ماهي الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون؟ – هرمون الذكورة عند الرجال

التستوستيرون هو هرمون تناسلي له علاقة بالقدرة الجنسية عند الرجال، وهناك أطعمة تقلل هذا الهرمون، ويجب على كل رجل معرفة الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون لأنها سوف تشعرك بالضعف، إضافة الى ذلك ستعطيك الكسل للاستيقاظ في الصباح وعدم التركيز والتخطيط في مهامك، هذهِ الأعراض تخبرك أنكَ من المحتمل تعاني من أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون، والمعروف أيضًا باسم هرمون الذكورة، قد تتساءل عن كيفية انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يكون هناك بعض الأسباب. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإجهاد اليومي أو نمط الحياة غير الصحي إلى تقليل هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لنظامك الغذائي أن يلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات هرمون التستوستيرون فهناك أطعمة تقلل هرمون التستوستيرون عند الرجال. لذلك، عليك أن تتجنب مثل هذه الأطعمة.

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون تناسلي ذكوري موجود في البشر والحيوانات الأخرى. عند الرجال، تنتج الخصيتان التستوستيرون بشكل أساسي. ومع ذلك، فإن المبايض لدى النساء تنتج أيضًا هرمون التستوستيرون، وإن كان بكميات أقل بكثير.

يزداد إنتاج التستوستيرون بشكل ملحوظ خلال فترة البلوغ وينخفض ​​بعد سن 30 إلى 50. غالبًا ما يرتبط التستوستيرون بالدافع الجنسي ويلعب دورًا حيويًا في إنتاج الحيوانات المنوية. ومع ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على كتلة العظام والعضلات، وكيفية تخزين الرجال للدهون في الجسم وحتى إنتاج خلايا الدم الحمراء. لذلك، فإن المستوى الأمثل من هرمون التستوستيرون ضروري للصحة العامة. كما أنه يعزز الطاقة والقوة.

من ناحية أخرى، الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون تلعب دوراً كبيرة في إنتاج هذا الهرمون، فمثلاً الأطعمة المقلية والدهون العالية واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة من مستويات هرمون التستوستيرون.

الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون

بعد أن فهمنا ما هو هرمون التستوستيرون وطبيعة عملة وكيف يلعب دوراً مهم للرجال، هيا معاً لنتعرف على الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون من أجل أن نبقى بعيدين عنها ونتجنبها ثم بعدها سنتعرف على الأشياء التي تزيد من هرمون التستوستيرون أو الذكورة، فقط أكمل القراءة.

 

1. جميع منتجات فول الصويا

يحتوي فول الصويا على كميات عالية من مركب يسمى الايسوفلافون. وهو مركب يشبه من الناحية الهيكلية هرمون الاستروجين الأنثوي. هرمون الاستروجين مسؤول عن نمو الثدي وتغيرات الصوت وما إلى ذلك. تشير دراسة إلى أن الايسوفلافون الموجود في الصويا يعتبر من الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون. ذلك لأن منتجات الصويا تنشط مستقبلات هرمون الاستروجين.

أظهرت دراسة متضاربة أن الايسوفلافون يساعد في تحسين مستويات هرمون الاستروجين. لذلك ، فإنه يفيد بعض الناس، مثل النساء بعد انقطاع الطمث. 

في الظروف العادية، يعمل الإستروجين بشكل مختلف، إلى حد ما عكس التستوستيرون تمامًا. ومع ذلك، فإن الاستروجين النباتي يثبط مستقبلات الأندروجين. يؤثر نقص التستوستيرون على تخليق الحيوانات المنوية وحركتها وحيويتها. بالإضافة إلى أنه يؤثر على الشخصيات الجنسية الثانوية عند الرجال. يمكن أن تقلل من تطور:

• نمو العضلات وقوتها
• بنية الجسم
• تغير الصوت 

فول الصويا هو أيضا غذاء للغدة الدرقية يقلل من وظيفة الغدة الدرقية في الجسم. قمع الغدة الدرقية يقلل من إفراز هرمون الغدة الدرقية- الثيروكسينT3 ، T4 هي هرمونات الغدة الدرقية. تلعب هذه الهرمونات دورًا أساسيًا في النمو والنضج. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت الصويا على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إنها دهون صحية. ومع ذلك، تظهر دراسة أن الإفراط في تناوله يمكن أن يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون.

