هذه قائمة من أهم 10 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية وطبيعية. لهذا يجب استغلال فترة الصيف فهي مهمة في أنقاص الوزن، من الصعب جدًا أن تظل متحمسًا أو تتبع نظامًا للياقة البدنية. يبدو الأمر كما لو أن الشمس قد خرجت لامتصاص الحياة منا مما يجعلنا خائفين ومملين. لكن حرارة الصيف ليست عذراً لعدم اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن لخيارات النظام الغذائي السيئة أن تجعلنا نكتسب الوزن.
10 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
لضمان صحة جيدة وفقدان الوزن في الصيف، اتبع هذه النصائح العشر لإنقاص الوزن بطريقة صحية :
اختر المشروبات الصحية
تدفعنا الحرارة إلى شرب الماء أو المشروبات الغازية مباشرة من الثلاجة. لكننا بحاجة إلى التوقف والتفكير في خياراتنا من خلال – التخلص من المشروبات الغازية المحلاة للحصول على nimbu paani أو ماء جوز الهند أو chaach أو اللبن ، إلخ
تناول الأطعمة الحارة
لا يبدو ذلك صحيحًا ، أليس كذلك؟ قد تجادل لماذا تأكل الأطعمة الحارة “الساخنة” في الصيف؟ لكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطعام الحار ، فإن الصيف هو أفضل وقت لتنغمس فيه! وفقًا للبحث ، يحتوي الفلفل الحار والفلفل على مادة الكابسيسين ، وهو مركب تحصل منه هذه الأطعمة على “حرارتها”. هذا يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
يساعد تناول الطعام الحار في البقاء ممتلئًا لفترات أطول من الأطعمة الحلوة أو الخفيفة. ومع ذلك ، كل شيء جيد في الاعتدال.
اشرب قهوه
وفقًا للبحث ، يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت تحب القهوة الباردة ، فتناولها دون إضافة الكراميل أو الكريمة المخفوقة وإلا ستضيع كل فوائد القهوة. أيضا ، كوب واحد من القهوة يكفي ليوم آخر ، وتختفي الآثار.
اقرأ أيضاً: حبوب البن الخضراء لإنقاص الوزن: حقيقة أم خيال؟
حافظ على نظام لياقة
نعم ، نحن نعلم أن الجو حار جدًا للنزهة أو أي نوع من التمارين ، لكن هذا مجرد عذر! لا يهم مدى سخونة الجو أو مدى شعورك بالإحباط ؛ نظام اللياقة البدنية أمر لا بد منه. جرب المشي يوميًا أو تمارين أرضية بسيطة. يمكنك ركوب الدراجات أو السباحة أيضًا. جلسات اليوجا في الصباح الباكر فعالة أيضًا.
التزم بخطط الوجبات
لذا ، ماذا لو كان الصيف وأنت تتعرق؟ هذا لا يعني أنك ستنغمس في جميع أنواع الوجبات السريعة مثل الآيس كريم ، والمشروبات الغازية ، ورقائق البطاطس ، وما إلى ذلك ، يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي سليم ومغذي مع الفواكه والخضروات الموسمية. يمكنك إنشاء قائمة أسبوعية والالتزام بها حتى تكون مستعدًا وشراء المواد الغذائية مسبقًا.
جرب الحساء
إذا شعرت بالجوع ، فلا تفرط في تناول الوجبات الخفيفة. الشوربات خيار جيد بين الوجبات الخفيفة لأنها مثبطات صحية للشهية. كما أنهم يشبعون الجوع. يمكنك أيضًا تناول الحساء قبل العشاء بـ 20 دقيقة لعلاج عادتك في الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة لديك.
اشرب الكثير من العصائر
العصائر مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحتنا. كما أنها طريقة رائعة للتغلب على الحرارة. ومع ذلك ، تأكد من تناول العصائر الطازجة وليس تلك الموجودة في العلبة أو العلبة.
لا تجوع نفسك
إنها تسمية خاطئة أن تجويع نفسك للطعام سيساعدك على إنقاص الوزن. هذا لأنك عندما تأكل ، يمكنك أن تأكل أكثر. أيضاً، سيخزن جسمك أولاً الدهون والكربوهيدرات التي ستؤدي إلى زيادة الوزن. من الأفضل تناول وجبات منتظمة.
ابق رطباً دائماً
شمس الصيف قاسية. تميل إلى فقدان الكثير من السوائل من خلال التعرق والجفاف مشكلة شائعة. لذلك ، من المهم شرب كمية كافية من الماء. لكن لا تفرط في ذلك لأنه سيؤدي إلى احتباس الماء. يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند ، nimbu paani ، إلخ.
اقرأ أيضًا: 10 نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية
لا تفقد الأمل
وسط كل الفوضى التي سببتها الحر والسباق لتحقيق الصيف فقدان الوزن، من المهم أن تظل متحمسًا. إنه أهم مفتاح لحياة أكثر صحة. إذا كنت تشعر بالقلق أو الإحباط أو الحزن ، اقض بعض الوقت مع العائلة أو قابل الأصدقاء. جرب الأنشطة التي تستمتع بها أكثر. ابق سعيدا وستبقى بصحة جيدة.