غالبا مايقلق اكثر الناس بعد الثلاثين من العمر هو البحث عن كيف أبدو أصغر سناً بعد الثلاثين فلمظهر الشاب والشعور بالشباب هما شيئان يريدهما الجميع. إذا كنت تريد اخفاء مظاهر الشيخوخة البيولوجية وتبدو أصغر من عمرك الحقيقي ببضع سنوات ، فإن البدء مبكرًا هو ما يهم. بعد كل شيء ، ما تأكله وأسلوب الحياة الذي تتبناه في سنواتك الأولى سوف يعكس كيف ستبدو عندما تكبر.
السؤال هو – هل من الممكن حقًا التخلص من البشرة الدهنية المترهلة والتجاعيد والانتقال من المظهر الأكبر سنًا إلى الأصغر في غضون بضعة أشهر (أو سنوات)؟ نعم إنه كذلك. لكن سيتعين عليك مراعاة هذه النصائح وتطبيقها.
كيف أبدو أصغر سناً بعد الثلاثين- 14 طريقة لتبدو أكثر شبابًا وتشعر بالشباب
فيما يلي 14 طريقة لكيفية أن تبدو أصغر سنًا في سن الثلاثين (أو أكبر) وأن تكون أكثر شبابًا على الرغم من عمرك البيولوجي. اتبع هذه النصائح ولن يصدق الناس عمرك عندما يحكمون على مظهرك.
1. تناول مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تحارب الالتهابات وأضرار الجذور الحرة في الجسم. إنهم أفضل أصدقاء لك عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة. إذا كنت ترغب في حماية نفسك من أمراض نمط الحياة مثل السرطان والسكري ، فإن إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة سيساعدك.
نوصي بالتوت لأنها ليست فقط غنية بالمواد الغذائية ولكنها محملة بمضادات الأكسدة. ما هي أنواع؟ أي نوع – بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) توت غوجي ، وتوت أكي ، والتوت البري ، والتوت البري ، وعنب الثعلب الهندي ، والتوت ، والتوت البري ، والفراولة.
2. اشرب الكثير من الماء
لا يؤدي الجفاف إلى جعل بشرتك تبدو متجعدة ومترهلة فحسب ، بل يجعلك أيضًا تبدو أكبر سنًا. تأكد من شرب الكثير من الماء – على الأقل 3 إلى 4 لترات في اليوم. يطرد الماء السموم الضارة من جسمك ويحافظ على عمل أعضائك الداخلية على النحو الأمثل.
كما أنه يغذي بشرتك ويضيف إلى ذلك التوهج الخالي من العيوب الذي يريده الجميع. إلى جانب ترطيب خلايا الجلد ، فإنه يحسن الدورة الدموية أيضًا. أتساءل كيف تبدو أصغر سنا بشكل طبيعي في المنزل؟ شرب المزيد من الماء.
3. تمرن كل يوم
في عالم اليوم ، نحن جميعًا مرتبطون بهواتفنا الذكية وأجهزتنا اللوحية – نترهل ونجلس في وضع سيئ ونميل رقبتنا إلى الأمام لإصلاح نظراتنا على الشاشة. نظرًا لأننا نعيش حياة أكثر انشغالًا ، ينتهي بنا الأمر إلى إهمال أنفسنا في هذه العملية. نحن نعلم أن التمرين مفيد لطول العمر والصحة الجيدة – لكن كم منا في الواقع يهتم بها؟
حسنًا ، إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا بالوجه – عليك ممارسة الرياضة. ولا يتعين عليك أن تكون رياضيًا أو من عشاق الرياضة للاستفادة من الفوائد. ابدأ اولا بالمشي كل يوم والذهاب في نزهات ممتعة. اخرج مع أصدقائك واشترك في دروس اليوجا أو الرقص. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو المفاصل ، فيمكنك القيام بتمارين منخفضة التأثير والعمل على المضي قدمًا من هناك حتى تتحسن حالتك.
ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن والشباب؟ إنه النوع الذي يجعلك تنسى أنه تمرين بجعله مليئًا بالمرح.
4. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
على الرغم من أن اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب يجب أن تكون في مطبخك لتلبية متطلباتك غير النباتية ، يجب ألا تبخل على الفواكه والخضروات. تعمل الفواكه والخضروات على جعل الجسم قلويًا ومنح الكبد وسيلة جيدة للتخلص من السموم. في الطب الصيني ، يقولون إن حالة الكبد والأعضاء الداخلية المختلفة تعكس صحتك من الخارج. وما هي أفضل طريقة للتخلص من السموم من تناول الطعام النظيف والأخضر؟ الأطعمة التي يجب أن تبدو أصغر سنًا تشمل مسحوق الكاكاو والزيتون والأفوكادو والرمان والخضروات الورقية ومسحوق عشبة القمح.
إذا شعرت بالانتفاخ ، يمكنك تناول العصير بسرعة أيضًا. سوف يمنحك هذا التعزيز الغذائي الذي تحتاجه بشدة ويضيف شهورًا (أو سنوات) إلى حياتك. إنها واحدة من أكثر العلاجات المنزلية فائدة لتبدو أكثر شبابًا وجمالًا.
5. لا تستخدم الشامبو أو المنظفات القوية كل يوم
لقد علمنا على أن استخدام منظفات الشعر والشامبو بدعة هذه الأيام ، ولكن إذا أفرطت في استخدامها ، فسوف تجرد شعرك من المواد الكيميائية المفيدة. للتأكد من أن مستويات الأس الهيدروجيني لديك متوازنة وللحصول على هذا الارتداد والتألق الرائع ، قللي من استخدامك لمنتجات العناية بالشعر لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
في الأيام الأخرى ، استخدم الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي والبابونج والياسمين لتغذية فروة الرأس والشعر. زيت جوز الهند هو حل شائع آخر يستخدم للحصول على شعر لامع وجميل. حاول أيضًا تقليل استخدام مجففات الشعر وأدوات التصفيف بالحرارة ومكواة التجعيد. عادة ما تجفف شعرك كثيرًا وتؤدي إلى الكثير من التكسر / التلف عند الإفراط في استخدامها.
6. كن مبدعا
هناك قول مأثور مفاده أنه إذا كنت لا تشعر بالشباب عقليًا ، فلن تبدو شابًا في الخارج على مر السنين. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي القيام بشيء إبداعي.
نعني المسرح والدراما والتمثيل والرسم أو الموسيقى – حرفيًا ، أي نشاط يجعل عصائرك الإبداعية تتدفق ويبني المادة البيضاء في عقلك. في المرة القادمة التي تفكر فيها ، “كيف أبدو أصغر سنًا؟” ، فأنت تعرف الإجابة.
7. تحقق من الموقف الخاص بك
مع تقدمنا في السن ، نميل إلى الانحناء أو تجربة ما نسميه “الموقف المنحني”. هذا لا يجعلنا نبدو كبارًا فحسب ، بل يمنحنا الكثير من الألم أيضًا. تعد ممارسة تمارين الوقوف ، والنوم على سطح مستوٍ بدون وسادة ، والاعتناء بصحة العمود الفقري من الطرق الرائعة للحفاظ على ذلك تحت السيطرة.
عندما تقف ، تأكد من توزيع وزنك بالتساوي والوقوف منتصبًا باستخدام كرات قدميك. لأنه يجعلك تبدو أصغر سنا وأطول.
8. احصل على قسط من النوم
الحرمان من النوم والأرق شيئان يتشابهان مع البقع الداكنة والتجاعيد تحت العين وترهل الجلد. لن تبدو في أفضل حالاتك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وسيظهر ذلك في أدائك وحياتك اليومية. لن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تجديد شبابك فحسب ، بل سيجعلك تبدو أصغر سنًا أيضًا.
لأن المظهر الشاب يعني أيضًا أن تكون مفعمًا بالحيوية . اكتشف الباحثون أن عصير الكرز وأي أطعمة طبيعية غنية بالميلاتونين تجعلك تنام بسهولة.
9. قللي من الإجهاد
يطلق الإجهاد موجة من الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرفع ضغط الدم. في نهاية المطاف ، تعمل أعضائك بجهد أكبر مما ينبغي ، مما يجعلك متعبًا ومرهقًا وكبار السن نحن ندرك أن الجميع يتعرضون للتوتر هذه الأيام ولكن الأمر يتعلق أكثر بكيفية عيشك والعادات التي لديك.
