معظم الفتيات يصفن منطقة بطنهن بأنها منطقة مشكلة. هذا هو المكان الذي عادة ما يصاب بالترهل الزائد بسبب الكرش او بسبب إنجاب الأطفال ، يجب أن تحصل على الكثير من تمارين القلب والقوة لتحافظ على رشاقة جسمك. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في خطة الوجبة الخاصة بك والتي يمكن أن تساعد في شد بطنك أيضًا لتحصل على بطن مسطح في النهايه. أضف هذه 10 الأطعمة الى قائمة تسوقك وشاهد ما أعنيه.
تناول بعض شرائح الخيار
غالبًا ما يكون الخيار من الخضروات التي يتم الاستخفاف بها وأعتقد أنها تستحق المزيد من الاهتمام. الخيار ليس فقط لذيذًا ، ولكن له أيضًا خصائص مدرة للبول ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من الانتفاخ والحفاظ على بطنك مسطحًا. كما أنها تحتوي على الألياف التي تعزز الهضم الصحي وتمنعك من الانتفاخ في منطقة البطن. قم بتقطيع الخيار إلى شرائح بدلاً من رقائق البطاطس مع الشطيرة أو أضفها إلى الماء المثلج.
ننصح ايضاً بقرأه : أفضل طريقة لإزالة الكرش للنساء نهائياً
اللوز
اللوز مفيد للبطن المسطح لأنه يحتوي على الألياف والبروتين ، وكلاهما يرضي شهيتك ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام وينهي البطن المترهل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو بحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ونحيف. يتضمن فيتامين إي والمغنيسيوم. حفنة من اللوز يمكن أن ترضي شهيتك وتجعلك رشيقًا.
السبانخ لبطن مسطح
بالإضافة إلى احتوائ السبانخ على الألياف للحفاظ على صحة الحمل ، فإن السبانخ مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة . يُعد السبانخ الخام خيارًا رائعًا للسلطات والسندويشات ، يحتوي السبانخ أيضًا على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية ، مما يساعد على منع تراكم الترهلات.
الأفوكادو
نظرًا لأن الأفوكادو مليء بالألياف ، فإنه يمكن أن يكون إضافة رائعة لخطة الوجبات الخفيفة. تساعد الألياف على تعزيز الهضم ، مما يمنعك من الانتفاخ والترهل. عندما تبخل على الألياف ، قد ينتهي بك الأمر بمشاكل تجعل بطنك بارداً. الأفوكادو هو وسيلة رئيسية للحصول على الألياف لاحتوائه أيضًا على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
نعتقد انه مفيد لك : أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن
التوت
لا يوجد نوع من التوت لا طعمه رائعًا ، فلماذا لا تضيفه إلى قائمة التسوق الخاصة بك هذا الأسبوع؟ سواء كنت تتناول التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت أو البري ، ستحب طريقة شد بطنك. تحتوي هذه الفاكهة على مادة الأنثوسيانين التي تربطها بعض الدراسات بزيادة معدل حرق دهون البطن.
البيض في الصباح
يعتبر البيض وجبة صباحية رائعة لاحتوائه على ثروة من العناصر الغذائية وصحي بما يكفي لبدء يومك ومساعدتك على اتخاذ خيارات رائعة لبقية يومك. بالإضافة إلى كل ذلك ، البيض منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم وهو مزيج يكافح ترهل البطن.
الزبادي كل يوم
الزبادي مليء بالبروبيوتيك ، وهو شيء ينظم الجهاز الهضمي الصحي ، ويساعد على محاربة الانتفاخ وترهل البطن. الزبادي منخفض الكربوهيدرات ، مما يضمن أيضًا بقاء بطنك نحيفًا ومهذبًا. الزبادي اليوناني العادي هو أفضل رهان لك لأنه يحتوي على نسبة سكر أقل من الأنواع بنكهة الفاكهة.
تفاحة كل يوم
الدراسات أظهرت أن النساء البدينات اللائي يستهلكن ثلاث تفاحات أو كمثرى يوميًا فقدن وزنًا أكبر من نظرائهن اللائي لم يفعلوا ذلك. ذلك لانها مليء بالألياف ومصنوعة من 85٪ ماء ، كما أنها مغذية.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة ، وهو خيار رائع للمساعدة في إخراج تلك القيمة المطلقة المخفية التي طالما حلمت بها. حليب الصويا والتوفو وفول الصويا في الحساء أو مسحوق الحرير في عصير الصباح أو الزبادي كلها خيارات للحصول على فول الصويا.
عشاء سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل خيارات رائعة كبدائل للحوم ، كما أنها رائعة لنظام غذائي صحي. أوميغا 3 في الأسماك هي دهون صحية تحتاجها والتي ثبت أنها تحرق الدهون وتعزز عملية الأيض. لقد وجد أنه يبطئ عملية الهضم مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
هل كان المقال مفيد ؟