هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبقون في منازلهم طوال الوقت؟ تفضل عدم تعريض نفسك لأشعة الشمس حتى أثناء شروق الشمس أو غروبها؟ إذن ، قد يكون نقص فيتامين د هو سبب تساقط شعرك!
نعم ، الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والشعر. ونقص فيتامين د مرتبط بشكل مباشر بتساقط الشعر الطبيعي وكذلك الحالات التي تسبب تساقط الشعر.
دعونا نفهم هذا بالتفصيل وكيف يمكنك التعامل معه.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
أظهرت الأبحاث العلمية أن نقص فيتامين د مرتبط بتساقط الشعر اقترحت بعض الدراسات أن نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا أيضًا بحالة من أمراض المناعة الذاتية تسمى داء الثعلبة. الثعلبة البقعية هي حالة يفقد فيها الشخص شعره على شكل بقع.
لقد تم اقتراح أن أولئك الذين يعانون من هذه الحالة يميلون إلى الحصول على مستويات منخفضة من فيتامين د. ومع ذلك ، قد يلاحظ الأشخاص الذين لا يعانون من داء الثعلبة أيضًا بعض تساقط الشعر بسبب انخفاض مستويات فيتامين د.
فيتامين د هو جزء مهم من نظامك يحفز بصيلات الشعر على النمو وإنتاج خيوط شعر جديدة. كما أنه يمنع خيوط شعرك الحالية من التساقط.
أعراض نقص فيتامين د
قد تشير هذه الأعراض إلى نقص فيتامين د.
- تغيرات مستمرة في المزاج
- كسور
- فقدان كثافة العظام
- ضغط دم مرتفع
- قدرات بطيئة على التئام الجروح
- ضعف عضلاتك
- مشاكل العقم
- التعب والألم المستمر
ملحوظة:
قد تستمر الأعراض في التغير. إجراء فحص طبي هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
إذا كنت شخصًا لا يستمتع بالنقع في شمس الصباح أو إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى كمية جيدة من العناصر الغذائية ، فقد تواجه نقصًا في مستويات فيتامين د.
قد تساهم بعض الأدوية في نقص فيتامين د أيضًا. وتشمل هذه:
- الأدوية المضادة للفطريات
- الستيرويدات القشرية السكرية
- أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
- مضادات الاختلاج
إذا لاحظت أعراض نقص فيتامين (د) بعد بدء أي من هذه الأدوية ، فاحرص على إخبار طبيبك عنها.
أمراض أخرى مثل الداء البطني وداء كرون قد تسبب أيضًا نقص فيتامين د لأنها تمنع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
كيف تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين د؟
يمكن تصحيح نقص فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
يمكنك تناول المكملات بعد الأكل. يوصى بتناول مكملات فيتامين د بعد تناول وجبة غنية بالدهون مثل:
- بيض / جبن
- افوكادو
- بذور الشيا
- المكسرات
- سمك
يجب أن تحرص على زيارة طبيبك بانتظام لتقييم مستويات فيتامين د لديك. قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية التي يجب تناولها يوميًا ، مرة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر.
إذا كنت تعاني من أي حالة طبية تميل إلى تقليل مستويات فيتامين (د) ، فيجب عليك معالجة الحالة أولاً. إذا كنت تعتقد أن مستويات فيتامين د لديك قد انخفضت بعد بدء العلاج ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع.
يمكنك أيضًا محاولة تناول بعض أشعة الشمس في الصباح لزيادة مستويات فيتامين د.
ملحوظة:
تأكد من أنك تتجنب شمس الظهيرة وفي حالة خروجك خلال ساعات الذروة ، لا تنسَ وضع واقٍ من الشمس لمنع أضرار أشعة الشمس.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
توصي جمعية الغدد الصماء بالجرعة التالية من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية :
البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19-55
600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا
أي شخص فوق سن 55
بين 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا
للأطفال
400-600 وحدة دولية من فيتامين د
* IU هي “الوحدة الدولية” التي تحدد مدى قوة المغذيات.
كيف يمكنك منع تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د؟
بصرف النظر عن تناول المكملات الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، يمكنك اتباع هذه النصائح لتقليل تساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين د.
- مشطي شعرك برفق.
- تجنبي ربط شعرك كثيرًا.
- استخدمي شامبو وبلسم لطيف وخفيف وطبيعي.
الخلاصه
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تساقط الشعر. تساعد المكملات والأطعمة الغنية بفيتامين د في علاج المشكلة. قد تساهم بعض الحالات الطبية والأدوية أيضًا في نقص فيتامين د. إذا لم تكن مستويات فيتامين د منخفضة جدًا ، فيمكنك علاجها عن طريق تناول بعض أشعة الشمس يوميًا.