أثناء الحمل. تعتمد زيادة الوزن لكل امرأة على عوامل مختلفة ، بما في ذلك وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم.  تلعب صحة الأم والجنين دورًا أيضًا في زيادة الوزن .  تحدثي إلى أحد الخبراء المتخصصين  لتحديد الطريقة الأنسب.

2) جدول زيادة الوزن خلال الحمل بتوأم أو أكثر :

إذا كنتي حاملاً بتوأم أو أكثر ، فقد تحتاجين إلى معرفة زيادة الوزن خلال الحمل . مرة أخرى ، استشري أخصائيًا لتحديد الطريقة الأنسب. إذا كنتي حاملاً بتوأم أو أكثر  ، فقد ترغبين في التفكير في ما يلي:

ملحوظة هامة: إذا كنتي  تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى اكتساب وزن أقل مما هو مذكور أو فقدان الوزن أثناء الحمل. في هذه الحالة ، تقل احتمالية إنجاب طفل بوزن زائد. إن فقدان الوزن أثناء الحمل أو زيادة كمية صغيرة من الوزن يقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة.

مضاعفات زيادة الوزن خلال الحمل : 

• الإجهاض غير المرغوب فيه: في الأسابيع التي تقل عن 12 أسبوعًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.
• سكري الحمل : النساء اللواتي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30 أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل مقارنة بالنساء الأخريات.
• ارتفاع ضغط الدم والتسمم أثناء الحمل: يزيد مؤشر كتلة الجسم فوق 35 عند الأم الحامل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
• تجلط الدم الوريدي أو الجلطات الدموية: هناك خطر الإصابة بالتخثر الوريدي عند النساء الحوامل ، ولكن في النساء اللواتي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30 ، يزداد الخطر بشكل كبير.
• احتمالية عسر الولادة بسبب الحجم الكبير للجنين ( عسر ولادة الكتف)  : في النساء الحوامل اللاتي يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، بسبب الحجم الكبير للجنين ، يزداد احتمال انحشار كتفي الطفل أثناء الولادة وعدم الخروج ، مما يؤدي إلى عسر ولادة الكتف.
• من المرجح أن يكون لدى النساء ذوات الوزن الزائد طفل كبير الحجم  ويزن أكثر من 4 كجم .  وجود جنين كبير يسبب مشاكل أثناء الولادة ، مثل تمزق العجان أو عسر ولادة الكتف أو العملية القيصرية.
• خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وتسمم الحمل: بسبب ارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول ، فإن تسمم الحمل حالة أكثر خطورة من المرض يمكن أن تؤدي إلى نوبات وغيبوبة. تشمل أعراض تسمم الحمل الصداع ، ومشاكل في الرؤية ، وتورم في الذراعين والساقين ، وألم في الأطراف.
• الجزء العلوي للأمعاء.
• ضعف القلب.
• اضطرابات الجهاز التنفسي أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم.

أسباب زيادة الوزن خلال الحمل :

تزن الأمهات في الحمل الطبيعي حوالي 12 إلى 16 كجم. تحدث زيادة الوزن خلال الحمل للأسباب التالية:

• وزن الجنين: حوالي 4 كجم.
• زيادة الدم: حوالي 2 كجم.
• وزن الزوج: حوالي 1 إلى 1.5 كجم.
• تضخم الرحم: حوالي 1 إلى 2 كجم.
• السائل الذي يحيط بالجنين:  حوالي 1 إلى 1.5 كجم.
• أنسجة الثدي: حوالي 1 إلى 1.5 كجم.
• مخازن الدهون: حوالي 2 إلى 4 كجم للولادة والرضاعة.

طرق التحكم في زيادة الوزن خلال الحمل :

إن الإفراط في الأكل أو الأكل بطريقة خاطئة  ليس له علاقة كبيرة بزيادة الوزن خلال الحمل ، كذلك التقيد الصارم بالقيود الغذائية أمر خاطئ أيضًا. إن تناول الحلويات الكريمية الغنية بالدهون يومياً يضر بالإنسان العادي ، ناهيك عن المرأة الحامل.  فقدان الوزن يتبع التعب والإرهاق المستمر. تناول الطعام جيدا ولكن ليس بقدر ما يتناوله شخصين!

نصائح للمرأة الحامل خلال الحمل

توصى المرأة الحامل خلال حملها بالمبادئ التالية :

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الأسماك واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه. التنوع الغذائي مهم جدا.  يجب على المرأة الحامل خوفًا من السمنة ألا تقضي تمامًا على الدهون في نظامها الغذائي.  (الدهون ضرورية لتكوين الجهاز العصبي للجنين).

الدهون الضارة أثناء الحمل: الدهون الكاملة المشبعة مثل الزبدة والقشطة وزيوت بذور الكتان وعباد الشمس.

الدهون المفيدة أثناء الحمل: زيت الزيتون وزيت الخردل والأسماك الدهنية بزيت أوميجا 3. بالإضافة إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ، قومي بإدراج  التمارين في جدولكِ. الإفراط في الأكل أثناء الحمل يعرض الجنين لأمراض القلب.

