لمجرد أنك تقضي يومك بالكامل في المكتب ، فإن الجلوس على مكتب لا يعني أنه لا يمكنك تحسين الوضع. بيئة العمل هي علم تصميم محطة العمل الخاصة بك بطريقة تلبي متطلبات العامل وتقلل من انزعاجه. باتباع النصائح والحيل المحددة ، يمكنك جعل مكان عملك مريحًا لتقليل مستويات التعب لديك والمساعدة في التعامل مع الإجهاد البدني. يمكن أن يؤدي الوضع السيئ ومحطة العمل سيئة التصميم إلى مشاكل صحية خطيرة.
نصائح بيئة العمل المكتبية
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة إنتاجيتك.
كرسي
اختر كرسيًا لا يجهد عمودك الفقري. الخيار الأفضل هو الشيء الذي يحتوي على مسند ظهر على طول منحنيات العمود الفقري. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض. يجب أن تكون الفخذان موازية للأرض. عندما تستريح ذراعيك على مسند الذراع ، يجب إرخاء الكتفين.
أجعل كل شيء قريب
احتفظ بالأشياء التي تحتاجها عادة خلال يوم العمل ، بالقرب من جسمك. سيقلل هذا من جهدك للوصول إلى هذه الأشياء. لذا يجب أن تكون الدباسات ، والهاتف ، والجوّال ، وزجاجات المياه ، وما إلى ذلك على بعد مسافة قصيرة.
الهاتف
إذا كنت بحاجة إلى استخدام الهاتف بشكل متكرر، فاستخدم مكبرات الصوت أو سماعات الرأس بدلاً من وضعها بين رقبتك ورأسك.
ملحقات الكمبيوتر
يجب وضع لوحة المفاتيح والماوس على نفس السطح. عند استخدام هذين الملحقين ، يجب أن يكون معصميك مستقيمين ، ويجب أن تكون اليدين إما على مستوى المرفقين أو أسفلهما بقليل. يجب دائمًا دعم وزن ذراعيك.
وضع الرأس
راقب وضع رأسك. يجب أن يكون دائمًا فوق قاعدة دعمه أي الرقبة. لا تجلس مع رفع رقبتك للأمام.
التراخي
ينتقل الكثير منا إلى وضعية التراخي دون أن يدركوا ذلك. وهي من أكثر الأشياء التي تضر بالفقرات والأقراص الشوكية. استخدم الدعم القطني المزود بالكرسي لمنع انزلاق الأقراص بسبب الوضع السيئ.
المحافظة على العين
امنع إجهاد العين عن طريق إبقاء الشاشة في مستوى العين وبعيدًا عن الذراع. أغمض عينيك لإراحةهما لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة. تجنب وضع الشاشة أمام نافذة أو مصدر ضوء. حاول تقليل الوهج من الشاشة قدر الإمكان.
طاولة مكتب
تأكد من وجود مساحة خالية تحت المكتب. اضبط ارتفاع المكتب إذا كان منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. استخدم مسند قدم لدعم ساقيك. تجنب تخزين أغراضك تحت مكتبك لمنح نفسك مساحة كافية.
إضاءة جيدة
العديد من المكاتب ليس لديها الإضاءة المناسبة فيما يتعلق بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. يجب أن يكون الضوء معتدلاً ويسقط بشكل غير مباشر على محطات العمل.
تمارين وفترات راحة
خذ فترات راحة قصيرة ومتكررة للراحة. مجرد المشي حول المكتب هو استراحة جيدة. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين لتخفيف التوتر في جسمك.