كيفية الوقاية من تسوس الاسنان عند الأطفال والكبار

1. انتظم في تنظيف أسنانك

من الناحية المثالية، يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، أو مرتين يوميًا على الأقل مرة بعد الإفطار ومرة ​​قبل النوم. من أجل الوقاية من تسوس الاسنان أتبع مايلي :

•  اغسل أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء بعد تناول طعام الإفطار و قبل الذهاب إلى الفراش.
• إذا أصبح تنظيف الأسنان بالفرشاة عادة يوميه ، سيكون من السهل عليك أنت وأطفالك القيام بذلك والانتظام عليه.
• تنظيف أسنانك بشكل صحيح لا يستغرق منك سوى بضع دقائق ، لذلك يمكن للجميع أن ينتظموا في تنظيف اسنانهم ، بغض النظر عن مدى انشغالهم. لأن الوقت الذي سيقضونه في العلاج أكثر من ذلك بكثير.

2. استخدم فرشاة أسنان ناعمة

يعتمد حجم وشكل فرشاة الأسنان على حجم فمك. يوصي معظم أطباء الأسنان باستخدام فرشاة أسنان كهربائية مستديرة لأن شعيراتها ناعمة ولا تؤثر على صحة الأسنان. هناك بعض النصائح التي ستساعدك في الوقاية من تسوس الاسنان من هذهِ الناحية ومنها: 

• يجب أن تسمح حجم فرشاة الأسنان وشكلها بالوصول إلى الفك والفم بالكامل وسطح جميع الأسنان.
• استبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.
• إذا كانت فرشاة أسنانك تالفة ، فاستبدلها عاجلاً. عندما تفرش أسنانك بفرشاة تالفة لن تكون فعالة في تنظيف الأسنان.

3. استخدام معجون الأسنان بكمية مناسبة  

تأكد من استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد ؛ لأن الفلورايد يساعد على تقوية طبقة مينا الأسنان وتساعدك في الوقاية من تسوس الاسنان. هناك بعض الإرشادات حول كمية المعجون المطلوبة لتنظيف الأسنان وكذلك اختيار معجون أسنان مفيد ويحتوي على مواد تمنع تسوس الأسنان. من هذه الإرشادات :

•  يجب ألا يحتوي معجون أسنان الأطفال على مادة الفلورايد بشكل كثير مثل معجون أسنان البالغين. تحدث إلى طبيب أسنانك عن الكمية المناسبة من معجون الأسنان الذي يحتوي على الفلورايد ليستخدمها طفلك.
•  استشر طبيب الأسنان حول اختيار معجون الأسنان للطفل والكمية اللازمة من الفلورايد فيه.

4. اغسل جميع أسطح أسنانك

عند غسل الأسنان بالفرشاة ، أمسك الفرشاة بزاوية 45 درجة . اغسل جميع أسطح أسنانك ولا تضغط كثيرًا على أسنانك لتجنب إتلاف اللثة. إذا لاحظت أن شعيرات فرشاة أسنانك تتآكل بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تضغط بشدة على فرشاة أسنانك . لمعرفة بعض النصائح حول كيفية غسل جميع أسطح أسنانك اتبع مايلي :

•  ابدأ بغسل السطح الأمامي للأسنان.
• استخدم زوايا فرشاة الأسنان لتنظيف الأسنان أسفل الفك.
• بعد تنظيف أسطح الأسنان الأمامية  ، قم بتنظيف السطح الخلفي لإسنانك وسطح الأضراس .
• لتنظيف السطح الخلفي للأسنان الأمامية ، أمسك الفرشاة رأسياً حرك الفرشاة  لأعلى ولأسفل.
• تأكد من تنظيف الأسنان بالفرشاة على طول خط اللثة.
•  احرص على تنظيف لسانك بالفرشاة لإزالة البكتيريا وتحسين رائحة الفم.

5. اغسل فمك بالماء أو غسول الفم

اغسل فمك بالماء أو غسول الفم حتى لا تبقى رغوة من المعجون ( بقايا مادة الفلورايد)  . يمكن استخدام غسول الفم من اجل الوقاية من تسوس الأسنان وتقليل تراكم البلاك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض اللثة مثل التهاب اللثة .

