فوائد فيتامين د لصحة البشرة

نعلم جميعًا أن فيتامين د أو فيتامين “الشمس المشرقة” ، كما هو معروف ، يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة عظامنا. لكن هل تعلم أن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في صحة بشرتك أيضًا؟

لفيتامين د فوائد مذهلة لبشرتك. في هذه المقالة ، نخبرك عن سبب أهمية فيتامين د لبشرتك وكيف يمكنك الحصول على الكميات المثلى من فيتامين د للحفاظ على صحتها.

الفوائد الصحية لفيتامين د للبشرة

هل تعلم أن بشرتك هي العضو الأساسي الذي يمد جسمك بفيتامين د؟ لذلك فلا عجب أن يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نمو بشرتك والحفاظ عليها.

بعض الوظائف الهامة لفيتامين د في الجلد مذكورة أدناه:

1. حاجز للجلد

ينظم فيتامين د تكوين الخلايا الكيراتينية ، وهي الخلايا الموجودة في البشرة وهي الطبقة الخارجية من بشرتك. هذه الخلايا ضرورية للحفاظ على وظيفة حاجز بشرتك. لا يمنع حاجز الجلد من الجراثيم والمواد الكيميائية الضارة من بشرتك فحسب ، بل يساعد أيضًا على حبس الرطوبة لمنع جفاف الجلد.

2. تقوية مناعة الجلد

الجلد هو أكبر عضو وقائي وأحد المكونات الرئيسية لخط الدفاع الأول لجسمك. فيتامين د لا غنى عنه لتنشيط الخلايا المناعية مثل الخلايا الضامة والوحيدات. تلعب خلايا الجهاز المناعي الفطري دورًا مهمًا في تحديد ومكافحة أي مادة غريبة تدخل عبر الجلد.

فيتامين د مطلوب أيضًا لتنظيم الخلايا البائية والخلايا التائية ، وهما المكونان الأساسيان لجهاز المناعة التكيفي. يمكن أن يؤدي فرط نشاط هذه الخلايا إلى اضطرابات المناعة الذاتية.

3. مضادات للميكروبات

بصرف النظر عن تعزيز وظيفة الحاجز وتنظيم مكونات الجهاز المناعي ، فإن فيتامين (د) له تأثير مباشر مضاد للميكروبات في الجلد. عندما تدخل الجراثيم إلى جلدك ، ينشط فيتامين د مستقبلات معينة تقتل الكائنات الحية الدقيقة.

4. تنظيم الغدد الدهنية

أظهرت الدراسات العلمية أن فيتامين (د) مهم لتنظيم النمو والأداء الأمثل لخلايا الغدد الدهنية الموجودة في الجلد. تفرز الغدد الدهنية الزهم وهي زيوت طبيعية تشكل طبقة واقية على سطح الجلد.

5. الحماية من الشمس

ثبت أن التطبيق الموضعي لفيتامين D3 يوفر الحماية من التلف الذي يلحق بالجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية. يقلل فيتامين د من موت الخلايا ، ويعزز بقاء الخلايا ويقلل الاحمرار بسبب التلف الضوئي للجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ، إلى حد ما.

6. شفاء الجروح

ثبت أن فيتامين د يزيد من التعبير عن بروتين كاثليسيدين. يعزز هذا البروتين المضاد للميكروبات إصلاح الأنسجة التالفة واستعادة آلية حاجز الجلد. لذلك فهو مهم لعملية التئام الجروح على الجلد.

كيف تحصل على الكميات المثلى من فيتامين د؟

فيتامين (د) هو نوع غريب من بين الفيتامينات ، حيث لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من المصادر الغذائية. يتم إنتاجه في بشرتك عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية الموجودة في ضوء الشمس. 

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تنشيط المادة الأولية لفيتامين د الموجود في البشرة والذي يدخل بعد ذلك الدورة الدموية. يخضع هذا الشكل من فيتامين (د) بعد ذلك لمزيد من التحول في الكبد والكلى على التوالي ، لتشكيل الشكل النشط لفيتامين D3 ، وهو أمر ضروري لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم.

ومع ذلك ، فأنت تحتاج فقط إلى كمية معتدلة من التعرض لأشعة الشمس للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين د. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى الإصابة بسرطان الجلد ، خاصة في الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

تعتبر بعض الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين واللحوم الحمراء والبيض وما إلى ذلك مصادر جيدة لفيتامين د.زيت كبد سمك القد هو مصدر جيد آخر لفيتامين د. ربما يكون الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. يمكن تقوية منتجات الألبان والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان وبعض أنواع حبوب الإفطار بفيتامين د.

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس أو المصادر الغذائية ، فيمكنك اختيار مكملات فيتامين (د). من الأفضل استشارة الطبيب وفحص مستويات فيتامين (د) قبل البدء في تناول مكمل فيتامين (د).

ما هو فيتامين د الأفضل للبشرة؟

فيتامين د 3 المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول ، هو شكل من أشكال فيتامين د ينتج بشكل طبيعي في جسمك عند التعرض لأشعة الشمس. يقوم فيتامين د 3 في شكله المنشط بعمل كل العجائب في تجديد بشرتك ووظائف التمثيل الغذائي الأخرى في الجلد.

فيتامين د 2 أو إرغوكالسيفيرول هو شكل من أشكال فيتامين د من مصادر نباتية مثل الفطر. كما ثبت أن فيتامين د 2 يعمل بآلية مماثلة في الجسم مثل فيتامين د 3. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى تنشيط فيتامين D2 و D3 ليتحول إلى أشكال وظيفية نشطة.

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل جلدية؟

نظرًا لأن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في نمو الجلد وعمله الطبيعي ، فمن الواضح أن نقص فيتامين (د) يسبب مشاكل جلدية مختلفة يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض والاضطرابات التالية.

• الأكزيما
• صدفية
• – البهاق
• أنواع معينة من سرطان الجلد
• زيادة انتشار حب الشباب
• تساقط شعر

الخلاصة 

فيتامين د هو فيتامين أساسي يلعب أدوارًا متعددة في الحفاظ على صحة بشرتك. يمكن للتعرض المعتدل لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التأكد من حصولك على كميات كافية من فيتامين د. ومع ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لمكملات فيتامين (د) آثارًا ضارة.