هناك الكثير مما يجب فعله وما لا يجب فعله للتخسيس. وسنتعرف اليوم على أفضل أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق، فالكثير من الناس يريدون فقدان الوزن من خلال الأطعمة والوجبات. فقط استمر في القراءة سنقدم لك الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن.
هل تعلم أنه يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تناول الطعام بدلاً من الامتناع عن الأكل ومقاومة آلام الجوع؟. الأطعمة التي تقلل الشهية وتساعد على حرق الدهون تُعتبر هي الطريقة الأكثر صحة من بين طرق حرق الدهون.
أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق
إن تناولك الأطعمة التي تسبب الشعور بالشبع أو زيادة التمثيل الغذائي يساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن. في هذه المقالة، سوف نقدم 15 أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق بسرعة، إليك نظرة خاطفة على بعض هذه المأكولات:
1. مشروب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من أشهر مشروبات التخسيس. وفقا لنتائج دراسات جديدة ، الشاي الأخضر يسبب فقدان الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون في الجسم.
الكاتشين هو العنصر النشط في الشاي الأخضر الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي. للحصول على نتائج أفضل من الشاي الأخضر، من الأفضل شرب بضعة أكواب من هذا المشروب خلال اليوم.
2. البيض
بروتين البيض له قيمة بيولوجية عالية. عندما تحتوي وجبة الإفطار على نسبة عالية من البروتين، وخاصة البيض، بدلاً من الكربوهيدرات، فإن جسمك يحرق المزيد من الدهون وتقل فرصك في تناول الوجبات السريعة بشكل كبير. لقد أثبت العلماء أن تناول البيض لا يزيد نسبة الكوليسترول في الدم.
3. المكسرات النيئة
نظرًا لأن المكسرات مصدر غني بالدهون الصحية والبروتينات والألياف ، فإن تناول عدد محدود منها يوميًا يعد وجبة خفيفة جيدة لفقدان الوزن. أظهر بحث جديد أن تناول المكسرات ليس مفيدًا فقط في المساعدة على إنقاص الوزن ولكن أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. تذكر ، لأن هذه المجموعة من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، يجب ألا تفرط في تناولها.
4. الجزر
تقلل هذه الخضار الرائعة الشهية بشكل كبير بسبب حجمها الكبير من الألياف والماء. من الأفضل معرفة الجسم أثناء النظام الغذائي والفيتامينات والمكملات التي يحتاجها الجسم حتى لا يتضرر جسمك.
5. بذور الشيا
بذور الشيا صغيرة ولكنها مغذية للغاية. بذور الشيا غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميجا 3 والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز وتقليل الشهية.
6. القرفة للتخسيس
من المعروف أن القرفة لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم. لذلك ، في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى فنجان قهوة أو شاي حلو ، أضف القليل من القرفة بدلاً من السكر واستمتع به دون الشعور بالذنب. ومن المعروف أيضًا أن القرفة تحد من شهية مرضى السكري من النوع الثاني.
7. البطيخ لتخفيف الوزن
بفضل محتواها المائي الغني ، تحتل الأطعمة مثل البطيخ مساحة أكبر في أمعائك. وبالتالي ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع وتتركك مع ميل صفر لتناول المزيد من الطعام. العديد من هذه الفاكهة والخضار منخفضة السعرات الحرارية ، وخاصة البطيخ الذي يمنحك أيضًا دفعة من فيتامينات A و C.
8. البطاطا الحلوة مفيدة لإنقاص الوزن
في حين أن البطاطس النموذجية سترفع عدد السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإن البطاطا الحلوة تفعل العكس تمامًا. ليس فقط أنها مليئة بمزيج مثير من النكهات ولكنها صحية للغاية أيضًا. إنها مليئة بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج وبيتا كاروتين وما إلى ذلك. هل ما زلت بحاجة إلى المزيد من الأسباب لإقناعك بفوائد البطاطا الحلوة؟
9. الشوكولاتة
الشوكولاتة وفقدان الوزن؟ تبدو مضللة ، أليس كذلك؟ لكنها ليست كذلك! استمتع ببعض الشوكولاتة الداكنة وستجد نفسك تأكل أقل خلال وجبتك التالية. المكونات الموجودة في الشوكولاتة تتجلى في عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع والثقل لفترة طويلة. ويلاحظ أيضًا أن الشوكولاتة يمكنها التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية
10. الموز
الموز أُدرج في قائمة أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق لأنهُ يعتبر معزز فوري للطاقة، الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد على تعويض الشعور بالانتفاخ ويجعلك نشيطًا على الفور. وبالتالي، لا تنس أن تجعلهم مشاركًا منتظمًا في طبق الإفطار لبدء يومك بالملاحظة الصحيحة.
11. القهوة المرة
تساعد القهوة في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. خاصة إذا كنت تحب هذا المشروب الشعبي قبل التمرين لأنه يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني.
12. دقيق الشوفان
الألياف الموجودة في الشوفان تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. إن الجمع بين دقيق الشوفان والحليب قليل الدسم يحد من الشهية ويعد وجبة فطور رائعة قبل التمرين.
13. التفاح
التفاح بسبب النشا المقاوم يبطئ عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع. من المعروف أن التفاح مثبط طبيعي للشهية ويمكن أن يقلل من السعرات الحرارية إذا تم تناوله قبل الوجبة.
14. السلمون
هذه السمكة غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي يمكن أن تسرع من فقدان الوزن. إن وجود البروتين مع الدهون الصحية يخلق مزيجًا رائعًا يلعب بالإضافة إلى فقدان الوزن دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.
15. منتجات الألبان قليلة الدسم
يعتبر الحليب قليل الدسم أكثر فعالية من المشروبات الأخرى في الشعور بالشبع بسبب محتواه الصحي من البروتين والكالسيوم والدهون. لأنه يفرغ المعدة في وقت لاحق ثم ترسل المعدة فيما بعد رسالة الشبع إلى المخ.
كلمة أونيلا الأخيرة
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما اشتهوا المزيد من الطعام، زادت طاقتهم، لكن هذا التفكير خاطئ، حاول اشتهاء الماء قبل الأكل اختر أطباق أصغر، لا تشبع نفسك على المائدة، قم بزيادة تناول أطعمة للتخسيس تقلل الشهية وتساعد على الحرق، بالإضافة إلى التحكم في شهيتك، تضمن بها صحة جسمك الوقاية من السمنة.
هل كان المقال مفيد ؟