لا يمكن استخدام غسول الفم بدلاً عن التنظيف العادي بالفرشاة وخيط الأسنان لهذا إذا لم تستطع تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة ، يمكنك غسل أسنانك بغسول الفم لقتل البكتيريا ومنع تكون البلاك.

الخيط الخاص بتنظيف الأسنان

1. تنظيف أسنانك بالخيط مرة واحدة يوميًا 

بعد تناول أي وجبة أو وجبة خفيفة يمكن أن تستخدم خيط التنظيف لإسنانك ، يجب عليك تنظيف أسنانك بالخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل. اتبع النصائح التالية لتنظيف أسنانك ومنع تسوسها :

• من الضروري استخدام خيط تنظيف الأسنان، حتى إذا قمت بتنظيفها  بانتظام باستخدام الفرشاة . 
•  استخدم خيط تنظيف الأسنان لتنظيف المناطق التي لا يمكن لفرشاة الأسنان الوصول إليها وإزالة جزيئات الطعام الموجودة بين الأسنان واللثة.
• إذا كنت لا تستخدم خيط تنظيف الأسنان ، فإن جزيئات الطعام والسكريات الموجودة في الأطعمة وبين الأسنان تجذب البكتيريا وتسبب البلاك وتسوس الأسنان.

2. استخدم خيط أسنان بطول 45 سم

ستحتاج إلى قطعة طويلة من الخيط (45 سم) لف الجزء المتسخ حول إصبعك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة. لف النصف الآخر من الخيط حول أحد أصابعك الوسطى. قم بلف خيط تنظيف الأسنان المستعمل والمتسخ حول نفس الإصبع.

3. استخدم خيط الأسنان بحركات لطيفة

قم بتحريك خيط الأسنان حتى تصل الى اللثة بعد ذلك توقف عن تحريكه. يدخل خيط الأسنان ضمن طرق الوقاية من تسوس الاسنان وكيفية المحافظة عليها.  لمعرفة كيفية استخدام خيط الأسنان اتبع مايلي: 

• امسك الخيط بقوة بين الإبهام والسبابة.
• حرك الخيط ذهابًا وإيابًا أثناء التنظيف بين أسنانك.
• توقف عن تحريك الخيط عندما تصل إلى خط اللثة.
• قم بتدوير الخيط برفق في الفراغ بين اللثة والسن.
• بتكرار الحركات لأعلى ولأسفل ، افرك الخيط برفق على جوانب الأسنان وبعيدًا عن اللثة.
• كرر هذا الإجراء على بقية الأسنان.
• لا تنسى الفراغ خلف آخر سن في نهاية فمك.

4. استخدام المسواك لتنظيف الأسنان 

إذا وجدت صعوبة في استخدام الخيط ، فاستخدم عود الأسنان الخشبي ( المسواك)  . يمكن أن يساعد ذلك في إزالة البلاك والطعام بين أسنانك. استعن ببعض التنبيهات أثناء استخدام المسواك وهي :

• غسل الفم بالماء يساعد على إزالة البلاك والطعام من بين الأسنان واللثة ، لذلك اغسل فمك بكمية من الماء.
• إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيف الأسنان بالخيط ، تحدث إلى طبيب الأسنان حول الخيارات الأخرى. قد تحتاج إلى تجربة نوع مختلف من الخيوط ، مثل خيط الأسنان بدون شمع.

أطعمة ومشروبات تضر الأسنان

1. شرب العصير والمشروبات الغازية باعتدال

تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفواكه على نسبة عالية من السكر. تناولهم بكمية معتدلة. يمكنك التركيز على بعض النقاط عند تناول العصير والمشروبات الغازية وهي :

• يمكن للأحماض الموجودة في المشروبات الغازية أن تدمر طبقة مينا الأسنان وتزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان.
•  أظهرت الأبحاث أن عصير الفواكه النقي يمكنهُ مساعدتك في الوقاية من تسوس الاسنان والحفاظ على صحتها، لذلك اشرب عصير الفاكهة بدون إضافة السكر. عصائر الفواكه الطبيعية صحية إلى حد ما ، إلا أنها تحتوي على سكر أكثر من الفاكهة كما لو كانت لوحدها.
• إذا كنت تشرب مشروبات سكرية ، فتأكد من فعل ذلك باستخدام قصبة شفط لتقليل ملامسة أسنانك للعصير .

