لست متأكدًا مما إذا كان أي شخص يحب ان يعمل على تمرين الطعنات كل يوم في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن الألم الناجم في الساق يمكن أن يكون مرضيًا للكثيرين. الطعنات ليست تمارين خاصة للساق ، لكنها مرتبطة بتمارين الجزء السفلي من الجسم بالكامل. تمرين الاندفاع هو تمرين قوي ، يسمح لك بتشكيل وتقوية كل عضلة تقريبًا في الجزء السفلي من الجسم – الوركين والألوية والرباعية وأوتار الركبة والساقين. يساعد على تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وزيادة القوة الأساسية ، والأنسجة العضلية ، ويساعدك في الحصول على الأرداف المثالية التي طالما كنت تعمل فيها
5 أنواع لـ تمرين الطعنات
أفضل جزء في تمرين الطعنات هو أنها لا تتطلب أي معدات ، فهي آمنة بشكل لا يصدق وسهلة التعلم. الاندفاع هو أيضًا تمرين أحادي الجانب ، مما يعني أنك تقوم بتدريب جانب واحد من جسمك في كل مرة. يجعل الاندفاع الأفضل لتحديد وتصحيح أي اختلالات في العضلات بين جانبك الأيسر والأيمن.
1: طعنات ثابتة
يستهدف هذا النوع من الاندفاع الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين والألياف وأوتار الركبة. يتضمن حركة هبوطية تنطوي على تقلص غريب الأطوار من لحم الخنزير ، والرباعية ، والألوية.
في الطعنات الثابتة ، يمكنك وضع وزنك على رجلك الأمامية واستخدام رجلك الخلفية لتحقيق التوازن والاستقرار و دعم جسمك بالكامل.
2: الطعنات الجانبية
يستهدف الاندفاع الجانبي الفخذين الداخليين والخارجيين وعضلات الفخذ الرباعية والوركين والساقين. يوفر لك الاستقرار والتوازن والقوة. تدرب الاندفاع الجانبي جسمك على التحرك جنبًا إلى جنب ، وهو تغيير لطيف عن حركات جسمك المنتظمة.
3: طعنات المشي
يستهدف تنوع المشي قلبك ، ووركيك ، وعضلاتك ويحسن الاستقرار العام. في هذا النوع ، تظل الحركة الهبوطية كما هي ، مع الضغط نفسه على جميع عضلات الساق والفخذ. يمكنك جعل تمرين الاندفاع صعبًا عن طريق إضافة الأوزان. يمكنك حمل الدمبل في كل يد أثناء القيام بذلك .
4: الطعنات العكسية
تعمل الاندفاع العكسي على تنشيط عضلات القلب والألياف وأوتار الركبة. إنه مثالي للأشخاص الذين يعانون من مخاوف في الركبة أو صعوبة في التوازن أو حركة أقل في الورك.
5: طعنات تويست
يستهدف الاندفاع الملتوي عضلات الكاحل والقدم. يمكنك إضافة لمسة للاندفاع الثابت أو المشي أو الطعنات العكسية لتنشيط قلبك وعضلات المؤخرة بعمق أكبر.
فوائد الطعنات
1: تحسين التوازن والتنسيق في الجسم
تحسين التوازن والتنسيق لجسمنا بشكل كبير. إنها تمارين من جانب واحد للجزء السفلي من الجسم لأنك تعمل على كل جانب من جسمك بشكل مستقل. تتطلب تمارين الاندفاع أداء ساق واحدة يحتاج إلى استقرار وتحكم مشترك يزيد من المتطلبات العصبية والعضلية. يشرك هذا التمرين عضلات البطن . يسمح لك القلب القوي بالتعامل مع آلام أسفل الظهر وتحسين توازنك ووقفتك.
2: فقدان الوزن
الطعنات هي واحدة من افضل تمارين لانقاص الوزن. ستستهدف مجموعات العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم عن طريق الاندفاع الذي يبني العضلات الخالية من الدهون ويقلل من دهون الجسم. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الوزن الزائد.
3: زيادة المرونة
يتم تجاهل العضلات المرنة من الجزء السفلي من الجسم أثناء ممارسة الرياضة. تعزز تمارين الاندفاع للمشي مرونة عضلات الورك المثنية ، والتي تميل إلى أن تصبح ضيقة بسبب نمط الحياة المستقرة الذي نعيشه. تزيد تمارين الاندفاع أثناء المشي من مرونة عضلات الورك المثنية ، والتي تميل إلى أن تصبح مشدودة بسبب نمط الحياة المستقرة الذي نعيشه
4: تنشيط عضلات الألوية
عضلة الألوية هي إحدى مجموعات العضلات التي يتم تجاهلها أثناء التدريبات المنتظمة. يمكن أن تعمل الألوية من أجل تحسينات في خرج الطاقة ، انخفاض آلام أسفل الظهرو السرعة. يمكن أن تساعد تمارين الاندفاع في التركيز على تنشيطها وتعبئتها من خلال الممارسة المنتظمة.
5: توفير التناسق العضلي
يعد تصحيح عدم التناسق العضلي أحد أفضل فوائد تمارين الاندفاع. هناك فرص لعدم التناسق العضلي التي تمر دون أن يلاحظها أحد أو تتم معالجتها بسبب كميات الثنائيات. وبالتالي ، فإن أداء تمارين الاندفاع وغيرها من التمارين أحادية الجانب يمكن أن يزيد من تضخم العضلات وقوتها في ساق أضعف ، ويقلل من الحركة وعدم تناسق النمو ونمط التعويض.
6: صحة أفضل للعمود الفقري
توفر الطعنات القوة والاستقرار للعمود الفقري. أثناء العمل على أجزاء أخرى من جسمك ، تزيل الطعنات الحمل من عمودك الفقري لجعله مرنًا وخاليًا من الألم.
7: يقلل من مخاطر الاصابة
الطعنات لا تمنع الإصابة ، لكنها تقوي العضلات (الكبيرة والصغيرة) التي تحسن قدرتك على الاستقرار تحت عبء ثقيل.
هل كان المقال مفيد ؟