هل تريد ان تكون بشرتك اكثر صحية ونضرة اليك اهم أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة .يربط الكثير منا بين امتلاك بشرة جميلة واستخدام مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة وحدها ، لكن هذا ليس ارتباطًا عادلًا. بعد تجاوز عمر معين ، تبدأ علامات الشيخوخة المنذرة بالشيخوخة مثل الشوائب والدوائر السفلية والتجاعيد والبلادة في الانعكاس على وجهنا نحن نستخدم منتجات مختلفة لمشاكل البشرة المختلفة. حتى أننا نقدم علاجات واعدة للبشرة ، لكن النتائج تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، أثناء القلق بشأن مشاكل الجلد ، فإن الشيء الوحيد الذي يقلقنا هو نظامنا الغذائي.
تبدأ البشرة الجميلة والمتوهجة باختيارات طعام جيد وتناول مياه صحية. إذا كنت ترغب في تجنب الجلد المتجعد ، فقد حان الوقت لإجراء تعديلات على النظام الغذائي ، لأن تناول الأطعمة المغذية يمكن أن تصنع العجائب لبشرتك.
أهم 9 أغذية تمنع التجاعيد وعلامات الشيخوخة فعالة ومجربة
يمكن للأطعمة المليئة بالمغذيات المضادة للشيخوخة أن تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والأضرار البيئية الأخرى ، وتمنحك بشرة أكثر شبابًا من خلال العمل بسحرها من الداخل. دعونا نرى ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على محاربة التجاعيد وإعادة التوهج إلى وجهك.
1. البابايا
هذا الطعام الخارق غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E و K والمعادن التي تساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تحتوي البابايا حتى على إنزيم يسمى “باباين” ، والذي يعمل كمركب مضاد للالتهابات ويوفر فوائد مضادة للشيخوخة. قم بتضمين هذه الفاكهة المغذية في وجبة الإفطار الخاصة بك ، ويجب ان تكون طازجه.
2. البروكلي
أصبح القرنبيط شائعًا للغاية بين الأشخاص المهتمين بالصحة اليوم بسبب الفوائد المختلفة التي يقدمها. خصائص البروكلي المضادة للشيخوخة والمضادة للالتهابات تجعلها مفيدة بشكل خاص للبشرة. يساعد هذا النبات الغني بفيتامين سي أيضًا في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري في الجسم ، يحافظ على بشرتك صحية وثابتة. إذا كنت لا تحب طعم البروكلي النيء ، يمكنك تبخيره وإضافة الطبقة المفضلة لديك والتمتع به.
3. الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالمغذيات ومصدر للدهون الجيدة. إنها أيضًا مخزن لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك على محاربة الجذور الحرة – وهي سبب بارز للشيخوخة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات A و C و E و K وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية. يساعد محتوى فيتامين أ في الأفوكادو في التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يمنحك بشرة متوهجة. يمكنك تضمين الأفوكادو في السلطة ، أو صنع عصير ، أو تناوله نيئًا. اختر ما تريد ، ولكن تذكر أن تأكل!
4. الثوم
يمكن لهذه الخضار الصغيرة أن تفعل المعجزات لبشرتك. على الرغم من أنك قد لا تحب المذاق اللاذع للثوم ، إلا أنه شيء لا تمانع في التعامل معه بمجرد تجربة فوائد تناول فصوص الثوم. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والبوليفينول الموجودة في الثوم على حماية بشرتك من الجذور الحرة التي تكسر إنتاج الكولاجين. يضيف الثوم نكهة إلى أي طبق ، وبما أنك تعرف الآن كم هو جيد لبشرتك ، أضفه بسخاء إلى الأطباق الشهية التي تصنعها. أضف فصوص ثوم كاملة أو مفرومة إلى أي طبق ، واتركها لمدة 10-15 دقيقة لتفعيل مركباتها المفيدة. يمكنك حتى إضافته إلى السلطات والمعكرونة والمرق وخيارات أخرى لا نهاية لها.
5. الجزر
التفكير في صنع جاجار كا الحلوى سابقا؟ حسنًا ، تفضل ، نحن لا نوقفك ، لأنه موسم الجزر. يعتبر الجزر مصدرًا مثاليًا لفيتامين سي الذي يساعد في زيادة إنتاج الكولاجين في جسمك ، وبالتالي تحسين مرونة بشرتك وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. بصرف النظر عن ذلك ، يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يجعله الفاكهة المثالية للبشرة. بينما يمكنك أن تأكل الجزر على شكل حلوىفحاول ألا تأكله بكميات كبيرة لأنك تعلم جيدًا أن السمن ومحتوى السكر في الحلوى لن يفيد صحتك. لذا ، تناول الطعام بانتباه (حسنًا ، الجزر النيء يؤدي الغرض أيضًا!)
6. السبانخ
السبانخ مصدر جيد للبيتا كاروتين وفيتامين ج ، مما يعزز إنتاج الكولاجين ، مما يمنحك بشرة ناعمة ونضرة. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة المختلفة ، مثل الإنزيم المساعد (CoQ10) ، الذي يساعد على محاربة الجذور الحرة في خلايا الجسم. يصنع جسمنا هذه المواد المضادة للأكسدة بشكل طبيعي ، ولكن مع تقدمنا في العمر ، تقل قدرة الجسم على إنتاج CoQ10 ، مما يجعل بشرتنا عرضة للتلف. ومع ذلك ، فإن تناول السبانخ والخضروات الورقية الأخرى يمكن أن يفي بمتطلبات الجسم من مضادات الأكسدة ويمنحك بشرة رائعة.
7. المكسرات
يحب معظمنا أكل المكسرات. حسنًا ، الشيء الجيد هو أنه إذا كنت تحب تناول المكسرات ، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك (على الرغم من أنها بكميات صحية!) ، لأنها مفيدة للغاية لصحتك وبشرتك. المكسرات ، وخاصة اللوز ، مصدر جيد لفيتامين E الذي يساعد على ترميم البشرة وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. وبالمثل ، يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ، مما يمنحها توهجًا. لذا ، تأكد من تناول حفنة من المكسرات يوميًا. حان الوقت للتغلب على المكسرات!
8. الشوكولاتة الداكنة
عشاق الشوكولاتة ، ألستم متحمسين لإيجاد الشوكولاتة الداكنة في قائمتنا؟ الآن ، لديك العذر المثالي للاستمرار في تناول الشوكولاتة الداكنة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول التي لها خصائص مضادة للالتهابات. كما أنه مصدر محتمل للفيتامينات C و E التي تساعد في محاربة علامات الشيخوخة. كلما زادت كمية الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة ، زادت مضادات الأكسدة الموجودة بها. لذلك ، عندما تريد شراء شوكولاتة داكنة في المرة القادمة ، ابحث عن نسبة الكاكاو في البار الذي تختاره.
9. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي تساعد في محاربة التجاعيد والعيوب وغيرها من مشاكل البشرة. للحصول على بشرة متوهجة وجسم صحي ، اشرب الشاي الأخضر بدلًا من الشاي العادي أو قهوة. يمكنك احتساء 3-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
هذه بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. التجاعيد هي أيضًا إحدى علامات النضج والخبرة (نحن نمزح بالطبع!) ، لذلك لا تقلق بشأنها كثيرًا. تناولي طعامًا جيدًا واشربي الكثير من الماء – ستختفي تجاعيدك. ستنعكس اختيارات الطعام التي تتخذها اليوم على بشرتك وصحتك غدًا ، لذا كن حذرًا وتناول طعامًا صحيًا!