قبل كل شيء، يمكن أن يتيح لك ممارسات اليوجا في الصباح أن تصبح شخصاً صباحياً ولا تدع يومك يضيع سدى، الى جانب فوائد اليوغا في الصباح العقلية والجسدية المذهلة لصحة الانسان.
تحدى نفسك للحصول على جسد مثالي وعقل سعيد وروح هادئة من خلال الجمع بين اليوغا واتباع نظام غذائي صحي. تتجاوز فوائد اليوجا في الصباح تحسين المرونة. والحصول على جسم قوي ومرن، راحة البال، صحة جيدة، وحتى فقدان الوزن. من المؤكد أنه من المفيد الوصول إلى الحصيرة وأن فوائد اليوغا هائلة.
تظهر الأبحاث الحديثة أنه بعيدًا عن كونه نظامًا بسيطًا، فإن تعقيد اليوغا والعديد من الوضعيات الخاصة بها يمكن أن يبقينا بعيدًا عن الأمراض والقضايا الصحية الرئيسية.
تقدم اليوجا الكثير من الفوائد في علاج المشاكل الصحية والوقاية منها. سنتعلم اليوم أهم 18 من فوائد اليوغا في الصباح الباكر. فأحد الشواغل الصحية الرئيسية التي نواجهها جميعاً اليوم هو “التوتير”. أظهرت الدراسات البحثية في الماضي أن فوائد اليوغا في الصباح يمكن أن تساعد في تقليل هرمونات التوتر لديك وتحسن إنتاجيتك.
فوائد اليوغا في الصباح
ممارسة اليوجا في الصباح مهم جداً. دعونا نفهم بالتفصيل فوائد ممارسة اليوجا خاصة في الصباح :
1. التخلص من تيبس المفاصل في الصباح
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا على إرخاء العضلات والمفاصل، وعلاج يبس المفاصل في الصباح، وبالتالي السماح بالتدفق السليم للدم. عادة ، عندما ننام ، تستريح عضلاتنا، ويمكن أن تتراكم طبقات من الأنسجة الضامة وسوائل الجسم. يمكن أن تسبب هذه الأنسجة تصلبًا ويجب إطلاقها بعد الاستيقاظ. إذا تجنبنا التمدد أو أي تمارين في الصباح ، فإن هذه السوائل تتراكم وتصبح أكثر سمكًا مما يؤدي إلى مزيد من التصلب الذي يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات أو آلام في المفاصل.
2. اليوغا علاج فعال للتوتر
إن إهداء نفسك كل يوم لمدة ساعة أو نصف ساعة في الصباح للذهاب وممارسة اليوجا سيسمح بدورة جسمك بالكامل بما في ذلك الجهاز العصبي للعودة إلى المسار الصحيح. سيساعدك هذا أيضًا على بدء يومك في حالة استرخاء والتخلص من ضغوط يومك السابق. استرخاء هرمونات التوتر في الصباح يمكن أن يساعدنا في تحسين صحة الجسم والعقل بما لا يقاس.
ربطت الأبحاث الحديثة بين اليوغا وخفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهرمون التوتر، وخاصة لدى النساء المعرضات لخطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
3. اليوغا مفيدة للرئة
تعتمد اليوغا على تمارين التنفس، هي ممارسة تسمح لك بالتحكم في تنفسك على نطاق واسع لتحسين سعة الرئة وهي أكبر كمية من الهواء يمكن طردها من رئتيك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لعمل جميع أعضائك.
4. يطلق هرمونات السعادة
هل شعرت يومًا بالسعادة والحزن فورًا بعد بضع دقائق؟ حسنًا ، هذه هرموناتك الصغيرة تلعب بداخلك. تلعب الهرمونات دورًا مهمًا للغاية في عملياتنا الجسدية ، وتساعد بشكل أساسي على تنظيم الحالة المزاجية لدينا ، ومن المعروف أن بعض هذه الهرمونات مثل الدوبامين والإندورفين تعزز المشاعر الإيجابية والسعادة. أظهرت الدراسات أن التأمل في الصباح يمكن أن يساعد في إنتاج الدوبامين والإندورفين وبالتالي يؤدي إلى يوم سعيد ومثمر.