النتائج ليست قاطعة، مطلوب مزيد من البحث للتأكد من العلاقة العكسية بين منتجات الصويا ومستويات هرمون التستوستيرون للرجال. 

2. منتجات الألبان

تلعب منتجات الألبان كاملة الدسم دورًا في تقليل عدد الحيوانات المنوية. تشير دراسة إلى أنه يمكن أن يكون هناك رابط بين تناول كميات أكبر من منتجات الألبان ومستويات أعلى من هرمونات FSH النشطة للجريب. إنه هرمون جنسي أنثوي. ومع ذلك، فهو موجود أيضًا عند الذكور بكميات قليلة. وتتمثل مهمتها في تحسين إنتاج الحيوانات المنوية. لكن الإفراط في تناول منتجات الألبان يزيد من مستويات هذا الهرمون لدى الرجال. وبالتالي، يمكن أن تقلل المستويات العالية من هرمون FSH من عدد الحيوانات المنوية للرجال.

3. النعناع

تحتوي الحلويات والشوكولاتة وما إلى ذلك على النعناع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك العثور عليه في معظم مستحضرات التجميل مثل الأدوية ومعجون الأسنان والصابون وما إلى ذلك. يحتوي النعناع على المنثول الذي يقلل ويؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.

أظهرت دراسة أن النعناع، وخاصة النعناع السنبلي، يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى إصابة الخلايا الجذرية لخلايا الخصية. نتيجة لذلك، يقلل من إنتاج هرمونين؛ الهرمونات المنشطة للجريب. بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة أخرى إلى أن عدم استخدام النعناع بالطريقة الموصى بها قد يؤدي إلى آثار ضارة على هرمون التستوستيرون ويزيد ذلك من إحتمالية تقليله.

تحتاج أجسامنا إلى هذه الهرمونات بكميات قليلة لإنتاج الحيوانات المنوية. يقلل تلف خلايا الجذور الحرة من مستويات هذه الهرمونات، مما يؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. لذلك، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على النعناع لتكون في الجانب الأكثر أمانًا.

4. عرق السوس

جذور عرق السوس هو من بين الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ. يحتوي على مستويات عالية من حمض الجلسرهيزيك الذي يعمل على تقييد الإنزيم الذي يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون كما انهُ أيضاً يضعف الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل عرق السوس مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ لدى كل من الرجال والنساء.

5. الزيوت النباتية

يمكن أن تسبب الزيوت النباتية المكررة مشاكل صحية متعددة. تقليل إفراز هرمون التستوستيرون هو واحد منهم فقط. تحتوي الزيوت النباتية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. تشير الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون. علاوة على ذلك، تؤدي الزيوت النباتية إلى إنتاج الجذور الحرة. يسبب أضرارًا تأكسدية للخلايا. تسبب إصابة الخلايا الجذرية العديد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وما إلى ذلك. تؤثر السمنة ومرض السكري مرة أخرى على تقليل هرمون التستوستيرون. 

تحتوي الزيوت النباتية أيضًا على أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية. تعتبر أوميغا 3 صحية عند تناولها بجرعات موصى بها. ومع ذلك، فإن أنواعًا أخرى من الدهون ، مثل أوميغا 6 ، تقلل من وظيفة الخصيتين. تثبت العديد من الدراسات الآثار الضارة لأحماض أوميغا 6 الدهنية الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. كل هذه العوامل تجعل الزيت النباتي غير صحي لإفراز هرمون التستوستيرون.

6. الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي الدهون غير الصحية، وهي أكثر الأنواع ضررًا على صحتك. تمنحك الزيوت النباتية أكبر نسبة من الدهون المتحولة. وهي موجودة في المارجرين والاكلات المقلية والمعالجة والمعلبة. عندما تعيد تسخين الزيت، فإنه يشكل الدهون المتحولة. كما أن تحضير الدهون المتحولة يجعلها شديدة الالتهاب. نتيجة لذلك، قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تجعل الأكلات المطبوخة بالزيوت دائماً تقلل مستويات هرمون التستوستيرون في غضون ساعة من الاستهلاك.

