هل تعرف ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب جفاف الجلد ؟ هناك بعض الفيتامينات أو المعادن عند نقصه يؤدي الى حدوث جفاف في الجلد بشدة. وفقًا لدراسة أمريكية للأمراض الجلدية أو AOCD ، يعد جفاف البشرة مشكلة شائعة نسبيًا. قد يكون سبب جفاف البشرة عوامل بيئية أو حالات طبية معينة أو نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعد أكثر الطرق فعالية لضمان حصول جسمك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.
1. نقص فيتامين A
نقص فيتامين A ، المعروف أيضًا باسم نقص الريتينول ، أحد أسباب جفاف البشرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعد نقص فيتامين A مشكلة صحية عامة في أكثر من 50٪ من جميع البلدان ، وهذا النقص شائع بشكل خاص في دول إفريقيا وجنوب شرق آسيا.
عادة ما يكون الأطفال والنساء الحوامل في بعض البلدان النامية أكثر عرضة لنقص فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على الأنسجة الظهارية ، أو الخلايا التي تبطن التجاويف والأسطح في جميع أنحاء الجسم.
يتم تخزين ما بين 80 و 90٪ من فيتامين أ الذي يحتاجه الجسم في الكبد. العلامات والأعراض المرتبطة بنقص فيتامين (A) تشمل : جفاف البشرة ، وتقشر البشرة وترققها ، والعمى الليلي ومشاكل الرؤية الأخرى ، والتهابات الجهاز التنفسي وضعف جهاز المناعة.
يحدث نقص فيتامين (A) بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ وغير كافٍ ، أو مشاكل سوء امتصاص الدهون أو اضطرابات الكبد.
2. نقص اليود و جفاف الجلد
يعد نقص اليود أيضًا أحد أسباب جفاف الجلد. خبراء النظام الصحي الجيد يقولون : نقص اليود ناتج عن نقص تناول اليود في الجسم. اليود عنصر كيميائي يحتاجه جسمك للنمو البدني والعقلي. يعتقد خبراء الصحة أن نقص اليود أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
مشكلة نقص اليود هي السبب الأكثر شيوعًا للتخلف العقلي الذي يمكن الوقاية منه ، والتي تم علاجها لحسن الحظ إلى حد كبير عن طريق إضافة اليود إلى أملاح الطعام.
بعد عدة أشهر من نقص اليود ، قد يتطور قصور الغدة الدرقية. تشمل العلامات والأعراض الشائعة لنقص اليود وقصور الغدة الدرقية : البشرة الجافة والشعر الخشن والتعب والاكتئاب والاصابة بنزلات البرد بسرعة وزيادة الوزن والإمساك وتشنجات العضلات وصعوبة التركيز والألم في جميع أنحاء الجسم وتورم الساقين. علاج نقص اليود وقصور الغدة الدرقية يختلف من شخص لآخر.
3. نقص فيتامين B 2 وتشققات الشفاه
يمكن أن يسبب نقص فيتامين B 2 ، المعروف أيضًا باسم نقص الريبوفلافين ، جفاف شديد في البشرة ، وخاصة في شفاة الفم. الريبوفلافين ، أو فيتامين B 2 ، هو الفيتامين القابل للذوبان في الماء وهو مكون لا يتجزأ من الإنزيم المساعد فلافين أدينين ديكلوتيد . عادةً ما يحدث نقص فيتامين B 2 جنبًا إلى جنب مع نقص مجموعة فيتامينات ب الأخرى. من أكثر علامات وأعراض نقص فيتامين B 2 شيوعًا تشقق الشفاه.
الشفاه المتشققة عبارة عن آفة التهابية حول الفم يمكن رؤيتها على أنها تشققات أو شقوق عميقة. في بعض الحالات ، قد تنزف الشقوق عند فتح الفم ، وقد تتشكل تقرحات سطحية أو قشور سميكة في المنطقة المصابة. الأعراض الشائعة الأخرى المرتبطة بنقص فيتامين B 2 تشمل التهاب الملتحمة والتهاب الحلق والتهاب البشرة الدهنية.