2. قلل من تناول الأطعمة الحمضية

تناول الأطعمة الحمضية يؤدي إلى تآكل طبقة مينا الأسنان تمامًا مثل أحماض الصودا. اتبع النصائح التالية للإبتعاد عن الأطعمة الحمضية : 

•  الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والليمون الحامض.
• الطماطم والمخللات والعسل هي أيضًا أطعمة حمضية قد تضر بطبقة مينا الأسنان.
•  تناول هذه الأنواع من الأطعمة لا يمثل مشكلة خطيرة ، فقط حاول تقليل تناول هذه المواد وتنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناولها.

 النظام الغذائي الصحي للأسنان

1. تجنب الإفراط في تناول الحلويات

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر تسبب تراكم البلاك لأن البكتيريا تنجذب إلى السكر ، لذلك تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة والحلويات والنشويات والكربوهيدرات المكررة. من بين هذه الأطعمة مايلي : 

• الشوكولاتة والحلوى الصلبة والكراميل تبقى في فمك لفترة طويلة. إذا كنت تأكل حلوى ، فاختر تلك التي لا تعلق بين الأسنان لفترة طويلة.
•  الوجبات الخفيفة مثل البسكويت والكعك والحلويات تحتوي أيضًا على الكثير من السكر ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان.
•  إذا كنت تأكل أطعمة نشوية مثل الخبز ورقائق البطاطس والمعكرونة والكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فحاول تناول هذه الأطعمة فقط في الوجبات الأساسية وليس كوجبات خفيفة .
•  إذا كنت تأكل الحلوى والكربوهيدرات المكررة ، فتأكد من تنظيف أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد .

2. شرب الشاي الأخضر أو الأسود

مياه الصنبور في معظم البلدان غنية بالفلورايد. أي شيء تصنعه بماء الصنبور الذي يحتوي على الفلورايد سيساعد على تقوية طبقة مينا الأسنان. فيمايلي نصائح تفيدك في الوقاية من تسوس الاسنان وكيفية تنظيفها : 

•  اشرب الشاي الأخضر والأسود. للشاي الأخضر والأسود فوائد تمنع تراكم البلاك. يمكن أن يساعد هذا الشاي أيضًا في تقليل الالتهاب والوقاية من أمراض اللثة .
• لا تكثر من إضافة السكر في الشاي والقهوة .

3. تناول الكثير من الخضار والفواكه 

الخضروات والفواكه تحفز تدفق اللعاب وهذا يمنع جفاف الفم . ونلخص ذلك فيما يلي : 

• يعتبر اللعاب وسيلة دفاع طبيعية ضد التسوس لأنه يمنع البكتيريا والبلاك من الالتصاق بأسنانك.
• بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام ، يعمل اللعاب على تحييد الأحماض التي تهاجم طبقة مينا الأسنان.
• الفواكه والخضروات مثل الجزر والتفاح وغيرها  ينصح بها لتحسين صحة الأسنان.

4. استخدم منتجات الألبان 

  منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي وغيرها من المنتجات المرتبطة بالألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لأسنان صحية. لمنتجات الألبان فوائد عائدة على صحة الجسم والوقاية من تسوس الأسنان نذكر أهمها :

• تتكون أسنانك بشكل أساسي من الكالسيوم ، فالكالسيوم والفوسفات وفيتامين د موجودة في منتجات الألبان وهي مهمة جدًا لصحة الأسنان.
•  الكالسيوم لا يساعد على تقوية أسنانك فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يلتصق بها ويمنع تلف الأحماض في طبقة مينا الأسنان.
• إذا كنت غير قادر على هضم اللاكتوز ، فتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات مثل فول الصويا.