5. يقوي ثقتك بنفسك
من الضروري أن يكون لديك ما لا يقل عن 10 دقائق من “وقتي”. لأن الدراسات أظهرت أنه يساعد في تحسين الإنتاجية ويوفر أيضًا السلام العقلي الذي تشتد الحاجة إليه لبدء الأعمال المنزلية الصباحية. ممارسة اليوجا أساناس في الصباح وحده يمكن أن يساعدك على اكتساب السلام الداخلي والطاقة لمواجهة العالم كل يوم. إنها طريقة لمعرفة مدى اهتمامك بنفسك – سواء كان ذلك لمدة 10 دقائق أو ساعة واحدة.
6. يعتني بالجهاز الهضمي
لقد أثبتت الدراسات عدة مرات أن أمعائك وعقلك مترابطان. إذا لم يتمكن جسمك من امتصاص وهضم الطعام الذي تم تناوله بشكل صحيح في صباح اليوم التالي ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات صحية أخرى وقد يؤثر حتى على تناولك للطعام في نفس اليوم. من خلال ممارسة اليوجا في الصباح ، يتم تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم ويطلق الجهاز الهضمي الفضلات ويهضم العناصر الغذائية المطلوبة بكفاءة عالية. راحة بالك تبدأ من البطن!
7. قل وداعا للكافيين
بعد الاستيقاظ في الصباح، لا يكون عقلك وجسمك في حالة تزامن وهذا هو المكان الذي نتوق فيه إلى قهوتنا الصباحية. ولكن، كما نوقش أعلاه، قد يشعر جسمك بالضيق والتصلب. واليوجا ليست مفيدة لعقلك وجسمك فحسب، بل يوفر لك طاقة فورية وإيجابية ويمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز عملك مباشرة من اليوم الذي تبدأ فيه في القيام بتمارين اليوجا. وبالتالي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعًا لملف فنجان شاي أو قهوة.
بصرف النظر عن فوائد اليوجا هذه، فإن اليوجا تجعلك تشعر بشعور جيد حقًا.
8. اليوجا في الصباح مفيدة للقلب والأوعية الدموية
يؤدي العلاج باليوجا المنتظم في كل صباح إلى الاسترخاء في الأوعية الدموية، ويقلل من ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدم إلى عضلة القلب.
9. الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان
إذا كان هناك تاريخ للإصابة بالسرطان في العائلة ، انضم إلى فصل اليوجا. هذا قد يمنع الطفرة الجينية من التعبير.
10. السيطرة على مرض السكري
من المفترض أن تؤدي اليوجا إلى زيادة أجني ، نار الجهاز الهضمي. يساعد على تحسين عملية الهضم ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين مستويات السكر في الدم.
11. تقليل آلام الرقبة وأسفل الظهر
يمكن أن تؤدي ممارسة الوضعيات الجيدة بانتظام إلى تقويم ترهلاتك وقد تساعد في كبح آلام الرقبة المزمنة وأسفل الظهر.
12. تقليل الاكتئاب
أظهرت دراسة حديثة أن النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة شهدن تحسنًا ملحوظًا بعد ثمانية أسابيع من اليوجا.
13. اليوجا للدماغ
التنفس المركّز يعني تعظيم الأوكسجين، وتزيد الحركة من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم. أدمغة حادة ، بالتأكيد.
14. تقليل الدورة الشهرية
وجد الباحثون أن النساء اللواتي مارسن اليوجا خلال أيام قليلة من الدورة الشهرية كن أكثر استرخاءً وهدوءًا.
15. تحسين الحدس
تساعد اليوجا والتأمل على تحسين القدرة البديهية وصقلها. تبدأ في إدراك ما يجب القيام به ومتى وكيف لتحقيق نتائج إيجابية.
16. زيادة الطاقة
يمكن لبضع دقائق من اليوجا أن تجعلك منتعشًا ومتجددًا وحيويًا حتى بعد يوم طويل.
17. اليوغا لتقوية االمناعة
العديد من تمارين اليوجا تقوي العضلات أثناء التنفس وتساعد تقنيات التأمل على التخلص من التوتر وتحسين المناعة.
18. علاج للشيخوخة
يساعد أسلوب الحياة القائم على اليوجا في محو بعض علامات الشيخوخة. ومن المعروف أيضًا أنه يمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
أفضل جزء هو أنه يمكن لأي شخص ممارسة اليوغا، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو نمط الحياة.