نتائج النوم الصحي مع الرياضة الصحية

الركائز الثلاث لنمط حياة صحي ومناسب هي ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، فضلاً عن النوم الكافي ليلاً. لطالما كان الأطباء وخبراء التغذية على رأي إجماعي عندما يتعلق الأمر بفوائد النظام الغذائي المغذي. ومع ذلك ، غالبًا ما كانت هناك نقاشات حول فوائد و نتائج النوم الصحي مقارنة بفوائد النشاط البدني. إذا كنت تعاني من هذه المعضلة الشائعة المتمثلة في تحديد أولوية 8 ساعات من النوم على مدار ساعة واحدة من النشاط البدني والتمارين الرياضية ، فمن الأفضل مراعاة الحقائق التالية.

لماذا النوم الكافي مهم جداً؟

في حين أن التمرين قد يكون شرطًا في نمط الحياة الحديث المستقر والحضري لمعظم الناس، فإن الإفراط في العمل يمكن أن يؤدي غالبًا إلى التعب والإرهاق. يميل معظم الناس إلى التخلي عن فوائد النوم الجيد مقابل جلسة ضخ الأدرينالين من النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية. في حين أن تأثير التمارين على الجسم قد يكون لا مثيل له ، فبدون 8 ساعات من النوم المطلوبة ، لن تواجه أي تجديد للعضلات بعد جلسة تمرين مكثفة.

هل الرياضة البدنية أكثر أهمية من النوم؟

لقد تم توثيق آثار التمرينات على الجسم وإثباتها جيدًا لعدة سنوات. على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني ، يمكن أن تكون التمارين البدنية المنتظمة فعالة للغاية في إدارة الأعراض. الحصول على قسط كافٍ من النوم دون أي نشاط بدني يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة على شكل داء السكري من النوع 2 ، بدانة وحتى بعض أمراض القلب التاجية. هذا لا يعني أن فوائد التمارين البدنية يمكن أن تتجاوز فوائد النوم الجيد.

فوائد النوم الصحي مع الرياضة الصحية

القدر الكافي من النوم ، وكذلك النشاط البدني العام ، لهما تأثير إيجابي على الصحة البدنية. في حين أن فوائد التمارين البدنية تشمل زيادة قدرات القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية ، فإن فوائد النوم الجيد تشمل زيادة الحيوية البدنية ، وتحسين الصحة العقلية ، ومستويات طاقة أعلى. ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم غالبًا ما يُعتبر ضروريًا للأشخاص في الرياضات التنافسية لأنه بدون راحة مناسبة ، لا يستطيع الجسم مواكبة متطلبات الرياضات التنافسية. من ناحية أخرى ، لا غنى عن تأثيرات التمارين الرياضية على الجسم عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة جيدة.

التأثيرات على الصحة العقلية

تم بحث فوائد التمرينات البدنية على الصحة العقلية بشغف وخلص معظمها إلى أن التمارين البدنية تساعد في تخفيف التوتر والتوتر الناشئ عن الضغط الرتيب للحياة اليومية. تمرين جسدي يساعد أيضًا على رفع الحالة المزاجية بسبب إفراز هرمونات سعيدة مثل الدوبامين والسيروتونين. لذلك ، يساعد أيضًا في تعزيز احترامك لذاتك وتشجيع نظرة إيجابية وشاملة للحياة.

من ناحية أخرى ، يساعد النوم الصحي لمدة 8 ساعات في الحفاظ على الاستقرار العاطفي والعقلي. يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق لأنه يساعد على استرخاء العقل وكذلك الجسم. علاوة على ذلك ، مع الكميات الكافية من النوم ، يمكنك أيضًا ملاحظة تحسن كبير في قوة تركيزك ومزاجك العام.

النوم الصحي مقابل ممارسة الرياضة الكافية

لحل هذه المعضلة الشائعة ، يجب مقارنة مزايا وعيوب ممارسة الرياضة البدنية و 8 ساعات من النوم ومناقضتها. في حين أن فوائد ممارسة الرياضة البدنية قد تكون مهمة ل اللياقة البدنية، فإنه يضع بعض الإجهاد البدني وقد يكون من الصعب القيام به مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة. ومع ذلك ، فإن فوائد النوم الجيد يمكن أن تعزز حقًا صحتك العقلية والجسدية دون أي إرهاق أو مجهود إضافي.

استنتاج

يُقترح أن تحاول تضمين بعض التمارين والنوم الجيد في روتينك اليومي. حتى إذا كنت لا تمارس تمارين بدنية كافية بسبب ظروف لا مفر منها ، فلا يجب أن تفوتك 8 ساعات من النوم. تعتبر مدة النوم وروتين النوم وجودة النوم كلها عوامل مهمة لصحة جيدة. تجلب كل من التمارين وعادات النوم الجيدة مجموعة من الفوائد الصحية ويجب أن تحاول الاستفادة منها جميعًا لحياة سعيدة وصحية.