تسبب الدهون المتحولة السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ومرض السكري. هذه الظروف الصحية تمنع إفراز هرمون التستوستيرون. تشير الدراسات إلى أن دهون الجسم تحتوي على أروماتاز ​​، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى إستروجين. كما نعلم ، الإستروجين هو هرمون تناسلي أنثوي. تقلل مستويات الإستروجين الزائدة من إفراز هرمون التستوستيرون. لذلك ، فهو يقلل من مستوى إفراز هرمون التستوستيرون “هرمون الذكورة”.

7. الجوز يقلل من هرمون الذكورة

المكسرات من الأطعمة المغذية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن بعض المكسرات تؤثر سلبًا على مستويات هرمون الذكورة. على سبيل المثال، يخفض اللوز والفول السوداني والفستق والجوز مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق رفع هرمون الجلوبيولين المرتبط بالهرمون الجنسي. بالإضافة إلى أنه يتحد مع هرمون التستوستيرون ويقلل من إفرازه ويقلل من وظائفه.

تحتوي المكسرات أيضًا على مستويات عالية من فيتوسترولس ، وهو مركب حيوي لصحة القلب. ومع ذلك، يمكن أن تثبط فيتوستيرول إفراز التستوستيرون. تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. تحتوي جميع المكسرات تقريبًا على مزيج من جميع أنواع الدهون. طالما أنك تستهلكها باعتدال فهي ليست ضارة. استشر طبيبًا وأخصائي تغذية لمزيد من الوضوح.

8. بذور الكتان

تشير الدراسات إلى أن بذور الكتان يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وذلك لأن بذور الكتان تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لديهم العديد من الفوائد الصحية أيضًا. على سبيل المثال، يعزز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمنع أيضًا ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات كبيرة من أوميغا 6 التي تعتبر سبب في تقليل إفراز هرمون الذكورة التستوستيرون.

بذور الكتان غنية أيضًا بالقشور، وهي مركبات نباتية. أنها تقلل من وظائف هرمون التستوستيرون بشكل مختلف. ترتبط مع هرمون التستوستيرون وتقلل من الدورة الدموية الحرة لهرمون التستوستيرون. كما أنه يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ثنائي هيدروتستوستيرون. إنه الشكل النشط لهرمون التستوستيرون. باختصار، أكل بذور الكتان تزيد من مخاطر وظيفة التستوستيرون غير السليمة. 

9. شرب الكحول

أظهرت دراسة حديثة أن شرب الكحول ضار جداً بهرمون الذكورة، وهذا من الأسباب الذي لها علاقة بتحريم هذا الشراب في الإسلام. فالكحول تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، يتسبب شرب الكحول في حدوث مشكلات صحية متعددة. على سبيل المثال، يقلل الكحول من وظيفة الخلايا التي تنتج الحيوانات المنوية. تُعرف هذه الخلايا بخلايا سيرتولي، والتي تقلل من إفراز الهرمونات التناسلية. كما أنه يقلل من إفراز هرمونات LSH و FSH. نتيجة لذلك، يقلل من الخصوبة العامة للرجال. هذه هرمونات تنظم الدورة التناسلية ونضوج الحيوانات المنوية.

علاوة على ذلك، فإن من يشربون الكحول لديهم أيضًا مستويات عالية من هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي. يضفي وظائف معاكسة لهرمون التستوستيرون. نتيجة لذلك، يمكن أن يحدث العقم وانخفاض صفات الرجولة. تشمل الأعراض:

• قلة شعر الوجه والصدر
• تكبير الصدر
• ترسب الدهون من البطن إلى منطقة الورك

10. الأطعمة المخبوزة التجارية

الأطعمة المخبوزة تجاريًا تُعتبر من الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون عندك. تشمل الأطعمة رغيف الخبز والمعجنات والكعك وأكثر من ذلك. أظهرت دراسة أن الرجال الذين يتناولون الأطعمة المخبوزة بانتظام لديهم مستويات منخفضة من هرمون الذكورة. يزيد هذا النظام الغذائي أيضًا من دهون البطن ويعزز ترسب الدهون حول بطنك. تعمل دهون البطن على تثبيط مستويات هرمون الذكور لديك. علاوة على ذلك، تحتوي الأطعمة المخبوزة على دهون متحولة ، والتي تضعف أيضًا وظائف هرمون الذكور.

11. الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية على مستويات أعلى من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. نتيجة لذلك، تمنع إفراز هرمون التستوستيرون. حتى الأطعمة المقلية قليلاً تزيد من امتصاص الأحماض غير المشبعة. علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المقلية تسبب السمنة. يؤثر التهاب الجسم بشكل مباشر على خفض هرمون الذكورة . لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية، وخاصة الأطعمة المقلية. يمكنك بدلاً من ذلك اختيار الأطعمة المطبوخة على البخار.

12. الأطعمة المصنعة

تحتوي جميع الأطعمة المصنعة تقريبًا على دهون متحولة ومحتويات صناعية. نتيجة لذلك، فإنها تؤثر على مستويات هرمون الذكورة لديك والصحة العامة. إلى جانب الدهون المتحولة، تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على زيوت نباتية، مما يجعلها مليئة بـ الأحماض غير المشبعة. والأطعمة التي تحتوي على الأحماض غير المشبعة تقلل من إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال، مما يجعل الأطعمة المصنعة غير صحية لهرمون الذكورة.

13. السكر يضعف هرمون الذكورة

الاستهلاك الزائد للسكر يرفع مستويات الأنسولين في جسمك. نتيجة لذلك، فإنه يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يتسبب السكر أيضًا في ترسب الدهون في البطن والالتهابات. كلاهما يضعف هرمون الذكورة. علاوة على ذلك، فإنه يؤثر على الصحة العامة.

كيف تزيد هرمون التستوستيرون طبيعيا؟

الاعتدال أمر حيوي في كل شيء تقريبًا، سواء كان نظامك الغذائي أو التدريبات. يعد اتباع نهج جيد التخطيط للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون أمرًا ضروريًا. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي والراحة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدًا.

وفقًا للدراسات، يرتبط نقص هرمون الذكورة بالعديد من الاضطرابات الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. العديد من العوامل تنظم مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد بشكل كبير. فيما يلي بعض الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. 

الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

يمكن أن يساعد تناول البروتين عالي الجودة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك الدهنية والبقوليات في الحفاظ على مستويات صحية ويساعد على فقدان الدهون. يجب عليك تضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول الأسماك الدهنية والرمان والبيض وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قم بتضمين البروتينات عالية الجودة مثل الأسماك والدجاج. وهذهِ كانت من أكثر الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة عند الرجال. 

الحد من التوتر والقلق

تشير الدراسات إلى أن مستويات هرمون التستوستيرون تقلل من التوتر القلق. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر التوتر والقلق سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. عندما تشعر بالتوتر، فإن جسمك يفرز الكورتيزول. إنه هرمون ينظم الإجهاد. ومع ذلك، فإن هذا الهرمون يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون. الإجهاد عامل مهم في الاضطرابات التناسلية لدى كل من الذكور والإناث. لذلك ، يجب عليك تقليل التوتر لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

نصيحة: هناك طرق مختلفة لتقليل التوتر. على سبيل المثال، تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل والمشي السريع على تقليل مستويات التوتر والقلق لديك.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يحسن النوم الكافي صحتك الجسدية والعقلية. نتيجة لذلك، يمنع اضطرابات نمط الحياة مثل السمنة وزيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم. تقلل هذه الاضطرابات الصحية من هرمون التستوستيرون. النوم المناسب يعزز صحتك العامة. لذلك، يعمل على تطبيع مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ينتج إفراز هرمون التستوستيرون أيضًا أثناء النوم. نم في الظلام الدامس لمدة 6-8 ساعات على الأقل. 

التمارين الرياضية مهمة

التدريبات المنتظمة والتمارين المخطط لها تعزز صحتك العامة. يساعدك على خسارة الوزن الصحي والحفاظ عليه. يؤدي وزن الجسم الزائد أو السمنة إلى تقليل هرمون التستوستيرون. التمرين يحرق السعرات الحرارية. كما أنها تمكنك من الحفاظ على الوزن الأمثل. لذلك ، يمنع اضطرابات الخصوبة عند الرجال.