5. مضغ علكة خالية من السكر

 يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات والوجبات الخفيفة على إنتاج اللعاب لإزالة البكتيريا والبلاك من أسنانك. يعتبر مضغ العلكة مفيدًا بشكل خاص لجفاف الفم . أظهرت الدراسات أن  الإكسيليتول المحلي يمنع تسوس الأسنان كذلك يمنع نمو البكتيريا الضارة في فمك. العلكة المحتوية على السكر تزيد من احتمالية الإصابة بتسوس الأسنان ، لذا تأكد من مضغ العلكة الخالية من السكر.

6. استخدام غسول الفم لمنع الجفاف  

 صحيح أن جفاف الفم ليس مرضًا ، ولكنه اضطراب مزعج ينتج عن عوامل مختلفة ، بما في ذلك تناول بعض الأدوية أو ظهور بعض الاضطرابات الطبية. يتسبب اضطراب الفم الجاف الخطير في تسوس الأسنان لأن فمك لا ينتج ما يكفي من اللعاب لغسل الطعام ، وبالتالي يزيد من نمو البكتيريا. هناك عدة أنواع من غسول الفم للتخفيف من جفاف الفم. يمكن أن يساعد مضغ الحلوى الصلبة الخالية من السكر في إفراز اللعاب. إذا كان فمك شديد الجفاف ، قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية. هناك دواءان شائعان هما بيلوكاربين (سالاجين) وسيروميلين (أوفوكساك).

7. التحدث إلى طبيبك إذا شعرت بألم 

إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية ، أو إذا كنت تعاني من استمرار ارتجاع المريء  ، تحدث إلى طبيبك.

ارتجاع المعدة ، أو عودة حمض المعدة إلى فمك ، يمكن أن يضعف أسنانك ويسبب تسوس الأسنان. إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة بصورة مستمرة ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة علاجات منع تلف طبقة مينا الأسنان.

 كما ذكرنا فإن اضطرابات الأكل تسبب تسوس الأسنان. الشره المرضي العصبي وفقدان الشهية العصبي أو القيء القهري يرفع أحماض المعدة ويسبب تلف الأسنان ويعطل إنتاج اللعاب الطبيعي.

 زيارات طبيب الأسنان بانتظام 

1. اجراء فحوصات منتظمة 

يجب على الأشخاص الأصحاء زيارة طبيب الأسنان  مرتين في السنة لإجراء فحوصات منتظمة والعناية بأسنانهم. عند زيارة طبيب الأسنان ، يستخدم الطبيب  أدوات معينة لإزالة البلاك من الأسنان. كذلك يقوم طبيب الأسنان بتنظيف الأسنان بمعجون أسنان خاص. يوصي معظم أطباء الأسنان بفحص الأسنان بالأشعة السينية مرة واحدة في السنة على الأقل لمعرفة حالة أسنانك.   طبيب الأسنان سيفحص أسنانك ولثتك بحثًا عن علامات التسوس والمرض.

2. أسال الطبيب اذا كنت بحاجة لحشوات

اسأل طبيب الأسنان عما إذا كانت أسنانك بحاجة إلى حشوات. الحشوات هي أغطية بلاستيكية تسد الفجوات في أسنانك حيث يعلق الطعام. الحشوات لها فوائد معينة نذكر أهمها :

• الحشوات تحمي طبقة مينا الأسنان من الأحماض والبلاك ويوصى بها للأطفال والكبار.
• يمكن أن تقلل الحشوات من تسوس الأسنان لدى الأطفال بأكثر من 70٪ ، ولهذا السبب يقترح الأطباء أن الأطفال في سن المدرسة يمكنهم استخدام الحشوات الخاصة بالأسنان.
• يمكن أن تستمر هذه الحشوات لمدة تصل إلى 10 سنوات.
•  يجب على طبيب الأسنان فحص الحشوات بانتظام كل 6 أشهر للتأكد من أنها صحية.

3. تحدث مع الطبيب عن علاج الفلورايد

استشر طبيب الأسنان حول علاجات الفلورايد. إذا كنت لا تستخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد ، فقد تحتاج إلى علاجات الفلورايد. يتم إجراء العلاج بالفلورايد عادة في عيادة طبيب الأسنان أثناء تنظيف الأسنان.  يساعد العلاج بالفلورايد على تقوية طبقة مينا الأسنان.