4 تمارين يوغا أساسية مخصصة لكبار السن

سواء كنت تبلغ من العمر 15 أو 50 عاماً، لم يفت الأوان على ممارسة اليوغا، هذهِ 4 تمارين يوغا أساسية مخصصة لكبار السن، سهله وبسيطة ومفيدة في نفس الوقت، فقط إبحث على إسم التمرين وشاهدة على اليوتيوب وطبفة في منزلك.

 

4 تمارين يوغا أساسية مخصصة لكبار السن

تمتزج الامتدادات والتواءات بشكل جميل مع العقل والجسد والروح، ومن المعروف أنها توفر الراحة من العديد من الآلام والبؤس، الجسدية والنفسية على حد سواء.

المشاكل المتعلقة بالعمر

تنشأ معظم المشاكل المتعلقة بالشيخوخة بسبب عدم وجود نمط حياة نشط ، وعادات الأكل السيئة ، وممارسات التنفس غير المنتظمة. مع اليوجا المنتظمة ، يمكنك البدء في تجربة إحساس متجدد بالطاقة والبدء في رؤية الحياة بنظرة أكثر إيجابية.

لذا ، استفد إلى أقصى حد من هذه الفترة “الذهبية” ورحب بـ “قوة اليوغا” في حياتك. إليك ملخص لبعض الوضعيات التي يجب عليك القيام بها:

1. Downward Facing Dog

يُعرف أيضًا باسم وضع التجديد ، ويمد هذا الأسانا عضلات الصدر وأوتار الركبة. نظرًا لأنها وضعية تحمل الوزن ، فهي تساعد على دعم كثافة العظام ومحاربة هشاشة العظام. من وضع الركوع ، قف على أصابع قدميك وارفع مؤخرتك ، وادفع رأسك بلطف نحو الركبتين ، مما يخلق شكل V معكوسًا.

فوائد:

1. يقوي الذراعين والساقين
2. يخفف من أعراض سن اليأس
3. ينشط الجسم

محددات:

1. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والزرق تجنب هذا الوضع.
2. لا تحاول القيام بهذا الوضع إذا كنت قد تعرضت لسكتة دماغية.

2 – Warrior II Pose

Virabhadra هو اسم محارب شرس كان تجسيدًا للورد شيفا. سميت هذه الوضعية باسمه وتساعد فاعليها على استدعاء القوة والشجاعة. تعمل هذه الوضعية على قلبك وتقوية الفخذين والساقين. كما أنه يفتح الكتفين ويقوي منطقة الأرداف. في وضع الوقوف ، خذ قدمًا واحدة للخلف. مع توجيه القدم الأمامية للأمام ، قم بزاوية القدم الخلفية للداخل ، قل حوالي 90 درجة. ارفع كلتا يديك ، وتأكد من أنهما متوازيان مع الأرضية وأنهما مستقيمان انحنى ببطء في قدمك الأمامية مع جعل قصبتك اليمنى متعامدة على الأرض.

فوائد:

1. يزيد من القدرة على التحمل
2. توفير الراحة من عرق النسا
3. مفيد للغاية للكتف المتجمدة

محددات:

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو التهاب المفاصل ، فاستشر خبيرًا في اليوغا قبل أداء هذه الوضعية.

3 – Sitting Forward Bend

مثالي لآلام الظهر ، حيث يخفف هذا الأسانا الضغط على أسفل الظهر ويطيل العمود الفقري. كما أنه يهدئ الدماغ ويقلل من التوتر ويعالج الاكتئاب الخفيف. اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك. انحن للأمام وحاول التمسك بقدميك. إذا لزم الأمر ، قم بثني الركبتين قليلاً لتخفيف التوتر في أوتار الركبة.

فوائد:

1. يحسن الهضم
2. يساعد في معالجة الأرق
3. يقلل من التعب

محددات:

1. لا يمكن إجراؤها من قبل المرضى الذين يعانون من فتق وارتفاع ضغط الدم والتهاب في البطن.
2. المرضى الذين يعانون من اضطرابات شديدة في العمود الفقري ، يجب على فرط نشاط الغدة الدرقية تجنب هذا أسانا.

4 – Cobra pose

يشبه Bhujangasana الثعبان بقلنسوته المرتفعة، وهو جزء من المواقف المتسلسلة في Surya Namaskar (تحية الشمس). استلقِ على بطنك مع رجليك معًا وأصابع قدميك على الأرض. ضع يديك تحت كتفيك. خذ نفسًا عميقًا وارفع رأسك وصدرك وبطنك ببطء مع إبقاء السرة على الأرض. أخرج الزفير ، أحضر معدتك وصدرك ورأسك إلى الأرض برفق.

فوائد:

1. تقوية الظهر والكتفين
2. يحسن الدورة الدموية
3. يقلل من التعب والإجهاد

محددات:

1. يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الظهر.
2. يجب على المرضى الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي تجنب هذا الوضع.
3. تعاني من صداع ، لا تفعل هذا الوضع.