كلمة أونيلا الأخيرة

التستوستيرون هو الهرمون الذكوري. ترجع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة إلى أسباب مختلفة. وبالتالي، فإنه يؤثر على الوظيفة التناسلية عند الرجال. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني. بالإضافة إلى أنه يؤثر على نمو الحيوانات المنوية. بعض التغييرات بسبب انخفاض هرمونات الذكورة تشمل تغيرات الصوت، واللياقة البدنية، ونمو العضلات وقوتها، وما إلى ذلك. لذلك، يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون المذكورة أعلاه.

طريقة فعالة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى من خلال تعديلات نمط الحياة والتغييرات الغذائية. كما أنه يعزز صحتك العامة. علاوة على ذلك، يتضمن تعديل نمط الحياة أيضًا التدريبات المنتظمة والنوم الكافي. يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون. من غير الواقعي الامتناع عن بعض الأطعمة، وخاصة الأطعمة الزيتية والسكرية.

ومع ذلك ، يمكنك أن تجعل نفسك على دراية ببعض الأطعمة التي قد تؤذيك. لذلك ، قلل من استهلاكها وحاول تجنب الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون. تحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية للحصول على مساعدة شخصية.

أسئلة واجوبة متعلقة بهرمون الذكورة – التستوستيرون

س: ما هي الأطعمة التي تقتل هرمون التستوستيرون؟

ج: على الرغم من أن العديد من الأطعمة تسبب ضررًا لمستويات هرمون التستوستيرون في جسمك ، فإن خمسة أطعمة تقتل هرمون التستوستيرون هي:

1. منتجات الألبان
2. منتجات الصويا
3. النعناع
4. الزيوت النباتية والدهون المتحولة
5. الأطعمة المصنعة

س: هل الموز يقلل من هرمون التستوستيرون؟

ج: لا، الموز لا يخفض هرمون التستوستيرون. في المقابل، يساعد الموز على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تؤكد العديد من الدراسات أنه يزيد الدافع الجنسي ومستويات هرمون الذكورة في الجسم.

س: ما هي المأكولات التي تزيد هرمون الذكورة؟

ج: المنتجات الغذائية ذات الأوراق الخضراء الداكنة تزيد من مستويات هرمون الذكورة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العديد من الأطعمة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. هم انهم:

• منتجات الكاكاو
• افوكادو
• بيض
• التوت والكرز والرمان
• المحار

س: هل تمرين القرفصاء تزيد من هرمون التستوستيرون؟

ج: نعم، جميع أنواع التمارين مفيدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. تحفز القرفصاء إنتاج هرمونات النمو أيضًا. بعد التدريبات ، غالبًا ما تكون مستويات هرمون التستوستيرون في أعلى مستوياتها في الجسم.

س: ما هو التمرين الذي يزيد هرمون التستوستيرون؟

ج: على الرغم من أن جميع أشكال التمارين الرياضية مفيدة ، إلا أن تمارين القرفصاء مفيدة للغاية. ومع ذلك ، هذا لأنه يؤدي إلى حرق أكثر أهمية في السعرات الحرارية ، مما يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. كما أن تمارين رفع الأثقال والمقاومة توفر نفس الفائدة.

س: هل الفول السوداني يزيد هرمون التستوستيرون؟

ج: نعم، يمكن للفول السوداني أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. هذه الجودة لأن الفول السوداني يحتوي على الأرجينين الذي يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يؤثر على التغيرات الهرمونية في الجسم ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والإندورفين.

س: هل الدجاج يزيد هرمون التستوستيرون؟

ج: نعم، الدجاج مفيد لزيادة هرمون الذكورة التستوستيرون لأن الدجاج يحتوي على الزنك والبروتين مما يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

س: ما هي الأكلات التي  تقلل من هرمون التستوستيرون أكثر؟

ج: العديد من المواد الغذائية تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم. يشملوا:

• منتجات الألبان
• منتجات الصويا
• النعناع 
• الزيوت النباتية
• الدهون غير المشبعة
• الأطعمة المخبوزة تجاريا
• بذور الكتان
• الكحول
• الأغذية المصنعة
• الطعام المقلي
• السكر