من الممكن الوقاية من الشيخوخة وتجديد شباب البشرة، ولكن لمنع الشيخوخة المبكرة، يجب اتباع بعض النصائح التي تساعدك على علاج الشيخوخة المبكرة والمقدمة من خبراء العناية البشرة والجمال.
تستطيع منع الشيخوخة والحفاظ على شبابك لفترة أطول. إذا نظرت إلى الرجال والنساء في الصين واليابان وكوريا، ستصدق أنه حتى في سن الخمسين يمكنك أن تبدو بسن الشباب، لكن كيف ذلك؟ عندما يتعلق الأمر بإيقاف الشيخوخة المبكرة فإن مجمل الرجال والنساء يسعون لإيقاف الشيخوخة والبعض يسعى لتأخيرها حتى أن اغلبهم يضطر الى العمليات الجراحية على اجسامهم لحل هذه المشكلة.
الرجال والنساء يبحثون عن أسرار مكافحة الشيخوخة. هنا وبشكل مختصر نتحدث عن كيفية علاج الشيخوخة المبكرة وأيضاً سنتحدث عن طرق الوقاية منها.
بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على العناية بالبشرة مثل حب الشباب، يمكن القول أن الامتناع عن تناول السكريات هو الأرجح لتأخير الشيخوخة لديك لذا ابتعد عن الشوكولاتة ، لأن الأبحاث تظهر أن السكر والشيخوخة متماسكان يداً بيد.
أسباب الشيخوخة المبكرة
السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة هو أسلوب الحياة الخاطئ. لكن أهم أسباب الشيخوخة المبكرة هي سوء التغذية والتدخين والسمنة وارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم. كما أن قلة النشاط والانحناء يسببان الشيخوخة المبكرة. على سبيل المثال ، عندما تجلس أمام جهاز كمبيوتر محمول أو تلفزيون لساعات ، يتلف عمودك الفقري. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول نمط الحياة .
تؤدي صعوبة العمل والقيام بمهام متعددة في نفس الوقت إلى إرهاق جسدك الشديد وما يسمى بالتهالك. الاستهلاك المفرط للحلويات وعدم كفاية النوم من الأسباب الأخرى للشيخوخة المبكرة. كما يؤدي الاستخدام المفرط لمستحضرات التجميل إلى جفاف الجلد أو تهيجه ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد والخطوط المبكرة بمرور الوقت.
يؤدي مرض السكري أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إن الأفكار والتخيلات والتوتر والضغوط العصبية التي يعاني منها كل فرد في مجتمع اليوم تزيد من معدل الشيخوخة وتسبب مشاكل مثل الخرف أو الخرف. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الخرف .
طرق علاج الشيخوخة المبكرة
هذهِ 8 طرق يجب عليكِ إتباعاها على حذافيرها، فهذهِ الطرق مثبتةٌ علمياً في علاج الشيخوخة المبكرة والوقاية منها.
1. لعلاج الشيخوخة المبكرة تجنب تناول السكر
يجب عليك تجنب تناول السكر المكرر مثل (المشروبات السكرية والحلويات والمحليات الصناعية).
بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى تقليل تناول الكحول والكربوهيدرات ، الذي قد يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز. بشكل عام ، قد يكون تجنب السكر المكرر أمرًا صعبًا للغاية، ولكن الطريقة السهلة لتجنب السكر المكرر هي تناول المنتجات الطازجة. التناول المفرط للخضروات ومصادر البروتين قليلة الدسم مثل البازلاء والعدس والأسماك هذا يجعل مستويات الجلوكوز ثابتة ، ولمساعدة جسمك على حرق الدهون دون الآثار الضارة للسكر.
2. تنظيف البشرة والعناية بها
تنظيف البشرة والعناية الخارجية بها مهمة جدا. صرّحت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن تنظيف البشرة مرتين يوميًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج الشيخوخة المبكرة.
في نهاية اليوم ، يتعرض الجلد لمجموعة متنوعة من العوامل البيئية ، بما في ذلك السموم مثل الأوساخ والملوثات ، وإذا لم تكن حريصًا على نظافة بشرتك والعناية بها فإن هذه الملوثات تلحق الضرر بلون بشرتك. خاصة إذا كنت تعيش في بيئة حضرية ، حيث تواجه باستمرار ملوثات كثيرة مثل الأوساخ وأبخرة السيارات والمصانع ، والتي تسرع عملية الشيخوخة وتؤدي إلى ظهور الشامات والتجاعيد المرتبطة بالعمر.
