الأكل الصحي مهم. إذا كنت تتطلع إلى تولي مسؤولية صحتك، فإن التحكم في مقدار ما تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله. هذه أهم نصائح للتغذية الصحية. يمكنك التهام الطعام الأكثر صحة ولكن إذا تجاوزت الكمية التي يحتاجها جسمك فأنت تثير المتاعب. بينما نسير نحو التنمية ، أصبحت الأجزاء التي نقدمها في أكل المفاصل ضخمة. يتم تقديم الكعك في صالات المطار ، وأكواب القهوة في المقاهي وبرك المرق التي يتم تقديمها في المطاعم أكبر بكثير مما كانت تقدمه الأجيال السابقة.
نصائح للتغذية الصحية
إذن ، كيف تتحكم في كمية الطعام في طبقك؟ إليك كيف يمكنك ممارسة الأكل الصحي :
1. طبق أصغر
كلما زاد حجم طبق الطعام سيكون محيط معدتك. لتقليل حصصك على الفور ، ستؤدي الأطباق والأوعية الصغيرة الغرض.
2. قياس بدقة
إذا كان نظامك الغذائي يتطلب منك ألا تستهلك أكثر من كوب من الأرز ، فقم بقياسه ثم ضعه في طبقك. التقريب هو ما يعرقل معظم الأنظمة الغذائية.
3. من الموقد إلى طبقك
قدم لنفسك طعامًا من الموقد بدلاً من الجلوس وتناوله على طاولة الطعام. سيثبطك هذا من الذهاب للحصول على حصص ثانية ويساعدك على التحقق من حصصك.
4. مشاركة الطعام الجيد
يتخلى معظم الناس عن عناصر التحكم عند تناول الطعام بالخارج. عندما تتناول الطعام بالخارج ، اسأل الخوادم عن أحجام أجزاء الطعام الذي تطلبه. اطلب كميات أقل شاركها مع رفاقك.
5. استمع إلى جسدك
عندما تشعر بالجوع الشديد ، فإن جسمك يرسل إشارات خفية. إذا تجاهلتهم ، فسوف ينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام. انتبه للإشارات ولن تضع أبدًا أكثر من اللازم.
6. الماء هو أفضل صديق لك
إن تناول كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يساعد على الهضم ، ولكنه يساعدك أيضًا على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها في طبقك. في كثير من الأحيان نسيء فهم عطش الجسم على أنه جوع. قد يؤدي تناول بضع رشفات من الماء إلى تخفيف “الجوع” تمامًا.
7. كسب طعامك
إذا كان عليك العمل من أجل طعامك ، فمن الطبيعي أن تخرج القليل منه في طبقك. لذا فإن الأطعمة التي تتطلب تقشيرًا أو تقشيرًا أو تقطيعًا ستساعدك على التحكم في الكمية التي تستهلكها.
8. الحساء من المقبلات
تناول الحساء كفاتح للشهية سيقضي على الجوع أفضل من أي شيء آخر. قد يبدو أنك تضيف المزيد إلى وجبتك ولكن تناول الحساء كمقبلات سيقلل من حاجتك إلى الذهاب إلى المقذوفات في الطبق الرئيسي.
9. افحص الطعام
إذا كنت تتناول بوفيه طعام، خذ جولة في إعداد العشاء بالكامل قبل أن تقرر ما ستأكله. لدينا نزعة طبيعية لوضع كل ما يأتي أمام أعيننا كلما جوعنا. ستساعدك التنزه حول الطاولة على أن تقرر ملء طبقك بالأصناف التي تريد تناولها فقط.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
هل كان المقال مفيد ؟