اذا كنت تعاني من فوبيا المرتفعات وهذا الأمر يزعجك ويجعلك قلق، فلا داعي للقلق. هناك طرق عديدة تساعد في علاج الخوف من المرتفعات، طبيعية وغير طبيعية، وهذا ما سنتحدث عليه كامل بالتفصيل.
الخوف من المرتفعات، يسمى أيضًا بـ رهاب المرتفعات أو فوبيا المرتفعات، تتواجد هذهِ الظاهرة في العديد من الناس، ولكن هناك أشكال أو درجات مختلفة من الخوف من المرتفعات.
إن النظر إلى الأرض من ارتفاع عالي يخلق شعورًا بالخوف بشكل طبيعي، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن الخوف من الأماكن المرتفعة يكون كبيرًا لدرجة أنهم لا يستطيعون تحمله. يأتي الخوف من المرتفعات بأشكال عديدة ، يجد بعض الناس صعوبة في التحكم به، ويضطر آخرون إلى تناول الأدوية للسيطرة على هذا الخوف ، في هذا المقال سنناقش علاج الخوف من المرتفعات وأعراض فوبيا المرتفعات.
أشكال الخوف من المرتفعات
1. الخوف من الأماكن العالية
أحد أكثر المخاوف شيوعًا في العالم هو الخوف من المرتفعات. لا يستطيع الشخص المصاب بالخوف من المرتفعات العمل على أبنية مرتفعه أو أبراج أو إي ارتفاعات بسبب الخوف الذي يصاب به.
2. الخوف من الطيران
هو الخوف من التواجد في الأماكن العالية والمرتفعة والمفتوحة مثل الجبال أو المناطيد أو حتى الطائرات.
3. الخوف من الدوار
لا يجب الخلط بين الخوف من الدوخة والخوف من المرتفعات. في هذه الحالة لا يخاف الشخص من المرتفعات بشكل مباشر ولكنه يخاف من الدوار الناتج عن المرتفعات.
4. الخوف من تسلق الجبال
الخوف من تسلق الجبال هو الخوف الشديد من التسلق أو النزول من مرتفعات شاهقة وخاصة الجبال أو المنحدرات.
5. الخوف من السلالم
الخوف من السلالم هو خوف شديد من السلالم سواءً صعود السلم أو نزوله ويكون الخوف شديداً عند الرؤية لأسفل ، ومن الممكن أن يصعد الإنسان في سلالم من ارتفاع معين ولا يظهر هذا الخوف. لكن رؤيته لأسفل فقط هي التي تخلق شعوراً بالخوف . يكون الخوف في هذا النوع أيضا عند رؤية ومراقبة سلالم الدرج.
أعراض فوبيا المرتفعات
تختلف أعراض الخوف من المرتفعات من شخص لآخر، لكن بعض الأعراض شائعة إلى حد ما لدى جميع الأشخاص المصابين بالخوف من المرتفعات ، والتي يمكن أن تشمل ما يلي:
- اهتزاز جسمك (رعشة).
- التعب والإعياء.
- البكاء.
- الصراخ.
- الغثيان.
- القيء.
- الشعور بالرعب.
- فقدان مؤقت لبعض وظائف جسمك (التخدير).
- السقوط على ركبتيك أو التشبث بشخص أو أي شي بجانبك.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- ألم في صدرك.
- الخوف من الموت.
- زيادة التعرق (تصبب العرق).
- الشعور بالدوار (الدوخة) .
أسباب الخوف من المرتفعات
1. السقوط الفعلي من مرتفع عالي
يحدث الضرر النفسي عند سقوطك من مرتفع أو ملاحظة إصابة شخص آخر هذا يولد خوف نفسي وداخلي من المرتفعات.
2. العامل الوراثي
نحن جميعًا نخاف من المرتفعات ونولد بخوفين (الخوف من السقوط والخوف من الضوضاء المزعجة). هذا الخوف ضرورة لتبقينا بعيدين عن الخطر ولهذا نصاب بخوف من المرتفعات ويتطور هذا الخوف مع الوقت .
كيف تساعد الأشخاص المصابين برهاب المرتفعات
عندما يخاف الشخص من المرتفعات ، فإن إقناعه يكون بلا فائدة لأنه في مثل هذه الحالة لن يكون قادرًا على. التخلص من هذا الخوف ومعالجة المعلومات التي يفكر بها بشكل منطقي. أفضل ما يمكنك فعله هو التعاطف معه والتأكيد عليه بأنه ليس في خطر وأنه لن يواجه أي خطر يفكر به وإبعاده عن ذلك المرتفع في أسرع وقت ممكن.
اتبع هذه النقاط المهمة التي يجب مراعاتها :
- مرافقة الشخص وعدم الابتعاد عنه.
- لا تدع الآخرين يتجمعون أو يصدرون ضوضاء بجانبه.
- انقل الشخص إلى مكان هادئ وتحدث معه بعبارات تحفيزية قصيرة.
- كن هادئاً قدر الإمكان أثناء الحديث مع هذا الشخص.
