هل يمكن أن يكون هناك طعام يمكنهُ علاج الإمساك بسرعة؟ نعم هناك أطعمة لعلاج الإمساك بسرعة عند الأطفال والكبار أيضاً. في السنوات الأخيرة، ثبت علمياً أن بعض الأطعمة تعتبر علاجاً لبعض المشكلات الصحية التي تظهر على الجسم، وخاصة الإمساك. الإمساك حالة مؤقتة وليست مرض مزمن.
إذا كنت بصحة جيدة وتبحث عن علاج آمن وفعال طويل الأمد للإمساك، فقد تجد العلاج الذاتي في بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من حالات الإمساك التي تظهر عليك. تتوفر المئات من الأطعمة ومنتجات الألياف لعلاج الإمساك. في هذا المقال سنتعرف على أفضل 4 أطعمة لعلاج الإمساك بسرعة عند الأطفال والنساء وهذه الأطعمة تعتبر البديل الآمن عن تناول الأدوية التي قد يكون لها أعراض جانبية أخرى.
4 أطعمة لعلاج الإمساك بسرعة
هناك أطعمة لعلاج الإمساك بسرعة عند الأطفال والرجال فحوالي 14٪ من الأشخاص حول العالم يعانون من الإمساك. تشمل الأعراض التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، والإجهاد، والبراز الصلب أو المتصلب، والشعور بعدم اكتمال التفريغ، والشعور بالانسداد أو عدم القدرة على التبرز. ويختلف نوع وشدة الأعراض من شخص لآخر. نادراً ما يعاني بعض الاشخاص من الإمساك، في حين أن هذه حالة مزمنة لأشخاص آخرين.
هناك أسباب للإمساك عديدة، ولكنه غالبًا ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. ويكون هذا بسبب الجفاف أو سوء التغذية أو الأدوية أو المرض أو الأمراض التي تؤثر على الجهاز العصبي أو الاضطرابات العقلية. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق زيادة حجم الطعام وتليين البراز وتقليل حركة الأمعاء وزيادة تكرار التبرز. فيما يلي 4 أطعمة لعلاج الإمساك فوراً.
1. البرقوق لعلاج الإمساك
يستخدم البرقوق على نطاق واسع كعلاج طبيعي للإمساك وهو أحد الأطعمة الخفيفة للأمعاء. إنها غنية بالألياف، وتحتوي على حوالي 3 جرامات من الألياف لكل وجبة، أي 1.4 كوب (40 جرامًا).
الألياف غير القابلة للذوبان في البرقوق، والمعروفة باسم السليلوز، تزيد من كمية الماء في البراز وبالتالي تعالج الإمساك. في الوقت نفسه، يتم تخمير الألياف القابلة للذوبان في البرقوق في الأمعاء الغليظة لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من وزن البراز. بالإضافة إلى ذلك يحتوي البرقوق على السوربيتول وهذا يجعل الجسم لا يمتص كحول السكر ويسبب سحب الماء إلى الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى تأثير ملين لدى عدد قليل من الأشخاص.
أخيرًا ، يحتوي البرقوق أيضًا على مركبات فينولية تحفز البكتيريا المعوية المفيدة. وجدت دراسة قديمة أجريت على 40 شخصًا يعانون من الإمساك أن تناول 100 جرام من البرقوق يوميًا يحسن بشكل ملحوظ من سير البراز ومروره في الأمعاء بسهولة ولين مقارنةً بالعلاج وهذا يرجع الى السليلوز ، وهي ألياف غذائية تسهل من مرور الغذاء في الأمعاء وتلين عملية السير. يمكنك تناول البرقوق بمفرده أو في السلطات مع الحبوب ودقيق الشوفان والمنتجات المطبوخة والعصائر.
ننصحك بمعرفة: أسرع 13 علاج للإمساك فوراً – علاجات آمنة سهلة ومجربة
2. التفاح لعلاج الإمساك بأسرع وقت
التفاح غني بالألياف وهو من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج الإمساك عند الأطفال خاصتاً وبسرعة. في الواقع، تحتوي حبة التفاح المقشرة المتوسطة (حوالي 200 جرام) على 4.8 جرام من الألياف. على الرغم من أن معظم هذه الألياف غير قابلة للذوبان، إلا أن التفاح يحتوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي توجد في الغالب في شكل ألياف غذائية تسمى البكتين. في القناة الهضمية ، يتم تخمير البكتين بسرعة بواسطة البكتيريا لتكوين أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، والتي يمكنها سحب الماء إلى الأمعاء الغليظة ، وتليين البراز ، وتقليل وقت سير الطعام في الأمعاء.