عدة طرق لتقليل تناول الدهون خلال الحمل : 

تجنبي قلي الأطعمة ، وإذا أمكن ، استخدمي الأطعمة المطبوخة والبخارية والمشوية. قومي بإزالة الدهون بما في ذلك الزبدة الحيوانية ، والسمن ، والقشطة ، واللبن ، والذيل ، والشحم أيضاً قومي بإزالة الدهون المرئية من اللحوم الحمراء وجلد الدجاج قبل الطهي. استخدمي الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الحليب ومنتجات الألبان عالية الدسم. قللي من الحلويات والكعك بالكريمة والحلويات عالية الدسم أو الحلويات الحلوة. تجنبي الصلصات الدهنية مثل المايونيز وتوابل السلطة واستخدم الصلصات المصنوعة من الزبادي قليل الدسم أو القليل من الملح أو زيت الزيتون أو عصير الليمون أو عصير البرتقال بدلاً من المايونيز. قللي من صفار البيض إلى تناول ثلاث بيضات في الأسبوع ، إما بمفردها أو في مجموعة متنوعة من الأطعمة .

7 طرق لتحسين عادات الأكل خلال الحمل : 

1. تناولي الطعام ببطء وبهدوء.
2. اشربي كوبًا من الماء قبل الغداء أو العشاء.
3. تناولي سلطة بدون الصلصات قبل الغداء أو العشاء .
4. لا تفوتي الوجبات الرئيسية بأي شكل من الأشكال. 
5. تناولي الطعام أثناء الجلوس وفي مكان ثابت.
6. اتركِ المائدة مباشرة بعد الأكل والشبع.
7. ضعي الطعام في وعاء أصغر لتتناولي على كميات قليلة.

نصائح عامة لتقليل زيادة الوزن خلال الحمل :

استشري أخصائي التغذية وطبيب التوليد قبل أي إجراء. تحتاج كل امرأة حامل إلى حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.  الزيادة في السعرات الحرارية تسبب ضرر للأم والجنين. استبدلي التمارين الشاقة بالتمارين البسيطة والخفيفة  مثل المشي والسباحة اللطيفة والمشي في الماء الساخن . إذا كنتي لا تستلقي على الأرض ، فإن تدفق الدم عبر الأوعية الدموية إلى الدماغ والأطراف العلوية ، يتعطل.   لمنع زيادة الوزن خلال الحمل لا تنسي أن تتحركِ ببطء وبلطف.  الحرارة الزائدة في جسم الأم تؤثر بشدة على الجنين لأنها تعيق تنفس الجنين وتعيق وصول الأكسجين للجنين.  لا تنحني للأمام لأن وضع الأم الخاص يغير مركز جاذبيتها أو توازنها.  تُفضل ممارسة رياضة الإطالة والتحمل على الرياضات الأخرى.

مخاطر نقص الحديد عند الأمهات الحوامل : 

وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الحديد في دمائهم قد يكون لديهم مستويات أقل من الطبيعي من خلايا الدم الحمراء ، وتسمى هذه الحالة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.  عندما تكون المرأة حاملاً ، ينتقل الحديد إلى المشيمة عن طريق الأمعاء.  كيف يؤثر عامل السمنة عند الأم على حالة الحديد لدى الجنين غير معروفة ، وتعتبر حالة تناول الحديد أثناء الحمل عاملاً مهمًا للغاية لأن 50٪ من الحديد اللازم لنمو الجنين يتم الحصول عليه قبل الولادة.  من الأفضل للممرضة ومقدمة الرعاية للحوامل أن تكون أكثر حرصًا وكذلك أن تلد المرأة الحامل طفلًا سليمًا.

نصائح عامة لتقليل وزن الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية : 

أفضل وأكمل غذاء للطفل حتى سن 6 أشهر هو حليب الأم فقط.  لأن حليب الأم مغذي أكثر من أنواع الحليب الأخرى.  حليب الأم  دائما معقم.  يوجد أكثر من 300 نوع من العوامل المضادة للميكروبات في حليب الأم . بالإضافة الى ذلك أن حليب الأم يلبي الاحتياجات الغذائية للرضيع ، ويتم  توفير جهاز المناعة للطفل عن طريق التغذية بحليب الأم . حليب الأم يمنع العديد من الأمراض المعدية والحساسية لدى الطفل.

فوائد الرضاعة للأم المرضعة :

• إنقاص الوزن أثناء الحمل :  تحرق الأمهات المرضعات 500 إلى 800 سعرة حرارية أكثر من الأمهات غير المرضعات .
• إعادة حجم بطن الأم إلى حالة ما قبل الحمل :  إن وجود لقاء عاطفي بين الأم و الطفل والعناق والرضاعة الطبيعية جميعها تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين. خلال الأيام الأولى بعد الولادة ، الرضاعة الطبيعية وزيادة إفراز الأوكسيتوسين تؤدي إلى إعادة حجم رحم الأم إلى مستويات ما قبل الحمل.  إذا كانت الأم لا ترضع ، يتقلص حجم الرحم ، لكنه لا يعود إلى حجم ما قبل الحمل.  يلعب الأوكسيتوسين أيضًا دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم واسترخاء الأم.
• تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض: أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى الأمهات المرضعات ينخفض ​​بنسبة 50٪. الرضاعة الطبيعية لمدة 12 إلى 24 شهرًا بالتتابع  يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم بحوالي الثلث.