اهتمامنا بصحة القلب امر ضروري للغايه لان أمراض القلب والأوعية الدموية (الشرايين) هي القاتل الأول في العالم ، سبب خطر الإصابة بالقلب و النوبات القلبية والسكتات الدماغية هو وجود مجموعة من عوامل الخطر ، مثل تعاطي التبغ والنظام الغذائي غير الصحي والسمنة وقلة النشاط البدني وتعاطي الكحول وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستوى الكوليسترول.
أهمية الحفاظ على صحة القلب مع تقدمك في العمر
إن الاهتمام الشديد بقلبك لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية أمر بالغ الأهمية ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الدافع الوحيد لك. هناك العديد من الأسباب الأخرى للحفاظ على صحة القلب بشكل استباقي:
1. للحفاظ على الكوليسترول وضغط دمك
تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن هذا ليس كل شيء. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يؤدي الكوليسترول غير الصحي في الدم أيضًا إلى الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية .
ايضاً تشكل مستويات ضغط الدم المرتفعة تهديدًا أكبر لصحتك العامة. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ، فمن المرجح أيضًا أن تُصاب بمرض الشريان المحيطي والذبحة الصدرية وفقدان البصر وأمراض الكلى أو الفشل الكلوي .
2. لتقليل الشعور بالاكتئاب
هل تعلم أن أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن أن تزيد من فرصتك في الشعور بالاكتئاب؟ تظهر الأبحاث أن 33 في المائة من ضحايا النوبات القلبية تظهر عليهم أعراض الاكتئاب في نهاية المطاف .
3. لتقليل خطر الإصابة بالخرف
هناك علاقة بين صحة القلب والعافية العقلية ، ولكنها تتجاوز الشعور بالاكتئاب. تظهر الأبحاث أن ضعف صحة القلب يرتبط أيضًا بالخرف . عندما لا تعتني بقلبك بشكل صحيح – بقرارات نمط الحياة الذكية – فإنك تضيق الأوعية الدموية ، مما يحد من كمية الدم التي يمكن أن تصل إلى الدماغ. بدون تدفق الدم المناسب ، ولهذا فإنه لا يمكن لعقلك أن يعمل بالطريقة التي من المفترض أن يعمل بها وقد تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات ، والتفكير مع الآخرين ، وتذكر الوجوه والأماكن المألوفة.
نصائح طبية للحفاظ على صحة القلب والشرائيين والاوعية الدموية
لم يفت الأوان أبدًا لبدء تغيير نمط حياتك نحو قلب أكثر صحة. فيما يلي بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها.
1. تناول نظام غذائي صحي للقلب
يتكون النظام الغذائي الصحي للقلب من مزيج من الأطعمة المختلفة بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. قلل من اللحوم المالحة مثل لحم البقر المقدد والتوسينو والسجق والنقانق وكذلك الأطعمة المالحة مثل أسماك السلمون. أيضاً استخدم عصير الكالامانسي والخل لتتبيل طعامك بدلاً من التوابل عالية الصوديوم (الملح)، استخدم مثلا صلصة الصويا وصلصة السمك والباجونج والكاتشب. تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة. استبدل الوجبات الخفيفة المحلاة مثل الكعك وما شابه ذلك بالفواكه والخضروات الطازجة او بالمكسرات والبذور ، وإذا كنت عطشانًا استبدل المشروبات الغازية المحلاة والعصائر المحلاة بالماء.
2. انقاص الوزن الزائد مهم لصحة قلبك
التخلص من الزون الزائد يقيك من أمراض القلب والأوعية الدموية ، من ناحية أخرى يشير محيط الخصر المرتفع إلى زيادة الدهون داخل البطن ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حاول تقليل 500 سعر حراري في نظامك الغذائي اليومي ، مما سيساعدك على تحقيق معدل خسارة في الوزن يتراوح بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد تقريبًا في الأسبوع. ايضاً تساعد الرياضه على حرق السعرات الحرارية .
للمزيد اقرأ : طرق لخفض تناول السعرات الحرارية من نظامك الغذائي
3. زيادة النشاط البدني المنتظم إلى 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع
يساهم النشاط البدني في تحسين ضغط الدم ، وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون المتحولة الأخرى في الدم ، والتحكم في الوزن. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. يمكن للأشخاص غير النشطين البدء بنشاطات بسيطة كجزء من أنشطتهم اليومية العادية ، وزيادة النشاط تدريجيًا. يُنصح البالغون بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع أو تسلق السلالم أو الرقص أو البستنة أو القيام بالأعمال المنزلية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب) طوال الأسبوع.
4. التبغ خطر رئيسي على صحة القلب
يعد استخدام التبغ والتعرض للتدخين غير المباشر ضارًا بقلبك. يعد الإقلاع عن استخدام التبغ أكبر هدية صحية يمكن أن تقدمها لقلبك وله فوائد صحية فورية وطويلة الأجل ، بما في ذلك العيش لمدة تصل إلى 10 سنوات. بعد عام من الإقلاع عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب هو حوالي نصف خطر التدخين. بعد خمسة عشر عامًا من الإقلاع عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب هو نفس خطر الإصابة بأمراض القلب لدى غير المدخنين.
5. تجنب تناول الكحول
تم ربط استهلاك الكحول بأكثر من 200 حالة مرضية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. لذا من الأفضل تجنب شرب الكحوليات تمامًا لحماية قلبك.
6. قم بفحص ضغط الدم وسكر الدم بانتظام
من الطرق المهمة للحفاظ على صحة القلب هو فحص ضغط الدم وسكر الدم بانتظام بواسطة الدكتور . لا تظهر الأعراض على بعض الأشخاص حتى لو كانوا يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم – ويمكن أن يؤذي قلبك. من المهم أيضًا التحدث إلى الدكتور الخاص بك إذا كانت لديك مخاطر سلوكية (نظام غذائي غير صحي ، وقلة النشاط البدني ، واستخدام التبغ والكحول) حتى يتمكنوا من مساعدتك في التخطيط لتعديلات نمط الحياة التي يجب عليك إجراؤها لإعادة صحة قلبك إلى المسار الصحيح. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، فحدد أهدافًا مع العامل الصحي الخاص بك وتناول الأدوية بانتظام. أشرك أحبائك في رحلتك إلى قلب أكثر صحة.