وجدت دراسة أجريت على 80 شخصًا يعانون من الإمساك أن البكتين يسرع حركة الطعام في الأمعاء ، ويحسن أعراض الإمساك ، ويزيد من كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء. وجدت دراسة حيوانية أخرى قديمة أن الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بألياف التفاح ، على الرغم من إعطائها المورفين ،زاد من نقل البراز في الامعاء ووزنه، مما أدى الى عدم الإمساك.
التفاح طريقة سهلة لزيادة محتوى الألياف في النظام الغذائي وتقليل الإمساك. يمكنك تناولها بمفردها أو تقطيعها لإضافتها إلى السلطات أو الأطعمة المطبوخة.
3. الكمثرى لعلاج الإمساك فوراً
الكمثرى هو غذاء آخر غني بالألياف للأمعاء يحتوي على حوالي 5.5 جرام من الألياف في فاكهة متوسطة الحجم (حوالي 178 جرام). بالإضافة إلى فوائد الألياف، تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الفركتوز والسوربيتول مقارنة بالفواكه الأخرى.
الفركتوز هو نوع من السكر يمتصه بعض الناس بشكل سيء. هذا يعني أن جزءًا منه ينتهي في الأمعاء الغليظة، حيث يسحب الماء مع الترشيح وهذا ويحفز حركة الأمعاء. الكمثرى تحتوي أيضا على السوربيتول السكر والكحول. مثل الفركتوز ، لا يمتص الجسم السوربيتول جيدًا ويعمل كملين طبيعي عن طريق حقن الماء في الأمعاء.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تضمين الكمثرى في نظامك الغذائي. تناولها نيئة أو مطبوخة ، مع الجبن ، أو في السلطات ، والأطعمة المالحة والمطبوخة، وتحويلها بسهولة إلى غذاء ليفي للإمساك عند الأطفال.
4. الكيوي للتخلص من الإمساك
يحتوي 75 جرامًا من الكيوي على حوالي 2.3 جرام من الألياف وهو أحد الأطعمة التي تحتوي على الألياف للأمعاء. في إحدى الدراسات، تناول 19 من البالغين الأصحاء مكملات مشتقة من الكيوي لمدة 28 يومًا. وجد الباحثون أن القيام بذلك أدى إلى زيادة ملحوظة في عدد مرات التبرز اليومية مقارنة بمجموعة التحكم.
وجدت دراسة أخرى أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا لمدة أسبوعين كان مرتبطًا بمزيد من حركات الأمعاء والبراز لدى 11 من البالغين الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، دراسة أجريت عام 2010م على54 شخصًا يعانون من مرض القولون العصبي تم إعطائهم اثنين من الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع. في نهاية الدراسة ، لاحظ المشاركون عن زيادة حركات الأمعاء وأوقات نقل الطعام في القولون بشكل أسرع. الكيوي ليست الألياف الوحيدة في الجسم التي تحارب الإمساك. يُعتقد أيضًا أن إنزيمًا يسمى الأكتينيدين مسؤول عن التأثيرات الإيجابية لفاكهة الكيوي على حركات الطعام في الأمعاء وتنقلاته الأمعاء.
تناول الكيوي نيئاً هو أفضل فاكهة لتقوية الأمعاء. ما عليك سوى تقشيرها أو تقطيعها إلى نصفين وإزالة اللب والبذور الخضراء. إنها إضافة رائعة لسلطات الفاكهة ويمكن إضافتها إلى العصائر لتقوية الألياف.
كلمة أونيلا في علاج الإمساك
لأن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مهمه جدًا للأمعاء؛ لذلك أحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تساعد على حفاظ توازن نظام الجسم اذا كان يعاني من الإمساك؛ لذلك، اتبع نظامًا غذائيًا صحياً شديد التقييد أو لا تستهلك سوى القليل من العناصر الغذائية حتى يزول الإمساك ؛ الأطعمة الغنية بالألياف ليست وجبات صحية ومبدئية. لهذا السبب تساعدك على التمتع بجسم صحي نشيط قادر على التغلب من الإمساك بسرعة.
هل كان المقال مفيد ؟