نحن دائماً قلقون بشأن وزننا ونهتم في الحصول على نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن؛ في حين أن القليل منا يرغب في إنقاص أرطال قليلة ، سيكون هناك آخرون ممن يركزون على زيادة الوزن. كلاهما يمثل تحديًا متساويًا وفي هذا المنشور ، نحاول إيجاد حل لمشكلة فقدان الوزن. لقد رأينا في كثير من الأحيان أنه على الرغم من أننا نتدرب ، يبدو أن لدينا بضعة أرطال إضافية في الأماكن الخاطئة. هذا لأننا نفتقد التفكير في تلك الوجبات الخفيفة والبسكويت والكعك التي نستمر في تناولها بين الحين والآخر.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
إدارة الوزن عبارة عن مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية وعندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن، فإن الانضباط أمر مهم. إذن، إليك بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن.
1. الشرب جيد
يعتبر شرب الماء من القواعد الأولى في برامج إنقاص الوزن. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم. إذا أصبحت محاسبة المدخول وظيفة لك ، فقم بتعيين تطبيق يمكنه مساعدتك. هناك العديد من تطبيقات استهلاك المياه المتاحة للمستخدمين لإدارة استهلاك المياه بشكل أفضل.
2. حكم الصباح والليل
اشرب ماء الليمون الدافئ في الصباح. يمكنك أيضًا شرب خل التفاح بدلًا من ماء الليمون. أضف ملعقة كبيرة من الخل إلى الماء الدافئ واشربه. هذا المدخول يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك. كرر هذا قبل الذهاب للنوم في الليل.
كن على دارية بـ : أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن
3. لا تفوت وجبة الإفطار
هناك مقولة مفادها أنه يجب أن تتناول وجبة الإفطار دائمًا مثل الملك. إنها أهم وجبة في اليوم. تحدد وجبة الإفطار المغذية نمط اليوم من خلال التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم والتمثيل الغذائي. يمكنك تناول الحبوب والبيض والحليب في وجبة الإفطار.
4. حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك
نظرًا لأن هدفك هو إنقاص الوزن في 10 أيام ، يجب أن تهدف إلى خفض 500 سعرة حرارية من خلال إدارة النظام الغذائي و 500 سعر حراري من خلال ممارسة الرياضة كل يوم. وفقًا لخبراء التغذية ، يجب على النساء تناول 1200 سعرة حرارية ويجب على الرجال تناول 1800 سعر حراري في اليوم.
5. تمرن لمدة ساعة واحدة على الأقل
ابدأ بـ 30 دقيقة وحاول تدريجيًا اتباع برنامج تمرين مدته ساعة. أقل ما يمكنك القيام به هو الركض صعودًا ونزولًا على الدرج. يمكنك إضافة القرفصاء والاندفاع والجرش إلى جدول التمرين. تعتبر اليوجا أيضًا أحد أفضل أشكال النشاط البدني لفقدان الوزن والتحكم فيه.
6. قلل او قللي من تناول الشاي / القهوة
يمكنك استبدال الشاي بالحليب والقهوة بالشاي الأخضر. لن يساعد كوبان من الشاي الأخضر في عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالانتعاش. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فتجنب تناول أكثر من كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم.
7. النوم مهم
اعتد على النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها تدريب عقلك على النوم في دقائق قليلة. مع هذه الممارسة ، يمكنك النوم في الوقت المحدد وإعطاء جسمك الكمية الكافية اللازمة.
إلى جانب هذه ، هناك بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك وتعزيز خطة إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تخلص من المصعد / المصعد واصعد السلالم ، وتجنب الكولا والمشروبات المعبأة ، ولا تنام فورًا بعد الطعام ، واذهب في نزهة قصيرة بعد تناول وجبة ثقيلة ، واختر الطعام المطهو على البخار والمخبوز على المقلي وما إلى ذلك.
بينما تتبع كل ما سبق ، افهم قاعدة عدم تجويع جسدك. يجب أن تتناول وجبات أصغر على فترات منتظمة. أيضا ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة صحية. فقط أضف بعض الوجبات الخفيفة الصحية إلى روتينك. علاوة على ذلك ، عندما يتوق جسمك إلى بعض الحلويات أو غير المرغوب فيه ، فلا بأس من الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة من حين لآخر ولكن تأكد من تقييد حجم الجزء.
أخيرًا وليس آخرًا ، يعد فقدان الوزن الصحي عملية بطيئة ولكن إدخال بعض التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على التخلص من تلك الوزن الزائد في 10 أيام.
هل كان المقال مفيد ؟