علاج جفاف البشرة
بعد الإجابة عن ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب جفاف الجلد؟ يتوجب علينا تعريفك بكيفية التخلص من هذا القصور والمكملات الفعالة لحل مثل هذه النقص . وتتلخص فيما يلي :
1. مكملات فيتامين E للتخفيف جفاف البشرة
يمكن استخدام فيتامين E كمكمل غذائي وتحديداً لعلاج البشرة الجافة. إذا كنت تتناول فيتامين E عن طريق الفم ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة القوية ، يمكن لفيتامين E حماية بشرتك الجافة من المزيد من التلف. يحتوي فيتامين E على فوائد مضادة للالتهابات ، وإذا كنت تستخدمه موضعياً ، كدهن مفيد ، فإنه يمكن أن يمنع جفاف البشرة.
2. تناول مكملات زيت السمك
واحدة من العلامات التي تدل على أن جسمك يفتقر إلى أوميغا 3 هو جفاف البشرة والحكة. أوميغا 3 مفيدة جدًا للوقاية من الالتهابات ، يمكنك استخدام بذور الكتان والأسماك الدهنية والجوز في نظامك الغذائي للحصول على أوميغا 3. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من مصادر الغذاء أوميغا 3 ، يمكنك تجربة مكملات زيت السمك أو مكملات أوميغا 3 .
3. الكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين
هذان الكاروتينات هما من مضادات الأكسدة القوية التي لا ينتجها الجسم ، لذلك يجب أن يحصل عليهما من خلال نظام غذائي سليم. أظهرت دراسة أن تناول مكملات اللوتين والزياكسانثين يمكن أن يزيد من محتوى الرطوبة في البشرة ويمنعه من الجفاف.
أفضل طريقة للحصول على هذين النوعين من الكاروتينات من خلال النظام الغذائي هو الحصول على ما يكفي من الخضار الورقية الخضراء ، لذلك حاول تناول المزيد من الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والملفوف على مدار اليوم.
4. نقص فيتامين D يسبب جفاف الجلد
تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (D) يسبب جفاف الجلد. يمكن امتصاص فيتامين (D) من خلال بشرتك ، والحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية التي لها تأثير إيجابي على جفاف بشرتك.
5. تناول الزنك بكميات كافية
لا تستغرب حين ترى العديد من المستحضرات والكريمات المستخدمة للمساعدة في علاج حب الشباب والبشرة الجافة والحكة تحتوي على الزنك. بسبب فوائد الزنك المضادة للالتهابات ، فإنه يحسن البشرة الجافة واحمرارها. لهذا ، فإن تناول الزنك يقوي جهاز المناعة في الجسم ويمنع الأمراض مثل الأكزيما ، والتي تعد سببًا آخر لجفاف البشرة.
6. تناول مكمل زيت زهرة الربيع
زيت زهرة الربيع المسائية غنية بالأحماض الدهنية التي يحتاجها جسمك ، زيت زهرة الربيع المسائية يساعد في ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج. تلعب الأحماض الدهنية الأساسية (EFAS) ، والتي تشمل أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية ، دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة البشرة . لذلك ، فإن تناول هذا الزيت في النظام الغذائي والمكملات الغذائية يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة بشرتك كعامل وقائي ضد جفاف البشرة.
7. مكمل أستازانتين يمنع الشيخوخة
تظهر الأبحاث أن هذا المكمل يساعد في تحسين صحة البشرة ومنع علامات شيخوختها. بسبب فوائدها القوية المضادة للأكسدة. أظهرت بعض الدراسات أن أستازانتين يمنع بشكل مباشر جفاف البشرة والبحث عن ماء.
يوجد المركب الكيميائي ( Astaxanthin ) بصورة طبيعية في من النباتات والأحياء البحرية . يمكن استخراج هذا المركب من سمك السلمون والروبيان والشعاب المرجانية وكذلك الطحالب البحرية.
مكمل أستازانتين كمضاد للأكسدة ، يمكن أن يضغط على الأكسدة
ويقلل من الدهون الطبيعية على البشرة ويساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وصحتها بشكل عام.
قبل تناول هذه المكملات الغذائية السبعة ومعرفة إجابة سؤال ما هو الفيتامين الذي نقصه يسبب جفاف الجلد ؟ ، تأكد من استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية اذا كانت لديك بعض الملاحظات حول جفاف البشرة .