ما هي مقدمات السكري؟
مقدمات السكري هي “تشخيص مسبق” لمرض السكري – يمكنك اعتباره علامة تحذير. يحدث هذا عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم (مستوى السكر في الدم) أعلى من المعدل الطبيعي ، ولكنه ليس مرتفعًا بما يكفي لاعتباره مرض السكري. مقدمات السكري هي مؤشر على أنك يمكن أن تُصاب بداء السكري من النوع 2 إذا لم تقم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
أعراض مقدمات السكري
مقدمات السكري ليس لها أعراض واضحة. قد يعاني بعض الأشخاص من حالات مرتبطة بمقاومة الأنسولين ، مثل متلازمة تكيس المبايض والشواك الأسود ، والتي تنطوي على ظهور بقع داكنة وسميكة وغالبًا ما تكون مخملية. يحدث هذا اللون عادة حول: المرفقين والركبتين والعنق والإبط والمفاصل
عوامل الخطر: تزيد العوامل نفسها التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بمقدمات السكري. تشمل هذه العوامل:
- يعد زيادة الوزن عامل خطر رئيسي للإصابة بمقدمات السكري. كلما زادت الأنسجة الدهنية لديك – خاصةً داخل وبين العضلات والجلد حول البطن – زادت مقاومة خلاياك للأنسولين.
- مقاس الخصر: يزداد خطر مقاومة الأنسولين للرجال الذين يزيد خصرهم عن 40 بوصة وللنساء ذوات الخصر الأكبر من 35 بوصة.
- الأنماط الغذائية: يرتبط تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة وشرب المشروبات المحلاة بالسكر بزيادة مخاطر الإصابة بمقدمات السكري. يرتبط النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون بانخفاض خطر الإصابة بمقدمات السكري.
- كلما قل نشاطك ، زاد خطر إصابتك بمقدمات السكري. يساعدك النشاط البدني على التحكم في وزنك ، ويستخدم الجلوكوز كطاقة ويجعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين.
- على الرغم من أن مرض السكري يمكن أن يتطور في أي عمر ، إلا أن خطر الإصابة بمقدمات السكري يزداد بعد سن 45. وقد يكون هذا بسبب ميل الأشخاص إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل ، وفقدان الكتلة العضلية وزيادة الوزن مع تقدمهم في العمر.
- عوامل وراثية : يزداد خطر إصابتك بمقدمات السكري إذا كان أحد والديك أو أشقائك مصابًا بداء السكري من النوع 2.
- على الرغم من عدم وضوح السبب ، فإن الأشخاص من أعراق معينة – بما في ذلك الأمريكيون من أصل أفريقي ، والأسبان ، والأمريكيون الأصليون ، والأمريكيون الآسيويون ، وجزر المحيط الهادئ – أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري.
- سكري الحمل: إذا أصبت بسكري الحمل أثناء الحمل ، فستكون أنت وطفلك أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري. إذا أنجبت طفلاً يزيد وزنه عن 9 أرطال (4.1 كجم) ، فأنت أيضًا في خطر متزايد للإصابة بمقدمات السكري.
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: هذه الحالة الشائعة – التي تتميز بعدم انتظام الدورة الشهرية ، وزيادة نمو الشعر والسمنة – تزيد من خطر إصابة النساء بمقدمات السكري.
- يتعرض الأشخاص المصابون باضطراب معين في النوم (انقطاع النفس الانسدادي النومي) لخطر متزايد لمقاومة الأنسولين. الأشخاص الذين يعملون في نوبات متغيرة أو نوبات ليلية ، والتي من المحتمل أن تسبب مشاكل في النوم ، قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2.
كيف يتم فحص مقدمات السكري؟
يمكن فحص ما قبل السكري باستخدام اختبار HbA1c أو اختبار الصيام للجلوكوز أو اختبار تحمل الجلوكوز الفموي. يشير A1C بين 5.7 في المائة و 6.4 في المائة إلى الإصابة بمقدمات السكري في حين أن نتيجة اختبار الجلوكوز الصائم بين 100 و 125 ملجم / ديسيلتر تشخيص لمقدمات السكري بالنسبة لاختبار تحمل الجلوكوز الفموي (OGTT) إذا كان مستوى السكر في الدم لديك يتراوح بين 140 و 199 مجم / ديسيلتر ، فإن طبيبك سيشخص مقدمات السكري.
تستند المبادئ التوجيهية لاختبار سكر الدم إلى مخاطر الإصابة بمرض السكري. إذا كان لديك أي من عوامل الخطر ، فيجب عليك إجراء الاختبار مرة واحدة. إذا كان الأمر طبيعيًا ، فقم بإنجازه مرة أخرى في غضون ثلاث سنوات. ولكن إذا كنتِ تعانين من مقدمات السكري أو إذا كنتِ امرأة مصابة بسكري الحمل أثناء الحمل ، فمن المستحسن اختبار مستويات السكر في الدم كل عام. سينصحك طبيبك بعدد المرات التي يجب عليك فيها فحص مستوى السكر في الدم.
ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم؟
المؤشر الجلايسيمي هو نظام تصنيف للأطعمة الكربوهيدراتية بناءً على كيفية تأثيرها على مستويات السكر في الدم. في مرحلة ما قبل السكري ، يكون اتباع نظام غذائي منخفض الجلايسيمي هو الأفضل لمعظم الناس. أفضل طريقة لمعرفة ما يناسبك هي فحص مستوى الجلوكوز في الدم وملاحظة ما تشعر به بعد تناول الطعام ، لمعرفة مدى تأثيره عليك شخصيًا.
فيما يلي بعض الاقتراحات للتحكم في مقدمات السكري:
- اختر الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من العصائر أو العصائر المعلبة.
- تناول المزيد من الفاصوليا والبازلاء ، مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
- قلل من الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المصنعة قليلة الألياف.
- اختر خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز كلما أمكن ذلك.