يحفز التأمل استجابة الاسترخاء داخل جسمك ويمنع شيخوخة الدماغ. مجرد قضاء 10 إلى 20 دقيقة في اليوم من هذا الوقت السعيد سوف يصنع العجائب لمستويات التوتر لديك. وإذا كنت لا تعرف كيفية التأمل أو لا تستطيع الجلوس ، فانتقل إلى دروس تشي غونغ أو اليوجا. عادة ما تتميز بالتأمل في الوقوف والحركة.
10. الاستمتاع بالحياة الزوجية
الشغف هو عاطفة تجعلك تعمل ، وتجعلك تشعر بسنوات ضوئية صغيرة. وفقًا لجيل شيهي ، مؤلفة كتاب “الجنس والمرأة المخضرمة”: “إنه الدافع المركزي لجميع الأنشطة البشرية”.
يؤدي لمس شريكك إلى إفراز هرمونات جيدة مثل الأوكسيتوسين المعروف أنها تتغلب على التوتر والاكتئاب. وممارسة الجنس تمنحك هذا الوهج اللاحق بعد الجماع حيث يندفع الدم إلى بشرتك ، مما يجعل وجهك يتوهج ويبدو أصغر سنًا وهو أيضًا عذر جيد لممارسة الرياضة ، لذلك لا تخجل واطلب من شريكك أن يصبح أكثر نشاطًا معك أثناء الليل.
11. العب ألعاب العقل
لقد ثبت أن ممارسة ألعاب الدماغ أو القيام بتمارين هوائية عقلية تعمل على إعادة توصيل دماغك وتحسين ذاكرتك والحصول على فوائد معرفية تستمر حتى 5 سنوات. هناك الكثير من التطبيقات مثل Luminosity و Elevate ، ولكن إذا كنت تريد خيارات أرخص أو المزيد من الأشياء المجانية ، فيمكنك النظر إلى أقسام الكلمات المتقاطعة أو سودوكو في الصحف المحلية.
إلى جانب ذلك ، فإن أي نشاط يقوم بتمرين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر مثل الشطرنج ، والألغاز الصعبة ، ومكعب روبيك ، والألعاب التي تختبر منطقك ، وإدراكك المكاني ، وحساسية الألوان ، والإبداع مفيدة لك. يمكنك فقط مشاهدة موسم من ألعاب العقل على تلفزيونك ومتابعة الحلقات للحصول على أفكار.
12. استخدام المكملات الغذائية لبشرتك
تعمل أي كريمات جلدية تحتوي على مركب “الريتينول” على مقاومة التجاعيد وتنعيم بشرتك. يتقشر الجلد القديم بلطف ويتم استبداله ببشرة أحدث وأكثر نضارة وجمالًا. الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على ألفا ليبويك حامض (ALA) مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور الشيا من المعروف أنها توفر لك فوائد مضادة للشيخوخة.
اعتني ببشرتك باستخدام كريمات البشرة والمستحضرات التي تحتوي على الريتينول ولا تنسي تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بحمض ألفا.
13. لقاء أشخاص جدد والسفر
إن مقابلة أشخاص جدد ، والخروج من المنزل ، والسفر حول العالم ستجلب لك وجهات نظر جديدة وتقديرًا لأسلوب الحياة والثقافة. عندما تنغمس في تجارب جديدة وأشخاص جدد ، ستشعر حقًا أنك على قيد الحياة.
وهذا أحد المكونات السرية للشعور بالشباب – عيش اللحظة والاستمتاع بها على أكمل وجه.
14. اصنع عادات صحية
في نهاية اليوم ، تحولك عاداتك إلى الشخص الذي أنت عليه. إذا كنت جادًا في أن تبدو أصغر سنًا في سنواتك اللاحقة ، فسيتعين عليك العمل. توجد طرق مختصرة.
وكم من الوقت يستغرق تكوين عادات جديدة؟ يقول العلم 21 يومًا ولكننا نقول لا تصدق أنك قد استوعبت الأمر حتى تصل إلى 6 أشهر على الأقل. نعم ، إنه صعب ولكنه يستحق ذلك ، ولهذا نوصي به.
لست مضطرًا للذهاب إلى وضع الراهب وممارسة هذه النصائح دينياً لتبدو أصغر سناً. لكن نعم ، ابدأ مبكرًا وبالأشياء الصغيرة مثل التمارين والطعام والنوم. قم ببناء العادات الأخرى تدريجياً وقبل أن تعرفها ، ستختبر تأثير كرة الثلج وستبدو أصغر سناً في المستقبل.
هل كان المقال مفيد ؟