قد يتسائل الكثير كم ساعه يجب على الانسان النوم ؟ تماماً مثل السيارة التي لا تعمل بدون وقود كافٍ، لا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل دون تلبية معايير الحد الأدنى من ساعات النوم كل يوم. على الرغم من معرفة هذه الحقيقة ، فإن أول شيء يأخذ مقعدًا خلفيًا وسط جدول مزدحم هو وقت نومنا ومدة نومنا.
حسنًا ، قبل المضي قدمًا ، هل أنت على دراية بكمية النوم التي تحتاجها في مراحل مختلفة من حياتك. عندما يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى 14-17 ساعة من النوم ، يحتاج الأطفال إلى 12 إلى 15 ساعة ويحتاج المراهقون إلى حد أدنى من 8 إلى 10 ساعات للنمو الصحي والرفاهية.
على الرغم من أن متوسط ساعات النوم التي يجب أن تحصل عليها هو معرفة شائعة لمختلف الفئات العمرية ، إلا أن هذا متوسط إجمالي فقط. يختلف مقدار النوم الفعلي الذي يتطلبه المرء من شخص لآخر ويستند إلى عوامل أساسية مختلفة مثل العمر والحمل ونوعية النوم وما إلى ذلك.
لماذا النوم ضروري ومهم جدا ؟
النوم أساسي للحياة الصحية. إنها تتجاوز مجرد إراحة جسمك وعقلك. في الواقع ، عندما تنام ، يقوم الجسم بإصلاح نفسه قدر الإمكان ، مقارنة بأي وقت آخر من اليوم.
إليك ما يفعله جسمنا أثناء الاستمتاع بنوم مريح في الليل ، أو في أي جزء آخر من اليوم.
-
يعد النوم مفيد لإعادة البناء والإصلاح
أثناء الاستفادة من متوسط ساعات النوم من أجل رفاهيتنا ، ينزل جسمنا لتنفيذ جميع أعمال الإصلاح مثل إعادة بناء العضلات البالية ، وإزالة النفايات واللويحات الضارة التي تنتج في الدماغ أثناء النهار.
يجب أن تستفيد : 6 فوائد النوم الصحي للعقل والجسم
-
المعالجة والاستجابة لوضع الذاكرة
يميل النوم ليلاً إلى وضع الذاكرة لمعالجة جميع المشاعر والتجارب التي حدثت خلال النهار والاستجابة لها ونقلها.
يلعب النوم دورًا محوريًا في تجديد وتنظيم ساعتك الداخلية ، والمعروف باسم الإيقاع اليومي الذي يعمل وفقًا لجدول زمني مدته 24 ساعة وينظم وقتك للاستيقاظ والنوم وحتى أداء الأنشطة الأخرى خلال اليوم.
-
يحدد الإيقاع الصحيح لحياة صحية
حد أدنى لعدد ساعات النومو إذا لم يتم الوفاء به بشكل منتظم ، فسيؤدي إلى نقص الشهية وزيادة الوزن وانخفاض المناعة وتقليل التمثيل الغذائي وحتى الالتهاب. لذلك إذا كنت تريد حياة صحية ، فامنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم كل يوم وستشعر بالسعادة والانتعاش طوال اليوم.
وخلاصة القول، إن النوم في ساعات غير منتظمة ومحاولة تعويض النوم الضائع لا يكفي. عليك التأكد من حصولك على نوم جيد في الليل حيث أنه خلال هذا الوقت يحصل جسمك على تحول كامل ، ويخضع لبرنامج الاسترخاء وتجديد الشباب ، والذي بدوره يؤهلك لبدء صباح اليوم التالي من جديد. نظرًا لأن كل إجراء له رد فعل متساوٍ ومعاكس ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له بعض التداعيات الخطيرة.
كم ساعه يجب على الانسان النوم
من السهل جدًا تحديد الحد الأدنى من وقت النوم الذي تحتاجه لحياة صحية وسعيدة. فقط اسأل نفسك هذه الأسئلة الثلاثة:
- كم من الوقت تستغرق لتغفو بعد اصطدام الشراشف؟
- هل تعتمد على المنبه للاستيقاظ كل صباح؟
- كيف تشعر طوال اليوم بعد حصولك على الحد الأدنى لعدد ساعات النوم التي خصصتها لنفسك؟
إذا لم تأخذ وقتًا للنوم بمجرد أن تضرب السرير ، أو إذا كنت بحاجة إلى منبه لتستيقظ كل صباح ، أو إذا كنت تشعر بالتعب والقلق وتعاني من تقلبات مزاجية أثناء النهار ، فإن كل هذه الأعراض تدل على أنك بحاجة مزيد من النوم ، والحد الأدنى من وقت النوم الذي حددته لنفسك لا يكفي لجسمك للحصول على راحة كاملة.
أفضل قرار هو تعيين مذكرات نوم وتدوين كل التفاصيل ، والتي بدورها ستساعدك على تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش التام واللياقة في اليوم التالي.
لذا ، إذا كنت مهملاً حتى الآن وكنت تتجاهل الحد الأدنى من وقت النوم ، فتعهد بجعل النوم أولوية حتى تعيش حياة صحية. تذكر أن النوم الجيد يمكن أن يمنحك وحده حياة جيدة. الخيار الآن لك. استعد واتخذ خيارات أسلوب حياة معقولة.