عندما تتعرض بشرتك للملوثات ، تصبح ملتهبة لتتفاعل ، وهذا الالتهاب يفصل مصادر بشرتك عن الوظائف الأخرى مثل إنتاج الكولاجين الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد. ليس من المهم أن تنظر إلى عمرك ، فمن المهم أن تنظف وجهك كل يوم للحفاظ على بشرة خالية من الملوثات الضارة. احذر من مدى نظافتك ، فالغسيل المكثف والمفرط للجلد يؤدي إلى تمزقات مجهرية في الجلد ، مما يتركك مع نفس العوامل البيئية التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
إذا كنت تريد حقًا حماية بشرتك من الشيخوخة ، فستعمل هذه النصائح البسيطة من أجلك. يمكنك استعمال فرشاة خاصة بنظافة بشرتك .بالإضافة إلى عدم تناول السكر لمنع الشيخوخة المبكرة ، ضع في اعتبارك هذه النقاط.
3. المشاعر الداخلية لها تأثير على وجهك
قد يكون العمر العددي والروحي للشخص مختلفان ومتناقضان ، بحيث يكون بعض الناس متقدمين عقليًا ومكتئبين في سن مبكرة ، والبعض الآخر نشيطون للغاية وسعداء في سن الشيخوخة.
لقد قيل بالفعل أن القيام بأشياء معينة ، مثل التعامل مع الأمور الثقافية والأخلاقية والدينية وغيرها . يمكن أن تكون فعالة في الشعور بالشباب والنظارة الروحية بطريقة يشعر بها الشخص بالرضا الداخلي. يمكن أن يجلب التسامح واللطف أيضًا راحة البال ويشعرك بالشباب ويؤثران على وجهك.
لكن بعض المشاعر مثل البخل والاستياء والغيرة يمكن أن تتجلى في حياة الشخص أو في وجهه أو حتى يمشي ويشعر بالانتعاش والشباب. بشكل عام ، تؤثر المشاعر الداخلية للإنسان على وجهه ، وتعبيرات وجهه ، ونوع الابتسامة، والكلام، والطول وحتى الدافع، لذلك إذا كنت تريد أن تظل شابًا دائمًا ، فيجب أن تكون راضيًا عما لديك ولا تبني جبلًا خاصًا بك من المشاكل وحافظ على سلامك الداخلي وراحتك.
4. تناول فيتامينات منع الشيخوخة
الحصول على ما يكفي من جميع أنواع الفيتامينات، وخاصة فيتامينات E و C مُفيدة في علاج الشيخوخة المبكرة. بدلاً من تناول مكملات فيتامين هـ ، من الأفضل تناولها على شكل زيت زيتون وزيت الكانولا. يعرف فيتامين (هـ) منذ فترة طويلة بفيتامين الشباب من قبل بعض الناس ، كما أن فيتامين (ج) الغني بالفواكه والخضروات يساعد في الحفاظ على الشباب بسبب إنتاج الكولاجين وقد أوصى به خبراء التغذية بشدة.
5. اتباع نظام غذائي متوازن
للحصول على بشرة صحية وعلاج الشيخوخة ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع وتناول الفواكه والخضروات والزيوت المفيدة. لكن يجب التحكم في تناول الزيت ويجب أن يكون تناول الألبان قليلة الدسم.
6. جربي وصفة التخلص من الشيخوخة المبكرة
تناول فيتامينات ب مثل نخالة القمح والأرز له تأثير كبير على صحة البشرة ونظارتها. تناول خبز القمح الكامل( مع القشرة) مثل الخبز بالقمح والأرز البني يلبي حاجة الجسم لفيتامينات ب.
7. تجيب تناول الأطعمة المقلية
يحافظ طبخ الطعام بشكل صحي على فيتاميناته وهو فعال في الحفاظ على الشباب ونضارة البشرة. يجب على الأشخاص الذين يحبون الأطعمة المقلية استخدام الزيوت الصحية وتقليل كمية القلي.
8. تناول البهارات لمكافحة الشيخوخة المبكرة
يعتبر تناول بعض التوابل مثل الكركم والزعتر والنعناع من أهم عوامل الشباب للبشرة وإبطاء عملية الشيخوخة، لكن تناول التوابل الأخرى مثل الفلفل الأحمر يسرع من عملية الشيخوخة وله تأثير مدمر. الشاي الأخضر يمكن أن يمنع شيخوخة الجلد.
نصائح لمحاربة الشيخوخة المبكرة
باتباع هذهِ النصائح يمكنك محاربة الشيخوخة المبكرة. تتضمن هذه النصائح:
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
النوم لوقت متأخر وقلة النوم يجعل الشخص يبدو أكبر سنًا. قلة النوم تسبب انتفاخ العين وتدلي الجفون وتعبها.
لا تنم على بطنك ، لأن ذلك سيضر بشرة الوجه. يؤدي ملامسة جلد الوجه بوسائد الكتان إلى تكسير الكولاجين في الجلد ويخلق تجاعيد دائمة. لاحظ أنه من الأفضل أن تنام على ظهرك أو جانبك. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل وضع للنوم .
