من أهم الأمور في العناية بالجسم هي المداومة على تمارين تنشيط الدماغ والذاكرة، فهناك علاقة واضحة بين تمارين الجسم ووظيفة الدماغ. التمارين البدنية ليست ضرورية فقط للحفاظ على لياقتك؛ كما أنها تضمن عقلًا صحيًا وذاكرة جيدة. تساعد تمارين الجسم في إمداد خلايا الدماغ بالأكسجين الكافي، وتعزز تكوين روابط جديدة في الدماغ وتجعلك أكثر نشاطًا – نفسيًا وجسديًا.
تعمل بعض التمارين مثل الرقص أو التمارين التي تدفئ الجسد على إعدادك عقليًا لمواجهة تحديات الحياة اليومية. فهي تزيد من التركيز والذاكرة وتقلل من التوتر وتؤدي إلى أداء أفضل في كل مجال من مجالات الحياة.
أهمية التمارين لتنشيط الدماغ
- يساعد الانخراط في الرقص وتمارين الجسم الأخرى على تعزيز الإبداع وتسهيله. ستلاحظ تحسنًا في الوظيفة المعرفية وستعمل أيضًا على تحسين مزاجك. الممارسة اليومية ستجعلك أكثر إبداعًا. له تأثير قوي على الجسم وسيفتح لك إمكانيات لا حصر لها.
- تذكر أن جسدك لا ينفصل عن عقلك وأن تصوراتك وعواطفك وتفكيرك هي انعكاس لما بداخلك. يمكن فهم حالة الدماغ لأي شخص من خلال مراقبة حركات جسده. لهذا السبب ، من أجل دماغ أكثر صحة وسعادة ، ستحتاج إلى إبقاء جسمك في حالة حركة.
- يمكن أن تخفف تمارين الجسم من الاكتئاب. مع إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين أو السيروتونين ، ستلاحظ أنك تشعر بعبء أقل من القلق والكآبة. عندما تشعر بالسعادة ، يقل توترك وقلقك. يساعد الرقص والتمارين والمشي والألعاب في تنظيم مشاعرك. عندما تتعلم حركات جديدة ، فهذا يعني أيضًا أنك على دراية بمشاعر جديدة وفهم أفضل للذات ويمكنك التغلب عليها كآبة بسهولة عندما ينشغل عقلك بالإيجابية.
تمارين تنشيط الدماغ والذاكرة
- يؤدي الانغماس في الأنشطة البدنية إلى إحداث تغيير مفيد للدماغ. يساعدك على إجراء اتصالات جديدة ، واختبار قدرة عقلك على التكيف وحفظ الأنماط بسرعة.
1. ممارسه الرياضه
إذا كنت تمارس تمارين الإطالة بانتظام بين العمل أو قبله ، فستتمكن من التركيز بشكل أفضل. تؤدي أنشطة اليقظة والتنفس والحركة ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك ، إلى تحسين الأداء الإدراكي.
لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ممارسه الرياضه يمكنهم إعادة ترتيب وإعادة تكوين الاتصالات العصبية في أدمغتهم. يمكن أن يحفزهم على القيام بعمل جيد ، والتركيز لفترات أطول وتعزيز التعلم.
2. الرقص
يرتبط العلاج بالرقص ارتباطًا مباشرًا بتقليل مخاطر الإصابة الخرف. يزيد من قوة ذاكرة الدماغ والأداء المعرفي. هذا العلاج يتجاوز مجرد الرقص ، فهو طريقة لفهم كيفية تحرك جسمك وتكامل وتفاعل عقلك وجسمك. من فوائد الرقص أنه يسمح لك باتخاذ قرارات سريعة. هذا يدرب عقلك على الاستجابة على الفور واستعادة الخطوات.
هناك طرق مختلفة لإجراء العلاج ، وذلك باستخدام نوع معين من الموسيقى أو بدون موسيقى وحتى باستخدام التحدث. إنها تلعب دورًا مهمًا في التطور العاطفي أيضًا.
3. المشي
كثيرًا ما يقول الناس أنه إذا كنت تريد رعاية عقلك ، فاستمر في المشي. نعم، سمعتها بشكل صحيح. يُظهر المشي بانتظام تغييرات إيجابية. فهو لا يحسن ذاكرتك فحسب ، بل يعتني أيضًا بصحة القلب والأوعية الدموية. تعمل الحركات مثل المشي السريع على زيادة تدفق الأكسجين والدم إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. إنه مفيد للغاية لكبار السن الذين تظهر عليهم علامات فقدان الذاكرة.
4. بعض رياضات
يمكن أن يكون الانغماس في الألعاب الجماعية والرياضات تنافسية للغاية ويزيد من وظائف عقلك. عقلك وجسمك متزامنان تمامًا أثناء اللعب. يتطلب منك أن تتذكر المهارات التي تعلمتها والارتجال واليقظة. تعمل هذه على تحسين ردود أفعالك الطبيعية وتفعل السحر للنمو والتطور بشكل عام.
استنتاج:
من المهم جدًا أن تعترف بصحة دماغك و السيطرة على التوتر. في حين أن هناك العديد من الأساليب المختلفة لتحسين الذاكرة ، يجب أن تتذكر أن ما يصلح لشخص آخر قد لا يصلح لك. يجب عليك اتباع أسلوب حياة نشط وتذكير نفسك بأن الحركة لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية ويمكن أن تؤخر الذاكرة وتدهور الإدراك بسبب الشيخوخة. اختر الأفضل بالنسبة لك ، فهو يساعد على حماية قدرتك على التذكر والتفكير مدى الحياة.
إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية ، فاطلب المساعدة من طبيب نفسي وكن دائمًا منفتحًا على الأنشطة البدنية. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تحسين صحتك العقلية والجسدية.
هل كان المقال مفيد ؟