النوم وظيفة حيوية غالباً ما تتعرض للخطر في حياتنا هذه الأيام. الأسباب الرئيسية في النوم القليل هي الإفراط في العمل طوال اليوم وتقود أسلوب حياة غير صحي وغير منظم. فالجيل الحالي يمجد كونه مدمناً للعمل ويتأخر الحرمان من النوم (يمكن ملاحظته بشكل واضح من خلال ظهور الهالات السوداء والعينين المتورمتين والبشرة الشاحبة والباهتة وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم) كعلامة شرف. النوم أقل من 5-6 ساعات مرتين في الشهر ، على الرغم من أنه مقبول ، يمكن أن يصبح مشكلة صحية شاملة إذا أصبحت عادة أساسية في الوقت المناسب.
5 آثار النوم القليل
لقد أدى وباء كورونا إلى زيادة التوتر والقلق بشكل كبير في حياة الناس. لم يزداد ضغط العمل فحسب ، بل زاد التوتر والسلبية في المنزل والعالم الخارجي أيضًا أثر سلبا على الصحة النفسية. وقد أثر ذلك على النوم ليلاً.’ ويشير إلى مشاكل الأرق التي يسببها كورونا. وفي هذه المقالة، سنلقي نظرة على أضرار وفوائد النوم الجيد لصحتك العقلية والجسدي :
1. قلة النوم تعني زيادة الوزن
وفقًا للعديد من الدراسات ، يرتبط قلة النوم أو قصر مدة النوم ليلًا بالسمنة وكذلك زيادة الوزن. النوم لساعات أقل يؤثر على هرموناتك ويجعل عضلاتك تؤلمك. هذا يجعل ممارسة الرياضة صعبة. علاوة على ذلك ، تشمل آثار قلة النوم زيادة شهيتك لمزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكرية مما يساهم في زيادة وزنك. وذلك لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى انخفاض في هرمون يسمى اللبتين الذي يرسل رسالة الشبع إلى عقلك ويزيد من هرمون الجريلين الذي يعزز المزيد من الشعور بالجوع.
النوم لمدة 7 – 8 ساعات الصلابة كل ليلة ضرورية لجسم صحي وفعال.
2. النوم القليل يجعلك مكتئباً
ترتبط اضطرابات الصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا اضطرابات النوم. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة لديهم فرصة كبيرة للإصابة بالأرق والشعور بالعصبية وأقل إنتاجية خلال النهار. كانت حالات الأرق المزمن مرتبطة بدورها كآبة والقلق. عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية الجيدة ، فإن أهمية النوم الجيد لا جدال فيها.
3. النوم القليل يؤثر على صحتك العامة
لقد ثبت علميًا أن أولئك الذين ينامون لفترات أقصر يعانون من ضعف في جهاز المناعة. هؤلاء الناس أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. النوم 8 ساعات يوميًا يمكن أن يقوي مناعتك ويساعدك على محاربة الظروف الشائعة مثل نزلات البرد.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تنام بشكل صحيح ، لا تحصل خلايا جسمك على الوقت الكافي للإصلاح. يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم تلف الخلايا ويؤدي إلى الالتهاب. تشمل فوائد النوم الجيد إبقاء المشكلات الالتهابية طويلة الأمد مثل داء كرون تحت السيطرة.
4. النوم الجيد يعزز الإنتاجية والتركيز
هذه حقيقة معروفة وهي أن قلة النوم تؤثر سلبًا على قدراتك المعرفية وتركيزك. عندما تنام بشكل صحيح في الليل ، فهذا يساعدك على التركيز بشكل أفضل في العمل أو المدرسة / الكلية. أنت أكثر يقظة وأقل نسيانًا. وجد أن أولئك الذين ينامون 6-8 ساعات كل يوم يكونون أكثر إنتاجية بوقتهم مقارنة بمن ينامون أقل أو لم يناموا على الإطلاق لإنهاء مهامهم.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل أمر ضروري لتقوية الذاكرة. عندما نكون مستيقظين ، نكتسب أو نتعلم أشياء جديدة ونتذكر أيضًا أجزاء المعلومات هذه عند الحاجة. لكي يصبح شيء ما جزءًا من ذاكرتنا طويلة المدى ، يجب أن يستقر في التجاويف الأعمق للدماغ. تُعرف هذه العملية باسم الدمج ويحدث عندما تنام في الليل.
5. قلة النوم تؤثر على الجلد والصحة
هناك حقيقة أخرى معروفة وهي أهمية النوم الجيد لصحة الجلد والشعر. عندما تنام أقل ، يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يزيد من تحلل الكولاجين. الكولاجين هو نوع من البروتين يعزز مرونة البشرة ويجعلها تبدو أصغر سنًا ومتوهجة. يساهم قلة النوم في ظهور الخطوط الدقيقة والانتفاخ والتجاعيد والهالات السوداء بشكل عام يجعلك تبدو باهتًا وأكبر من سنواتك. النوم الجيد يعزز صحة الجلد والشعر اللامع والناعم.
كيفية ضمان طقوس نوم صحية
الحصول على ليلة نوم جيدة ليس علمًا صارخًا ويمكن تحقيقه بسهولة باتباع بعض النصائح. ولكن بمجرد الشروع في مهمتك للحصول على نوم جيد يجب عليك التأكد من الحفاظ على التناسق وإلا فسوف تسقط قريبًا في طرقك القديمة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على نوم مريح:
-
- احصل على وقت استيقاظ واستيقاظ ثابت (بغض النظر عما إذا كان يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع أو عطلة).
- خفت الأضواء في غرفتك أو نم في غرفة مظلمة تمامًا.
- أوقف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الأخرى قبل ساعة على الأقل.
- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة.
- تناول عشاءًا خفيفًا قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- تمرن خلال النهار.
- لا تشرب الكافيين أو الكحول قبل النوم. يمكن أن يعيق النيكوتين أيضًا قدرتك على النوم بسرعة.
- ارتدِ ملابس قطنية مريحة وفضفاضة.
- أعط الأولوية للنوم ووقف الأنشطة في وقت متأخر من الليل مثل الحفلات مع الأصدقاء أو مشاهدة الأفلام مع عائلتك أو العمل في وقت متأخر من الليل.
- تجنب الأكل أو العمل على سريرك. احتفظ بمساحة مخصصة للنوم.
الاستنتاج
النوم ضروري لعقل وجسد يعملان بشكل جيد. أثناء النوم ، يخضع جسمك وعقلك لمجموعة من عمليات الإصلاح. إذا شعرت أن الوباء قد عطّل دورة نومك وأنك تعاني من اضطرابات نوم مختلفة ، فيُنصح بالحصول على رعاية طبية. كلما تجاهلت أهمية النوم الجيد في الليل ، كلما عرّضت نفسك لخطر الإصابة باضطرابات صحية مختلفة.