أحدث علاجات الخوف من المرتفعات
هناك العديد من العلاجات للخوف من المرتفعات التي تغير هذه الأفكار. أكثر طرق علاج الخوف من المرتفعات شيوعًا هي:
- العلاج التخاطبي (الاستشارة)
- التنويم المغناطيسي العلاجي
- البرمجة اللغوية العصبية (NLP)
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- تقنية الإطلاق العاطفي (EFT)
- العلاج بالتعرض يساعد هذا العلاج على شفاء الشخص عن طريق تعريضه تدريجيًا لما يخاف منه ، لأنه من خلال التخلص من الحساسية للموقف الذي يخاف منه ، يمكن تقليل الخوف.
- أدوية الخوف من المرتفعات: في بعض الوظائف (العمل في المباني الشاهقة ، والطيار ، وطاقم الطيران ، وما إلى ذلك) يجب أن يكون الناس على ارتفاعات عالية ، لذلك في مثل هذه المواقف ، يمكن إدارة مستوى القلق عن طريق تناول الأدوية. على الرغم من أن الأدوية ليست علاجًا نهائيًا ، إلا أنها قادرة على التحكم في مخاوف الناس. بالطبع يجب أن يكون استخدام هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب.
علاج الخوف من المرتفعات طبيعياً
يجد بعض الناس أن العلاجات الطبيعية فعالة في التغلب على الخوف. التأمل، والوخز بالإبر ، والأدوية العشبية ، وحتى التغذية السليمة كلها علاجات طبيعية بديلة تساعد في تحسين الصحة.
1. أكتشف مدى خوفك من المرتفعات
أكتشف أولاً مدى خوفك من المرتفعات ، حتى إذا كان التفكير في المرتفعات يجعلك تشعر بالتوتر الشديد وتزداد ضربات قلبك وضغط دمك ويتعرق جسمك ، أو إذا كنت تقوم بأي عمل من ارتفاع عالي فهنا ستعرف مدى خوفك من المرتفعات ، فربما يكون الخوف من المرتفعات أصبح خطيرًا عندك وقد تحتاج إلى علاج و دواء. أيضًا، وقد لا يكون خوفك من المرتفعات خطيرًا ، وفي هذه الحالة يمكنك بسهولة تقليل أي إزعاج والشعور بالراحة مع القليل من الممارسة.
2. لا تجعل خوفك من المرتفعات أمر مسلم به
إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فعليك أن تعلم أنه لا يجب أن تتسامح مع هذه المشكلة لأن التسامح في هذه المشكلة ليست استراتيجية جيدة للتعايش مع هذا الخوف. لا تخف أبدًا بشكل جدي ، لأن هذا سيضعك تحت ضغوط كبيرة . للبدء في التغلب على هذه المخاوف ، جرب خيارات العلاج واستشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا.
3. مارس أنشطة الاسترخاء (اليوجا أو التأمل)
مارس أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للتأثير على الخوف والقلق على حياتك. عندما تكون في حالة من الخوف ، مارس تمارين التنفس العميق وخذ بعض الوقت في تمارين اليوجا . تمرن بانتظام واحصل على قسط كافٍ من النوم واتبع نظام غذائي صحي لتنظيم العمليات الفسيولوجية المرتبطة بالخوف والقلق في نفسك . كذلك المشي المنتظم والأطعمة الصحية تساعدك في التخلص من هذه المخاوف.
4. تجنب الكافيين في نظامك الغذائي
القلق من أعراض الخوف من المرتفعات. أن تناول الكافيين سيزيد من قلقك ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل القلق فلا بد من تجنب تناول الكافيين . تقليل الكافيين يقلل من غضبك ويهدئك.
5. اختر نوع العلاج الذي تراه مناسباً لك
عليك أن تقرر أي نوع من العلاج هو الأفضل لك وأيهما هو العلاج الذي تراه مناسباً لك . قد يكون العلاج بأدوية أو بدون أدوية . يجب أن يساعدك اختيار أي نوع من أنواع العلاجات على تقليل خوفك بسهولة وتدريجياً والسيطرة على قلقك.
6. ابحث عن الطبيب المختص في المجال
ابحث عن الطبيب المختص في علاج الخوف من المرتفعات أو القلق . قبل البدء في خطة العلاج ، ابحث عن كفاءة المعالجين والمستشارين الذين تريد العمل معهم وتراهم ذو خبرة ومقدره على علاجك .
يجب أن يتمتع الطبيب المعالج بالنشاط والخبرة العملية الكافية لتحقيق الرضا والصحة لمرضاهم السابقين. اختر أصحاب الكفاءة ومن لهم سمعة طيبة ويستخدمون التقنيات الحديثة والعلمية.
7. كن صريحًا تمامًا مع طبيبك المختص
اشرح لطبيبك المختص مخاوفك بعد اختيار العلاج المناسب. كن صادقًا تمامًا مع هذا الطبيب. كلما زادت المعلومات التي تقدمها ، كان علاجك أسهل. اسأل طبيبك عما يجب عليك فعله وما يجب تجنبه.
