من المشاكل التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان المبارك عسر الهضم الناتج عن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية وتناول الأطعمة المليئة بالتوابل ، مما يسبب الشعور بالاختناق والغثيان والإمساك وآلام في البطن.
عسر الهضم أو ضعف الجهاز الهضمي هو مصطلح طبي يستخدم في المقام الأول لوصف عدم الراحة في الجزء العلوي من البطن. قد يظهر هذا الألم على شكل ألم ، وعدم راحة ، وانتفاخ ، وشعور بالشبع حتى بعد تناول وجبة خفيفة.
على الرغم من أن عسر الهضم مشكلة شائعة ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم يعانون منه بطرق مختلفة. قد يعاني العديد من الأشخاص من أعراض عسر الهضم في بعض الأحيان أو حتى كل يوم ، ويمكن أن يكون عسر الهضم علامة على وجود مشكلة في جسمك.
قبل ساعات من بدء صيام شهر رمضان في هذا التقرير نتناول في هذا التقرير أسباب وأعراض عسر الهضم وكيفية علاجه للصيام بدون مشاكل في المعدة:
أعراض عسر الهضم:
الشعور بالحرقان – الانتفاخ – الشعور بالشبع – الغثيان – القيء – التجشؤ
الأسباب الرئيسية لعسر الهضم في رمضان
التدخين بعد الافطار مباشرة
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لعسر الهضم. يجب تجنب التدخين قدر الإمكان ، ليس فقط لعسر الهضم ولكن أيضًا لحماية صحتك العامة. تتسبب بعض المواد الكيميائية الموجودة في السجائر في ارتخاء الصمام ، مما يحافظ على محتويات المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة الأحماض والأطعمة غير المهضومة مع حرقة معدة خفيفة إلى شديدة ، وهو عرض آخر من أعراض عسر الهضم.
الإفراط في الافطار
الإفراط في الأكل على مائدة افطار رمضان ليس بالشيء الجيد لجسمنا ، لأنه يتعارض مع عمل الجهاز الهضمي ، لذلك يعاني الجسم من مشكلة كبيرة في تكسير الطعام ويمكن أن يؤدي إلى إنتاج المزيد من الأحماض وأعراض ارتداد الحمض وعسر الهضم.
الإفراط في تناول الكافيين
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول أيضًا العديد من المشاكل للجهاز الهضمي. شرب كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الكولا والقهوة والشاي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور أعراض عسر الهضم.
وفقًا لبعض الدراسات ، يرتبط استهلاك الكافيين ارتباطًا مباشرًا بزيادة إنتاج حمض المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تزيد القهوة من الالتهاب لدى بعض الأشخاص ، ويمكن للكحول أن يريح الصمامات التي تحمل محتويات المعدة.
الأطعمة الدهنية والحارة
يمكن للأطعمة الحارة والدهنية أن تهيج المعدة ويمكن أن تؤدي إلى تقرحات في الفم والمعدة. لتجنب الحموضة ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحارة ، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والسلطات.
علاج عسر الهضم في رمضان
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
يحب البعض تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، لذلك إذا كان جسمك لا يحب هذه الأطعمة بكميات كبيرة ، فعليك تجنب الفلفل الأحمر والتوابل الحارة والكافيين والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
تقليل التوتر والقلق
يمكن أن يكون تقليل التوتر والقلق مفيدًا جدًا في منع عسر الهضم. إن الحد من القلق لا يعالج المرض فحسب ، بل يمنعه أيضًا من الحدوث. يؤدي التوتر والقلق إلى تراكم حامض المعدة مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض عسر الهضم.
تناول وجبات أقل
تحتاج أيضًا إلى التحكم في عاداتك الغذائية لعلاج عسر الهضم. يوصى دائمًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة على فترات منتظمة لتقوية الجهاز الهضمي ، حيث يسهل عمل الأمعاء وامتصاص الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام ، فضلًا عن مشاكل الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء والتهاب المعدة وحرقة المعدة.
ممارسه الرياضه
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة ، تلعب التمارين الرياضية بانتظام دورًا رئيسيًا في تحسين الجهاز الهضمي وعلاج عسر الهضم. يمكنك القيام بأي نشاط بدني مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو التمارين الهوائية في المنزل.
نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان
- لا تشرب الماء البارد وغيره من السوائل الباردة أثناء الإفطار ، وافتتح الصيام بشرب المشروبات الساخنة او الماء الساخن .
- في الإفطار والسحار ، تجنب الأطعمة الدسمة مثل حساء المعكرونة مع الكثير من الزيت والكوسة والبامية ومخلفاتها وعصير أبومسوم وغيرها ، وبدلاً من ذلك استخدم مجموعة متنوعة من العصيدة والمربيات والحلويات الطبيعية مثل التمر والعسل او الزبيب وما إلى ذلك.
- تجنب الأطعمة المالحة والتوابل والمقلية والأطعمة المعجنات مثل المعكرونة والزيتون والوجبات السريعة والفطر والشاي الملون والقهوة والكاكاو والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس. العصائر الطبيعية والشراب والأطعمة بدلا من ذلك.
- تجنب الإفراط في الأكل .
- لا تشرب الماء أو تأكل الفاكهة إلا بعد الأكل بساعة على الأقل.
- يستحسن الإفطار بكمية قليلة وركز على الخضروات ، وبعد حوالي ساعة إلى ساعتين تناول أطعمة أخرى على العشاء بعد الإفطار.
- بعد الإفطار ، اترك فجوة من 2 إلى 3 ساعات بين الأكل والنوم ، واستيقظ مبكراً قليلاً لتناول وجبة السحور .
- لمنع نقص السكر في الدم أثناء الصيام ، يمكن استخدام السكريات النباتية التي تحتوي على الألياف ، مثل التمر ، في وجبتي الإفطار والسحر لحماية الشخص من الإصابة بنقص السكر في الدم.
- الإفراط في تناول المأكولات التي تحتوي على السكر مثل الكوسة والبامية وغيرها لمنع نقص السكر في الدم أثناء الصيام خطأ لأن السكر من هذه المواد يتم إطلاقه في الدم دفعة واحدة وبالتالي يتم إفراز الأنسولين في الدم. في نسبة السكر في الدم ويشعر الشخص بالضعف.
- قد يصاب بعض الناس بالصداع أثناء الإفطار ، وقد يكون بسبب نقص السكر في الدم ، ويمكن لهؤلاء تناول التمر بالماء الدافئ أو الحليب الفاتر عند الإفطار والسحور “.
هل كان المقال مفيد ؟