2. مارسي تمارين محاربة الشيخوخة
أفضل طريقة لمنع الشيخوخة المبكرة هي ممارسة الرياضة اليومية. تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا لتحافظ على صحتك وشبابك. تقلل التمارين من كمية الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم وتزيد من إنتاج الهرمونات المفيدة مثل التستوستيرون. الأهم من ذلك ، أنه ينعش ويعزز الحالة المزاجية.
3. خطة الأكل الصحي
تجنب الأطعمة عالية السكر والدهون. يزيد الاستهلاك العالي للسكر والدهون من عملية الشيخوخة لأجزاء مختلفة من الجسم. استهلاك السلمون والتونة والجوز وبذور الكتان ، بسبب احتوائه على أوميغا 3 ، يقلل الالتهابات في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد.
شرب الكثير من الماء هو سر الشباب وهو مهم جدًا للحفاظ على رطوبة البشرة. البشرة الجافة أقل مرونة وأكثر عرضة للتجاعيد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة. انقر هنا لمزيد من المعلومات حول إدمان الكحول .
4. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن والإقلاع عن التدخين. حتى دخان السجائر يزيد من خطر الإصابة بأي مرض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والوفاة المبكرة. يؤدي شرب السجائر أيضًا إلى تعريض الشخص لمجموعة متنوعة من أمراض الكبد والكلى والحركة وأمراض أخرى. الاستخدام المتزامن لهاتين المادتين والمواد الأخرى يزيد من الضرر. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الإقلاع عن التدخين .
5. سامح الآخرين وابتعد عن التفكير المفرط
حاول أن تنسى حمقى الآخرين ولا تحمل ضغينة أحد في قلبك. لأن الكثير من التفكير والخيال يضعفان نفسيتك تدريجيًا. يرتبط الجسد والروح ارتباطًا مباشرًا ؛ حسب البحث ، هناك علاقة مباشرة بين التسامح والصحة الجسدية.
كما أن عدم التسامح يزيد من النشاط العصبي ويقلل من جودة نومك. انقر للحصول على طرق لمسامحة الآخرين .
6. عالجي جفاف البشرة
العديد من النساء على اتصال دائم بالمنظفات على مدار اليوم. يؤدي التلامس المباشر مع هذه المواد إلى الجفاف وفي الحالات الشديدة يؤدي إلى الإكزيما. تؤدي تجربة البشرة الجافة على المدى الطويل إلى شيخوخة الجلد. لمنع هذه المشكلة ، من الضروري استخدام القفازات عند العمل مع المنظفات وزيادة رطوبة بشرتك باستمرار بمساعدة المرطبات.
7. استخدام فيتامين ج
فيتامين سي من الفيتامينات التي لها تأثير كبير في الحفاظ على نضارة وشباب البشرة. إن استخدام هذا الفيتامين بمساعدة الفواكه أو المكملات الطبية أو الكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين في تركيبتها سيساعدك على منع شيخوخة الجلد.
8. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على عملية الشيخوخة ويسرعها. لذا حاولي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على ترطيب بشرتك ومنع التجاعيد المبكرة.
9. إزالة مستحضرات التجميل من البشرة
قد يؤدي استخدام الكريمات الثقيلة ومستحضرات التجميل الأخرى التي تحتوي على مركبات كيميائية لفترة طويلة إلى تلف الجلد. لذلك ، من المهم جدًا تنظيف هذه المواد بالمنظفات المناسبة قبل النوم والسماح لبشرتك بالتنفس.
10. احصلي على المساعدة من تقنيات الاسترخاء
كما ذكرنا فإن الإجهاد هو أحد أهم عوامل الخطر في تسريع عملية الشيخوخة. يمكن أن يساعدك الوصول إلى تقنيات الاسترخاء مثل الاسترخاء وتقنيات التنفس واليقظة واليوجا والتأمل على التحكم في التأثيرات المرتبطة بهذا العامل. يمكن أن تساعدك الاستشارة الشخصية في ذلك. انقر للحصول على مزيد من المعلومات حول الاستشارة الهاتفية الشخصية .
ما تأثير السكريات على الشيخوخة المبكرة؟
إن التأثيرات غير اللطيفة للسكر على الجلد هي نتيجة طريقة تكسير الجسم للجلوكوز، وهذه التكسير معروف باسم الجلسرين، عملية تكسير الجلوكوز تتسبب مباشرة في شيخوخة الجلد. تكسير الجلوكوز عبارة عن جزيء يرتبط فيها السكر ببروتين أو جزيء دهني. تخلق عملية تكسير الجلوكوز منتجًا نهائيًا من الجلسرين، والذي يحلل الكولاجين
هل كان المقال مفيد ؟