8. تعلم الوسائل الحديثة للتحكم في القلق
تعلم كيفية التعامل مع قلقك والتحكم فيه وما هي الوسائل الحديثة للتحكم في قلقك . تحتاج إلى التعامل مع مشكلتك بشكل مختلف والبدء في التركيز على أفكارك ومشاعرك. القيام ببعض الأشياء سيجعلك أكثر استرخاءً ، لذا افعل أشياءً مهدئة لقلقك وحاول تجنب كل ما يثير القلق.
9. عزز الوسائل العقلية وقم بتقويتها
ينصحك العديد من الأطباء المتخصصين بالقيام بأنشطة مثل تمارين التنفس والاختبارات العقلية وما إلى ذلك في المنزل لعلاج الخوف من المرتفعات لتقوية وتعزيز الوسائل العقلية والبدنية التي علموك إياها. تحدى أنماطك العقلية السلبية كل يوم واستخدم ضدها استراتيجيات التأقلم يومًا بعد يوم.
10. التحقق من الأدوية التي يصفها الطبيب
قد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج الخوف من المرتفعات ، ولكن لن يكون كل طبيب على دراية بجميع الأدوية المتاحة لك لعلاج الخوف من المرتفعات. لذا يمكنك القيام ببعض الأبحاث حول هذه الأدوية. تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك.
11. قد يكون خوفك بسبب مرض آخر
قد يكون الخوف من المرتفعات بسبب مرض فيزيولوجي وليس نفسي. في بعض المرضى ، قد يكون الخوف من المرتفعات ناتجًا عن عدم القدرة على إدراك الإشارات البصرية والمكانية على ارتفاعات عالية. لهذا من الواجب التأكد فيما اذا كان الخوف لديك ناتج عن الخوف من المرتفعات وليس مرض آخر.
12. ضع في اعتبارك جميع الخيارات
لعلاج الخوف من المرتفعات ، ابحث عن الأساليب المعروفة باسم “البدائل” أو “المكملات” أو “التركيبات”. الوخز بالإبر ، وتركيز العقل والجسم الذي يعزز استجابة الاسترخاء ، و التدرب على الصور الذهنية (من قبل الطبيب أو الأخصائي النفسي) لإشراك العقل أثناء عملية الشفاء ، وإزالة حساسية حركات العين ، وإعادة معالجة الارتجاع البيولوجي.
13. لا تواجه الخوف وتلقى المساعدة من أحد
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن دفع الأشخاص المصابين بالخوف من المرتفعات ليس له أي تأثير وقد يؤدي إلى تفاقم هذا الخوف لديهم . لذلك يجب على هؤلاء المصابين ألا يواجهوا هذا الخوف فجأة ودون أن يتلقوا المساعدة من أحد. لا ينبغي أن يتعرض هؤلاء الأشخاص للمرتفعات حتى يفهموا الخوف تمامًا ودون إجراء علاج للخوف الأولي من المرتفعات .
14. عليك مواجهة مخاوفك تدريجيًا
واجه مخاوفك تدريجيًا وقم بتعريض نفسك للارتفاعات العالية تدريجيًا. على سبيل المثال ، اذهب إلى شرفة مدرستك أو اصعد إلى تلة صغيرة وانظر إلى أسفلها . يمكنك تدريجياً الذهاب إلى ارتفاعات أعلى ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى الجبال مع أصدقائك. بالتدريج والصبر ستتمكن من التغلب على مخاوفك. قد تتمكن حتى من القفز بالحبال بعد بضعة أشهر.
نصائح لعلاج فوبيا الأماكن المرتفعة
- للمساعدة في علاج الخوف من المرتفعات، فكر في أنك لست على مرتفعات، ولكنك تقف على أرض مستوية.
- استخدم ألواح الغوص في حمام السباحة المحلي الخاص بك. ابدأ من المستوى الأدنى وشق طريقك إلى المستويات الأعلى.
- استمتع بجمال المنظر عند خروجك من الشرفة أو من نافذة مبنى شاهق.
- إذا كنت في شرفة أو ملعب يمكن أن تسقط فيه ، فتمسك بشباك الشرفة أو الملعب لتوفير الأمن والأمان لنفسك في هذا الموقف.
- تحدث إلى الأشخاص الذين يعملون على ارتفاعات عالية كل يوم ، مثل منظفين النوافذ وعمال البناء ومتسلقي التلال وحراس السكك الحديدية ومتسلقي الصخور والطائرات الشراعية والطيارين والمتسلقين وسائقي الرافعات وتناقش معهم حول الارتفاعات الشاهقة التي يصلون إليها هذا يساعدك على تقليل الخوف لديك وتشجيعك لمواجهة هذا الخوف.
- يمكنك تسلق شجرة متوسطة الارتفاع لأن هذا يجعلك تتعود على ارتفاعات أكبر وأكبر مع مرور الوقت بعد ذلك يمكنك مواجهة الخوف بكل بساطة .
هل كان المقال مفيد ؟