يحتاج شعرنا إلى أن يتم إشباعه بنظام غذائي كامل وصحي لينمو ويتغذى بشكل جيد. لذا إليك بعض ألاطعمة والأغذية من أجل جعل شعرك يحصل على اللمعان والقوة.
يؤثر نقص التغذية في النظام الغذائي على كل من بنية الشعر ونموه ، مما قد يؤدي إلى حالات تساقط الشعر مثل تساقط الشعر الكربي الحاد أو المزمن ، والثعلبة الأندروجينية (AGA) ، وتساقط الشعر الأنثوي (FPHL) والحاصة البقعية. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك البروتين والفيتامينات والدهون الأساسية والمعادن مهم لتقوية شعرك.
أطعمة لشعر قوي
ويمكن أن يحسن نمو شعرك ويمكن أن يساعد في بقاء شعرك لامعًا. فيما يلي بعض العادات الغذائية التي تحارب تساقط الشعر وتدعم الشعر السميك والصحي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون أساسية وتلعب دورًا حيويًا في تجديد وتقوية الشعر. تعزز نمو الشعر وتحافظ على لمعانه. كما أنها توفر الزيوت التي تحافظ على رطوبة فروة رأسك وشعرك. الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض المكسرات (مثل اللوز والجوز) والبذور (مثل بذور الكتان وبذور الشيا) والزيت (مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الزيتون) غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الخضروات (مثل البروكلي والقرنبيط) هي أيضًا مصدر غني للأحماض الدهنية الأساسية. يجب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامهم الغذائي واستهلاكها بشكل منتظم.
2. استهلك كمية كافية من الحديد
الحديد معدن مهم للشعر ونقص الحديد سبب رئيسي لتساقط الشعر. قد يعاني الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد من مستويات منخفضة من الفيريتين ، وهو أمر ضروري جدًا لنمو الشعر. إذا كان نظامك الغذائي يسمح بذلك ، فحاول تناول لحم البقر (خاصة اللحوم العضوية مثل الكبد) والمحار. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من الحبوب المدعمة والحبوب وفول الصويا والعدس. قم أيضًا بتضمين الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ في نظامك الغذائي ، لأنها غنية بمصدر جيد من الحديد.
3. تناول الفواكه الحمضية والتوت
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي بصيلات الشعر وتمنع تكسرها. يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الحديد. لذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامهم الغذائي. وبالتالي ، قم بتضمين ثمار الحمضيات مثل الجوافة والبطيخ وما إلى ذلك في نظامك الغذائي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي. كما أن التوت له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة. وبالتالي للحفاظ على حماية فروة الرأس والشعر ، يوصى بتناول فيتامين سي.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو لبنة بناء الشعر ونقصه يؤدي إلى ضعف وهشاشة الشعر مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك ، من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين. يعتبر البيض من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين. الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والجمبري والسلمون هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين. منتجات الصويا واللبن اليوناني والبقوليات (الفاصوليا والعدس) توفر أيضًا بروتينًا غذائيًا جيدًا يعزز نمو الشعر.
5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
تلعب الفيتامينات (مثل A و B6 و B12 وحمض الفوليك و E) والمعادن (مثل المغنيسيوم والزنك والبيوتين) دورًا مهمًا في نمو بصيلات الشعر الطبيعية. تقوي هذه المغذيات الدقيقة بصيلات الشعر ، وتحمي من الشعر الجاف والباهت ، وتمنع تكسر الشعر ، وتحافظ على ترطيب الشعر ، فضلاً عن المساعدة في تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك. السبانخ مصدر جيد لفيتامين أ وبيتا كاروتين وحمض الفوليك. تعتبر الخضروات الأخرى مثل الجزر والبطاطا (البيضاء والحلوة) مصدرًا جيدًا لفيتامين A و B6. الفلفل الأحمر والأصفر مصدر جيد للبيتا كاروتين وفيتامين سي. يمكنك أيضًا تضمين حبوب الإفطار المدعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي والتي تحتوي على الزنك والحديد وفيتامين ب. تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان مصادر جيدة لفيتامين ب 12. تشمل الأطعمة التي تمدك بالزنك المحار والحبوب الكاملة والمكسرات ولحم البقر ولحم الضأن.
6. رطب نفسك جيداً
الماء مهم لصحة جيدة ومن المحتمل أن يكون لشعر جيد. كما أنه يحسن هضم الطعام. حاول شرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار.
استنتاج:
من أجل تحديد أفضل الأطعمة لنمو الشعر وصحته، من المهم معرفة الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لعملية نمو الشعر. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل مصادر مضادات الأكسدة والحديد والفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يجعل الشعر قويًا ولامعًا ويعزز نموه. تأكد من إجراء التغييرات الغذائية الصحيحة لشعرك الصحي.
هل كان المقال مفيد ؟